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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Damas y caballeros, salir es LA DECISIÓN MÁS DIFÍCIL que tomarán en su vida y es lo más aterrador que he hecho. Espero que todos puedan salir sanos y salvos, reconstruirse, reenfocarse y sanar.
Informar
Me gustaría recibir asesoramiento y que la gente apoyara mi historia y escribiera un libro. Necesitaría el apoyo de todos.
Informar
Amarme plenamente y liberarme de la vergüenza. Confiar en otras personas que me aprecian y tienen una perspectiva estable e inmutable de quiénes son (actualmente es difícil debido a mi disociación). Comprender mi historia y cómo me ha impactado plenamente para poder asumirla. Volver al trabajo y gestionar el estrés de la vida normal sin desmoronarme.
Informar
Un mensaje que personalmente me resultó útil: La violación no es sexo. La violación es agresión. El sexo se siente bien. La violación es traumatizante.
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Eres lo suficientemente bueno, siempre lo has sido. No te determina lo que piensen, digan o hagan los demás.
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Ya no me siento sola después de leer historias de otros; siento que hay gente que entiende exactamente lo que pasé, aunque sea anónima. Estaré eternamente agradecida; esto ha sido parte de mi sanación.
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Lo que significa sanar para mí es que estoy aceptando lentamente que esto no fue mi culpa, que nada podría haberlo evitado, nunca es culpa de un sobreviviente, es cierto, soy un sobreviviente, nunca me rindo durante años he sufrido, pero estoy sanando las heridas que él creó con el apoyo a mi alrededor.
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No creo que sane jamás. Pienso en lo que pasó a diario y me asusto cuando hombres mayores se me acercan o incluso cuando mis familiares me tocan. Ni siquiera soporto que la pierna de mi hermana me toque. Me impulsa a recordar esa noche. Solo quiero olvidarlo todo, pero no puedo. Temo que esto me afecte el resto de mi vida.
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No es tu vergüenza cargar con ello. Cuenta tu historia, es tuya. No dejes que la incomodidad de los demás te haga sentir incómodo.
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La autocompasión y el amor propio son cruciales. No me presiono. Hago lo que tengo que hacer, no lo que creo que debería hacer. Tengo el privilegio de poder acceder a un excelente apoyo terapéutico que me ha cambiado la vida.
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Solo tú sabes lo que sientes, no dejes que nadie te diga que no es válido.
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Eres más que ellos. No te definen. Pero aún sé lo jodido que te hicieron. Debió ser duro. Sé de primera mano que es jodidamente duro. Y lo siento mucho.
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Ahora puedo decir con sinceridad que estoy en paz conmigo mismo. Me siento muy tranquilo. No estoy enojado ni frustrado. Estoy en armonía con el universo. Creo que todo sucede por una razón. Mi razón es poder hablar y ayudar a los demás.
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Encontrar la felicidad en ti mismo y en tu propia familia, sabiendo que no hiciste nada malo y que no tienes nada de qué sentirte culpable.
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Sanar es algo que alguna vez asumí que era una solución rápida. En noviembre de 2022, fui agredida y violada. Estaba en negación y corriendo con una mezcla de miedo y adrenalina hasta noviembre de 2024; donde mi cuerpo literalmente se apagó durante dos semanas. Comí demasiado. Bebí demasiado. Me descuidé. Me autolesioné. Intenté quitarme la vida varias veces. Todo lo cual la mayoría desaprobaría, especialmente porque a menudo continúo con los números 3 y 4 hasta el día de hoy. Sin embargo, me mantuvo viva. Lo que intento decir es que la recuperación y la sanación no son lineales. Mis métodos de afrontamiento funcionaron para mí, pero podrían no funcionar para ti. Ni siquiera creo que recomendaría los míos. Sin embargo, una vez que aprendí a aceptar todo lo que creo, fue cuando realmente comencé a sanar. La noche que me violó, morí por dentro. Quien una vez fui; destruida. Así que he estado tratando de reconstruir desde entonces... el progreso es lento y pequeño; especialmente viviendo con TEPT, pero; progreso es progreso.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Pienso que cualquiera que pueda superar este tipo de trauma es increíble.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Un mensaje que personalmente me resultó útil: La violación no es sexo. La violación es agresión. El sexo se siente bien. La violación es traumatizante.
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Solo tú sabes lo que sientes, no dejes que nadie te diga que no es válido.
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Eres más que ellos. No te definen. Pero aún sé lo jodido que te hicieron. Debió ser duro. Sé de primera mano que es jodidamente duro. Y lo siento mucho.
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Sanar es algo que alguna vez asumí que era una solución rápida. En noviembre de 2022, fui agredida y violada. Estaba en negación y corriendo con una mezcla de miedo y adrenalina hasta noviembre de 2024; donde mi cuerpo literalmente se apagó durante dos semanas. Comí demasiado. Bebí demasiado. Me descuidé. Me autolesioné. Intenté quitarme la vida varias veces. Todo lo cual la mayoría desaprobaría, especialmente porque a menudo continúo con los números 3 y 4 hasta el día de hoy. Sin embargo, me mantuvo viva. Lo que intento decir es que la recuperación y la sanación no son lineales. Mis métodos de afrontamiento funcionaron para mí, pero podrían no funcionar para ti. Ni siquiera creo que recomendaría los míos. Sin embargo, una vez que aprendí a aceptar todo lo que creo, fue cuando realmente comencé a sanar. La noche que me violó, morí por dentro. Quien una vez fui; destruida. Así que he estado tratando de reconstruir desde entonces... el progreso es lento y pequeño; especialmente viviendo con TEPT, pero; progreso es progreso.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Lo que significa sanar para mí es que estoy aceptando lentamente que esto no fue mi culpa, que nada podría haberlo evitado, nunca es culpa de un sobreviviente, es cierto, soy un sobreviviente, nunca me rindo durante años he sufrido, pero estoy sanando las heridas que él creó con el apoyo a mi alrededor.
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La autocompasión y el amor propio son cruciales. No me presiono. Hago lo que tengo que hacer, no lo que creo que debería hacer. Tengo el privilegio de poder acceder a un excelente apoyo terapéutico que me ha cambiado la vida.
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Damas y caballeros, salir es LA DECISIÓN MÁS DIFÍCIL que tomarán en su vida y es lo más aterrador que he hecho. Espero que todos puedan salir sanos y salvos, reconstruirse, reenfocarse y sanar.
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Eres lo suficientemente bueno, siempre lo has sido. No te determina lo que piensen, digan o hagan los demás.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.