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Our Waveにようこそ

ここは、トラウマや虐待のサバイバーが、支えてくれる仲間たちとともに自分たちのストーリーを分かち合う場です。
これらのストーリーは、真っ暗だと感じる時にも希望が存在することに気づかせてくれます。
あなたの経験したことは決して一人ではありません。
誰でもいやされることは可能なのです。

今日は何から始めるのがよさそうですか?
ストーリー
サバイバーから
🇯🇵

今でもどうしたらいいのか分からない

私が4歳の時、従兄弟Xに体を触られた。 一度目 私は年齢の近い従兄弟たちと遊んでいた。 急に雨が降ってきてみんなで木下に隠れたでも、1人づつトイレに行きたがって家に帰って行った。最後に私と従兄弟Xのその弟の三人が残った。弟の方は寒いと帰ってしまって、私はその子と仲が良かったから一緒に帰ろうとした。その時、腕を掴まれて残るように言われた。すごく怖かった。急に後ろから抱きつかれ、スカートの中に手を入れられ触られた。口は抑えられ、木の間から見える人に助けを求めれなかった。何歳の差があったからなのかわからないけど、触られただけで済んだ。 二度目は従兄弟Xの家だった。従兄弟Xの弟(A)とは仲が良く、その親にも気に入られていた。 二度目も4歳だった。ゲームをしに行った。 従兄弟Xは私を膝に乗せ、親に見られないように触られた。私は隣にいたAにバレたくなかった。頑張って声を出さないようにした。人が周りにいたのにダメなことをしていると思って何も言えなかった。怖くて逃げられなかった。力で勝てるわけをないし、何をされているのかもわからない。ただ、悪いことをしているということを考えることしかできなかった。その人と会うことが今でもある。二回だけだった。でも、それで私はおかしくなった。小さい頃から性的なことに興味を持ってしまい、女の自分が気持ち悪くなるときもある。誰にも話せないのが余計にキツくなって、なんであいつは幸せそうに生きてるんだろうとも思う。なのに、私はあいつのことを親に言えない。ほんとは死ぬほど恨んでるのに。

  • レポート

  • コミュニティへのメッセージ
    🇯🇵

    皆さんの経験されている、突然起こったDVとは少し違うと思いますが、メッセージさせて下さい。 私は4歳のときに、父親からお尻を触られた時から、すごく違和感を感じ、私は性的な対象として見られているのだと、思うようになってしまい、そのあとも付き合う人ができても、体の関係目的の人が多く、心身ともに疲れ、仕事も上手くいかず、うつ病になりました。病院へ行っても、直接的なDVではなかったため、ケアされることはなく、治らないまま、また働くことになり、その職場で上司の男性からセクハラを受けることになり、結婚していた人にも関わらず、関係は破綻していると嘘をつき、執拗に言いくるめられ、私は昔の経験の癖があり、「性的にしか相手にされない」という思い込みのまま、性的な関係になってしまいました。途中で、相手の夫婦関係が破綻してないことに気づき、離れて会社を辞めましたが、別れる際に眼鏡が飛ぶほど、殴られました。ほんとに、心のない自己中心的な男性はいるのだなと、心の底から嫌悪します。 そのあとは、カトリックの洗礼を受けて、セクハラは逃げれるようになりましたが、男性とお付き合いするのは恐怖で、結婚できていません。

