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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Amarme plenamente y liberarme de la vergüenza. Confiar en otras personas que me aprecian y tienen una perspectiva estable e inmutable de quiénes son (actualmente es difícil debido a mi disociación). Comprender mi historia y cómo me ha impactado plenamente para poder asumirla. Volver al trabajo y gestionar el estrés de la vida normal sin desmoronarme.
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Me gustaría recibir asesoramiento y que la gente apoyara mi historia y escribiera un libro. Necesitaría el apoyo de todos.
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Para mí, la curación es aprender a no culparme a mí misma ni a lo que vestía y reforzar en mi mente que la agresión sexual nunca es mi culpa.
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Para mí, sanar es poder vivir haciendo lo que quiero sin que el trauma me frene. Sin olvidarlo, sin obligarme a no sentirlo ni pensar en él, sino sin dejar que me limite. Aún no lo he logrado, pero lo intento.
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No sé... Espero que escribirlo signifique quitarme un poco de peso de encima...
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Me gustaría compartir mi historia con todos y obtener justicia.
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Sanar significa que te niegas a ser definido por cualquier error o experiencia que te haya quebrantado.
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Sanar significa que te niegas a ser definido por cualquier error o experiencia que te haya quebrantado.
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La autocompasión y el amor propio son cruciales. No me presiono. Hago lo que tengo que hacer, no lo que creo que debería hacer. Tengo el privilegio de poder acceder a un excelente apoyo terapéutico que me ha cambiado la vida.
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Fue mi maestro espiritual. Lo amaba y confiaba en él más que en nadie. Ahora no me siento segura con mi fe. Mis amigos estaban en la comunidad espiritual y me ignoraron por buscar tratamiento. No me siento segura ni para salir de mi habitación. Sufro ataques de pánico constantes. Ya no reconozco la vida.
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Solo recuerda que, aunque parezca muy oscuro ahora mismo, hay un 100% de luz al final del túnel. Desafortunadamente, las cosas que realmente importan y valen la pena nunca llegan fácilmente. Y lo superarás, te lo prometo, simplemente usa todo lo que necesites para lograrlo, y recuerda, ahora es el momento de ser egoísta y pensar principalmente en ti mismo.
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Ahora puedo decir con sinceridad que estoy en paz conmigo mismo. Me siento muy tranquilo. No estoy enojado ni frustrado. Estoy en armonía con el universo. Creo que todo sucede por una razón. Mi razón es poder hablar y ayudar a los demás.
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Damas y caballeros, salir es LA DECISIÓN MÁS DIFÍCIL que tomarán en su vida y es lo más aterrador que he hecho. Espero que todos puedan salir sanos y salvos, reconstruirse, reenfocarse y sanar.
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Pienso que cualquiera que pueda superar este tipo de trauma es increíble.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Me gustaría recibir asesoramiento y que la gente apoyara mi historia y escribiera un libro. Necesitaría el apoyo de todos.
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Fue mi maestro espiritual. Lo amaba y confiaba en él más que en nadie. Ahora no me siento segura con mi fe. Mis amigos estaban en la comunidad espiritual y me ignoraron por buscar tratamiento. No me siento segura ni para salir de mi habitación. Sufro ataques de pánico constantes. Ya no reconozco la vida.
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No sé... Espero que escribirlo signifique quitarme un poco de peso de encima...
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Solo recuerda que, aunque parezca muy oscuro ahora mismo, hay un 100% de luz al final del túnel. Desafortunadamente, las cosas que realmente importan y valen la pena nunca llegan fácilmente. Y lo superarás, te lo prometo, simplemente usa todo lo que necesites para lograrlo, y recuerda, ahora es el momento de ser egoísta y pensar principalmente en ti mismo.
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Damas y caballeros, salir es LA DECISIÓN MÁS DIFÍCIL que tomarán en su vida y es lo más aterrador que he hecho. Espero que todos puedan salir sanos y salvos, reconstruirse, reenfocarse y sanar.
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Amarme plenamente y liberarme de la vergüenza. Confiar en otras personas que me aprecian y tienen una perspectiva estable e inmutable de quiénes son (actualmente es difícil debido a mi disociación). Comprender mi historia y cómo me ha impactado plenamente para poder asumirla. Volver al trabajo y gestionar el estrés de la vida normal sin desmoronarme.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.