  • レポート

  • 私たちはあなたを信じています。あなたのストーリーは
    重要です

    嫌われてもいないし
    価値がないのでもありません。
    愛されるにふさわしい人です。
    あなたは強く、素晴らしく、かけがえのない人です

    ストーリー
    サバイバーから
    🇦🇺

    先生のお気に入り

    起こったことはもう十分ひどいことだったのに、と思うと苦しい。自己否定や外部からの否定は、何の助けにもならなかった。でも今は、たとえ誰も聞いてくれず、読んでくれなくても、話したい。私はまだ子供だった。5歳にもなっていなかった。幼稚園の先生がみんなを昼寝にさせた。先生はベッドの足元に座り、私の服を脱がせ、指を入れ、綿棒を挿した。先生の手を、私は1日に何時間もかけて、自分から離そうとしていた。母に話すと、夢だったと言われてしまった。元カレにも話すと、彼女は自分の満足のために、私の音声や写真を送ってきた。性欲過剰は、私が選んだことでは決してなかった。もう一度接触する機会を得るために、自分の一部が何でも差し出すような自分がいることにうんざりする。でも、私は彼らを憎んでいる。彼らはひどい存在だ。私はインターネットで育ち、人々がヌード写真を求めたり送ってきた。私はまだ13歳だった。子供の頃、これほどセックスにさらされる必要のある人はいなかった。不公平だった。でも、私の体は今でも私のものだ。他人がどう扱うかはコントロールできないけれど、自分の人生はコントロールできる。彼らが私にしたことで、私は自分を傷つけるつもりはない。私が言ったこともしたこともない。誰かをこんな風にさせたわけでもない。そして、これからも決して。彼らを許さないし、忘れない。でも、これは私の人生であって、彼らのものではない。私は自分の生きたいように生きる。私の子供時代を奪う権利は彼らにはなかった。

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  • 希望のメッセージ
    サバイバーから
    🇦🇺

    あなたは愛されています。あなたのせいではありませんし、決してあなたのせいではありません。

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  • ストーリー
    サバイバーから
    🇦🇺

    救済への生存(多分)

    皆さん、こんにちは。どこから、どのように話せばいいのか、よく分かりません。私は現在65歳で、12歳から15歳まで、近所の人に性的虐待を受けていました(この言葉を使うのは、自分が弱い人間だと感じているので、嫌なのですが)。ですから、最初から話を始め、前に進めていこうと思います。私は貧しい家庭で育ったわけではなく、常にひどい扱いを受けていたわけでもなく、物に困ることもあまりありませんでした(1968年当時、12歳で育った子供が一般的に欲しがるものは別として)。私は5人兄弟の末っ子で、オーストラリアのビクトリア州メルボルンで育ちました。8歳の時、家族には家にいる兄が2人、海軍に所属する兄が2人いました。父の仕事でアメリカに赴任した際に、私たちはアメリカに行く機会に恵まれました。 3年間そこで過ごし、皆とても楽しんでいました。そこからフランスへ向かったのですが、母が父と大騒ぎになり、私は11歳でオーストラリアへ帰国しました。帰国すると父は酒に溺れ、次第に冷淡になり、怒りっぽくなり、暴力を振るうようになりました。兄は私より16ヶ月、兄は24ヶ月年上でした。私たちは皆、父を憎むようになりました(今でも誇りに思える話ではありません)。父は帰宅すると家の裏口へ行き、母が何も言わなければぶつぶつ言いながら寝てしまいますが、母が何か言うと(たいていそうでした)、それは当然のことでした。11歳か12歳だった私はかなり背が高く、父のことといえば、私が何か悪いことをしたと泣き叫ぶことばかりでした。夕食の席で泣き始め、週末には裏庭のレンガの間の草むしりなど、くだらない仕事を私に強い、満足のいくようにできないと、たいてい寝室に引きずり込まれ、ベルトで叩かれました。兄たちは私を笑わせようとすることで状況を改善するどころか、兄を怒らせるばかりでした。12歳の頃、私は音楽に興味を持ち始め、道路の向かいの隣人がバンドのマネージャーで、定期的にバンドが遊びに来ていたので、彼と私の親友(同じく音楽好き)と時間を過ごすようになりました。いつのことだったのかははっきりと覚えていませんが、ある日、私が気分が悪くて学校から帰った時に、AM(男性だとしましょう)が私の家に来ました。両親は彼のことを知っていたので問題はありませんでした。家を出るときに、彼は私のズボンの中に手を入れて私を愛撫しました。12歳の子供にとっては楽しい経験ではなく、後で彼に会いに来るように言われました。私がそうしたことで、性的な経験が始まりました。最初は私を愛撫され、次に彼は私に愛撫してほしいと言いました。それは決して意地悪でも、傷つけることでも、不快なことでもありませんでした。しかし、少し頭が混乱しました。ある日、親友と一緒に遊びに行ったら、AMが私たち二人にべったりくっついていました。後で分かったのですが、彼はすでに私の親友と遊んでいました。彼は徐々に私たち二人と同時に遊ぶようになりました。この状態が数年続き、(今振り返ってみると)私と友人の両方に違った影響を与えました。私は女の子たちに自分をさらけ出すようになり、友人は年上の男性たちと出かけるという危険な生活を始め、彼らは(私が彼の家にいるときでさえ)派手な車で彼を拾い、ドライブに連れて行きました。ある日彼と話をしたところ、彼は周りで一番のクソ野郎だと言いました。彼は私に一度も言い寄らず、その後10年間ゲイのままでした。もっと詳しく説明することもできますが、私自身への影響について以外では述べません。13歳から60歳まで、私は(ストレスを感じているとき)女の子に自分をさらすことでコントロールの根拠を見つけていました。私の多くの心理学者は皆、私がこの行動によって周囲をコントロールしようとしているという結論に達しました。いつの間にか私はそれを楽しむようになり、それが習慣になりました(不快で有害な習慣です)。これらの女の子にどんな害を与えているかを「影響に関する声明」を読むまでまったく認識していませんでした。その時初めて本当にショックを受けました。私は何度も有罪判決を受け、最近性犯罪者名簿に載せられました。心理的支援は継続中ですが、名簿に載せられる前から、うつ病、自殺願望、そして暗い暗闇に包まれていました。虐待は別の影響もありました。私はとても優れたスポーツ選手になりました。その理由は、自分が痛みを感じることも、他人に痛みを与えることも気にせず、いつも競技に全力で取り組んでいたからです。私は怒りっぽい性格で(今もそうです)、今でもその長期的な影響に苦しんでいます。妻と子供たち(皆大人になって何が起こったのか知っています)に腹を立てないように、本当に必死に努力しています。私が誰にも言わなかったのは間違いでした。話すのは良いことですが、非常に難しいことです。妻は私に「(AMのところに行くことについて)悪いことだって分かっているなら、なぜ行くの?」と言いました。性的虐待が必ずしも不快なことではないことを理解していない人がする典型的な質問です。さらに状況をさらに悪化させたのは、AMが私を虐待している間、隣人の女性も私に何かをさせようとしていたことです。これもまた不快な経験ではありませんでした。彼女は私に優しく親切で、私は15歳の時に彼女に処女を捧げました。おかしなことに、私は彼女に対して全く敵意を抱いていません。むしろAMを激しく憎んでいます。この次の部分は、皆さんの興味を引くでしょう。 これまで9人の警察官に、尋問や数々の裁判で受けた虐待について話してきました。「何人がもっと詳しく話してくれと頼んできたか、当ててみて」と。2つくらい推測しますが、皆さんは1つで十分だと思います。警察は私をただの性犯罪者としか見ていません。単純明快です。彼を、あなたを型にはめてしまうのです。彼らは私がこれまで正しく行ってきた多くのこと、そして私が自分のアイデンティティを失っていないことを理解していません。私はもう私でいられないのです。もしかしたら、それは当然のことかもしれません。誰かがコメントしたり、気にしたりするかどうかは分かりませんが、これは私のリフトのスナップショットに過ぎません。

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    サバイバーから
    🇦🇺

    名前

    ほとんどの場合、彼の触れ合いはもう乗り越えたような気がする。でも、時々、彼の抱擁の温かさをまだ感じる。どうやら「男の子はみんな同じじゃない」らしいので、私は男の子たちに近づき、触れ合い、からかい、時にはキスさえする。わざとやっているのだと思う。もう乗り越えたんだ、間違った人にマークされたという事実も乗り越えたんだ、と自分に言い聞かせようとする。人前で一人になれないという事実も乗り越えたんだ。怖い。いや、怖いのではなく、ゾッとする。相手の意図もわからないまま、愛してしまうのが怖い。誰かがまた私の魂の一部を奪おうとしているのが怖い。たとえ「やめて」と言っても、また誤解されてしまうかもしれない、同じことが繰り返されるのが怖い。これは、熱いものに触れたら火傷するのを覚悟している人に似ている。たとえ、もう冷たくなったと何度安心させられたとしても。危険が去った後も、恐怖はまだ残っています。愛されたいのに、恐怖心が皆を遠ざけてしまいます。2年間の虐待的な関係の後、私は元に戻って前に進むことができると思っていましたが、間違った人のところに心を奪われてしまいました。「お願い、やめて。もう疲れた」という言葉が口から出てしまったのは、15歳の時でした。二度とこんなことを言わなくて済むならいいのにと思います。私は16歳です。あれから5ヶ月近く経ちますが、なぜかつい先週のことのように感じます。首に置かれた彼の手、ぼやけた視界、そして「君がそれを望んでいるのは分かっている」という言葉を考えると、丸くなって泣き、彼の感触が感じられなくなるまで皮膚の層を剥ぎ取りたくなります。彼らはそれを「PTSD」と呼びます。トラウマを再び呼び起こすトリガーです。私は毎日、トリガーのすぐそばを歩いています。彼らは、あなたがそれらに向き合えず、常にそれらを避ける方法を見つけるから、あなたが弱いと思っています。私は弱くはありません。あのジャケットを見るたびに、彼の存在を感じるのが耐えられない。まるで氷の海に飛び込んだような感覚だ。ショックがあまりにも大きく、どんなに頑張っても安全な岸辺まで泳ぎ戻れない。どれだけ時間が経っても、トラウマは消えず、トリガーが次々とあの瞬間を思い起こさせる。何が起こったのかを打ち明けるまでに2ヶ月が経った。「どうしてもっと早く言わなかったの?今となっては嘘みたい」。できればよかったのに、心の奥底では恥ずかしく、怖く、傷ついていた。誰かが彼の名前を口にするたびに、心臓がドキドキし、手のひらに汗ばみ、パニックがこみ上げてくる。みんなはいつか楽になると言うけれど、それはいつなのだろう?ギリシャの作家ヴァッソ・カラランボスはかつてこう書きました。「今日感じる痛みは、明日感じる強さとなる。」私は今も、服を肌にテープで留めなければならないようなストレスを感じることなく、他の男性を信頼できるだけの強さを見つけようと模索しています。 私はレイプの被害者であり、それ以来ずっとその余波と向き合ってきました。誰かが彼の名前を口にするたびに感じる恐怖、不安、そして無力感は、なかなか拭い去ることができません。すべてのレイプ被害者を代弁することはできませんが、私の経験から言えるのは、癒しのプロセスは計り知れないほど貴重だったということです。セラピーと愛する人たちの支えを通して、私はトラウマを乗り越え、より強い人間として立ち直ることができました。今もなお、私は努力を続けています。自分の経験を通して、他の被害者が孤独を感じないようにしたいと思っています。声を奪われてきた人々の声となり、暗闇の後にも希望があることを示したいと思っています。強く、しなやかで、前に進む力を持っていることは、私にとって誇りです。彼のしたことで、これからの人生を左右されるようなことはしません。私はトラウマ以上の存在です。私は痛み以上の存在です。彼が私にしたこと以上の存在です。

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  • 苦しんでいるときに助けを求めるのは本当に難しいことです。
    回復は大きな重荷ですが、それを一人で背負う必要はありません

    ストーリー
    サバイバーから
    🇦🇺

    なぜ私だけがそのツケを払わされるのか?

    付き合い始めた頃は、特に悪い感じはしませんでした。定期的に一緒に時間を過ごすようになり、すぐに彼に惹かれていきました。しかし、時間が経つにつれて、当時の私にはよく理解できなかった変化が起こり始めました。かつては普通だった瞬間が、次第に不快なものになっていったのです。「他にどんなことに興味があるの?」セックス中に彼が尋ねました。「さあ、分からない。あなたは?」と私が答えると、「ビンタ」と返ってきました。驚きましたが、彼に好意を抱いていたので、彼を喜ばせたいと思いました。それが大きな間違いでした。「私をビンタしたいの?」と恐る恐る尋ねました。「まあ、ちょっとね」。「分かった。やってみよう」。そう言って彼は私の顔をビンタしました。痛みましたが、私はそれを表に出しませんでした。「気に入った?」と彼はニヤリと笑いました。「うん」。本当は好きではありませんでしたが、感情に囚われていて、そうは言えませんでした。「君も僕をビンタしていいよ」。私は二度とビンタされることを承諾しませんでした。彼も二度と尋ねてきませんでした。それからしばらくして、私がキスを拒否すると、彼は私の髪をつかんで引き寄せました。私が身を引くと、彼は私を平手打ちしました。二度とそんなことをされないように、私は彼にキスをしました。また別の時も、私が彼の上に乗った時に、彼はキスを求めてきました。私は笑って身を引きました。「お願い」と彼は懇願しました。「だめよ」と私はくすくす笑いました。彼は私のネックレスを見て、それを掴み、私の首から引きちぎりました。私たちは数秒間見つめ合った後、私は泣かないように笑いました。彼は新しいのを買ってくれると言いましたが、私は家で直すと言いました。後で知ったのですが、それは修理できないほど壊れていました。また別の日、私たちはテレビの前で寄り添っていました。私が思わず口走ったのは、「あなたの最も変わった性的嗜好は何?」でした。彼は少し考えてから答えました。「血」と彼は言いました。「ふーん。他に何かある?」と私は腕の自傷の傷跡を指さしながら尋ねました。彼はくすくす笑った。「残念ながら、切れ味のいいナイフを持ってないんだ。でも、手に入れたら、僕にも使ってくれるかい?」 「あなたが望むならね。」テレビの音だけが響く沈黙が流れた。どう答えたらいいのか分からなかった。「あなたは?」 「え?」 「一番変わったフェチは何?」 「あなたと似てるわ。ナイフが好きなの。」またしても、彼を感心させようとした。「ナイフ持ってるわ。」 「知ってるよ。試してみる?」 「したい?」 「もちろん。」 彼は立ち上がり、ポケットナイフを取り出してベッドに戻ってきた。私たちはキスをし、服を脱ぎ、すぐに彼は私の中に入り込み、刃を私の喉元に当てた。彼は目を閉じ、私たちの唇に集中していたので、うっかり私の首筋を突いてしまった。次に会った時まで、そのことは口にしませんでした。次に会った時、彼は私の下着を切らせてほしいと頼みました。私は、ナイフを私の喉元に近づけないならいいよと言いました。彼は切り始め、大きな穴が開いたところで諦めて下着を脱ぎ、私の足の間に体勢を整えて突き入れました。彼はナイフを私の喉元に当てました。聞き間違いだと思った私は、ナイフを置いてほしいと頼みました。キスをしながら、彼は理由を尋ねたので、前回首を突かれたので、また同じことをされたくないと説明しました。彼はもうしないと約束し、私たちは続けました。その後、またナイフを置いてほしいと頼んだような気がします。たぶん頼んでいないと思います。本当に覚えていません。彼は私が攻めたいかと尋ねたので、もちろんと答え、体勢を変え、私が落ち着いたところで、彼はナイフを私に渡しました。私がナイフを私たちのそばに置こうとすると、彼は私の手を取り、ナイフを彼の喉元に当てるのを手伝いました。なぜ彼が私の最初の拒否を尊重しなかったのか理解できませんでした。誰もが一度は考える「男の子は男の子だから」という古い格言のせいだと思っていました。でも今なら、それは境界線の侵害であり、強要行為だと分かります。私が止めるように言った時、彼は止めるべきでした。それなのに、彼は私を、喉にナイフを突きつけられ、その上に覆いかぶさってナイフを外そうとしない男という、どうしようもない状況に追い込んだのです。その瞬間、私は凍りつきました。その後、再び彼の家に行った時、彼は私のシャツの中に手を入れようとしましたが、私はそれを止めました。「セックスはしないで。キスだけ」と言いました。「キスだけ?」と彼は尋ねました。私は頷きました。「わかった」と彼は言いました。私たちはテレビを見ながら、数分おきにキスをしました。彼の手は私の腰と太ももを上下に撫で続けました。私は彼の手を取り、自分の太ももに置き、「そのままでいて」と言いました。私たちはキスを続け、彼の手はゆっくりと私の太ももからお尻へと滑り降り、優しく揉んだり撫でたりした。私は彼の手を太ももに戻し、そこに留めておくように言った。彼は、セックスの前に裸で前戯をする時のように、足を私の太ももの間に挟もうとした。「足をどけて」 「ごめん」彼はぶつぶつ言った。彼の手は動き続けたので、私は寝返りを打って彼の手を彼の太ももに置いた。「触らないで」今度は私がぶつぶつ言う番だった。彼は「どうして?」と尋ねた。 「だって、ムラムラするから」 「いいよ。一緒にムラムラしよう」彼はそう言って私の首にキスをし始め、勃起したペニスを私のお尻に押し付けた。「今日はダメ。そんな気分じゃない」私は足を上げ、体を前に揺らして、お尻と彼のペニスが数センチの距離になるようにした。彼は太ももを伸ばして私の太ももの裏側に押し付け、勃起したペニスを私のお尻に当てた。私は彼の方を向いて寝返りを打ち、再びキスをした。「お願い、君が必要なんだ」彼は私の唇に囁いた。きっと彼の勃起は居心地が悪かったのだろう。だから私は折れた。「私もあなたが必要なの、可愛い子ちゃん」 「ヤってもいい?」彼は尋ねた。「いいわよ」 彼の手が私のシャツとブラジャーの下に入り込み、両方とも捲り上げた。私は彼のためにそれらを脱ぎ、彼も自分のものを脱いでから、再び太ももを私の太ももの間に挟んだ。「腰を振って」彼は命令した。「でも、あなたにヤってほしいの」 「いいよ。まずは腰を振って」 私は抵抗しようとしたが、彼は私の乳首にキスをし、吸い始めたので、私はうめき声を上げた。彼が腰を振り始めたので、私は言われた通りに彼の太ももに腰を擦り付けながらキスをした。オーガズムが近づいてきたので、「お願い、止めて」と言いました。 彼は少し間を置いて、「どうして、ベイビー?」と尋ねました。 「だって、イっちゃいそう」 私が止めたにもかかわらず、彼は腰を動かし続けました。「いい子だ」と彼はうめきました。「俺のためにイってくれ」 「でも、パンツ履いてるし…」 「シーッ、大丈夫だよ」 彼は私の腰を掴み、太ももに沿って私を導き、私はオーガズムに達しました。恥ずかしさで顔が熱くなり、彼の首に顔を埋めました。彼が止まると、「イった?」と尋ねました。 「うん」と私は彼の首に顔を押し付けたまま頷きました。「いい子だ」。何の予告もなく、彼の手が私のパンツと下着の中に忍び込み、指で私を愛撫し始めました。これは、彼が私の境界線を尊重せず、私を無理やり従わせ、私が「はい」と言うまで追い詰めた、もう一つの例です。彼が遊び終わると、Discordにログインして友達とボイスチャットをしながらゲームをしていた。ゲームの最中、彼が「ビッチにストックホルム症候群を起こさせる方法」と言っているのが聞こえた。その時も、私は彼がちょっとイキってるだけだと思って気に留めなかった。今思えば、あんなことを言うなんて、彼の精神状態がどれほど異常だったか、よくわかる。私は「誰にも媚びない」と言った。すると次の瞬間、私たちは服を脱がされ、彼は私に体を擦りつけながら、「お願いしないと入れない」と命令してきた。私は抵抗しようとしたが、彼は私の手を押さえつけ、私が折れるまで抵抗しなかった。「お前は本当に必死な尻軽女だな」と彼は言った。ある時、彼は心理戦について調べていると言った。私が「それは何?」と聞くと、「操作戦術」だと答えた。まさに彼の精神状態を如実に物語っている。私は妊娠したかもしれないと思い、彼にそのことをテキストメッセージで伝えた。慰めと精神的な成熟を期待していたのだ。私に送られてきたのは、銃と掃除用品の写真だった。大学に行く前に、私たちの町は基本的に老人ホームみたいなものだから、彼が寂しさを紛らわすために老婦人と付き合うんじゃないかと冗談を言った。彼は「いや、17歳の子を探しに高校に行くんだ」と言った。このように悪い時期が積み重なると、毒気があるのは明らかだ。しかし、悪い時期ばかりではなかった。彼は私を夢中にさせるために、少しずつ愛情を注ぎ込んでいた。だから、私が去ろうとするたびに、彼の良い面を期待して戻ってくるだろうと彼は知っていた。犯罪者が撃たれるシーンを描いた番組を見ていたとき、もしある日、夜遅くに私が将来の子供たちと家にいて、彼がどこかに出かけていて、何か悪いことが起こっても私が彼を助けられないとしたらどうしよう、という考えが頭をよぎった。一筋の涙が頬を伝い、彼の裸の胸に落ちた。私は凍りついた。彼がそれを感じたのは分かっていたが、彼がどう反応するかは分からなかった。彼は私の頭のてっぺんに優しくキスをし、チャンネルを「コールド・ワンズ」に変えた。それは私たちがいつも一緒に見て笑っていたYouTubeチャンネルだった。私たちは彼の家の新しい部屋にいて、彼はしつこく私とセックスしようとした。私は「嫌よ、ただ一緒に寄り添ってテレビを見たいだけ」と言った。彼は不機嫌になり、「セックスしないなら出て行け」と言った。私は立ち上がり、荷物をつかみ始めた。彼はどこへ行くのかと尋ねた。私は「帰る」と答えたが、彼は「わかった」とだけ言った。その返事があまりにも冷淡だったので、私は残ることにした。ベッドに戻ると、彼は「触ってもいい?」と何度も尋ねた。私は「たぶん乾いてるわ」と繰り返した。すると突然、彼は私のズボンの中に手を突っ込み、私を撫で始めた。そして、私がどれだけ濡れているかをうめき声で言った。彼がそうしたかったし、私も追い出されたくなかったので、私たちはセックスを始めた。彼のベッドはきしむ音がひどかったので、私たちは床に移動した。枕を渡してくれと頼んだら、彼はそれを私の顔に落とした。それから彼は近づいてきて、私の上に立ち、私の顔の上で自分のペニスを振り回し、しゃがみ込んできた。私は何度も何をしているのかと尋ねたが、彼は何も答えずにニヤニヤしているだけだった。ついに私は彼の下から這い出し、私にうんこをするつもりかと尋ねた。彼はただ私にオーラルセックスをさせようとしていただけだと答えた。私はそんなことには同意しなかった。とはいえ、全てが悪かったわけではない。ベッドでドミノ・ピザのバーベキューチキンを食べていた時、ソースが私の胸に落ちて、彼がそれを指差した。「舐めて」私はニヤリと笑った。「うわ、気持ち悪い」彼は顔をしかめた。「10分前は文句言ってなかったじゃないか」彼はうなずいた。「確かに」彼はそれを舐め取った。しばらくして、彼は私の誕生日にバーベキューソースをプレゼントすると冗談を言った。別の時には、私が彼の足をくすぐっていたら、彼は私を掴んで足でヘッドロックして、私の顔にオナラをしようとした。これは一度だけではなかった。クリスマスが近づいてきて、彼は私にクリスマスプレゼントは何が欲しいかと尋ねた。私はワクワクして、サプライズでと言い、彼のために買い物に行き、音符のネックレス、ドラゴンの皮の飾り、サイコロ、フィジェットトイ、お香、お香立てなど、彼が気に入りそうなものをたくさん買った。もちろん、彼の好きな高価なチョコレートも。私が彼にプレゼントを渡したとき、彼は私に何もくれなかった。彼の机の上に猫の置物があるのを見て、彼は元カノにあげたものだと言った。彼は私に何もくれなかった。私が自殺未遂をした後、彼はついに私のもとを去った。私は怖くて部屋に隠れていたのに、病院に行ったと彼に言った。嘘をついたと彼に告げると、彼は激怒し、「君が自分の死を理想化している間、僕はひどくストレスを感じていた。君が僕の助けを断るたびに、僕は本当に気分が悪くなった。それに、君は助けを求めたと嘘をついた。 君のせいで僕は最悪な気分になった」というメッセージを送ってきた。私は彼にメッセージを送り続け、彼を取り戻そうと、なぜあんな風に扱われたのか理解しようとした。彼は接近禁止命令を取得し、それを私に対して積極的に利用している。

    コミュニティノート

    このストーリーには自傷行為や自殺念慮への言及が含まれています。あなたや知り合いの方が苦しんでいる場合は、危機対応のヘルプラインにご連絡ください。

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  • ストーリー
    サバイバーから
    🇦🇺

    #1857

    #1857
  • レポート

  • いやしは人それぞれですが、
    私にとっては自分自身に耳を傾けることです。
    毎週少し時間を取って、自分を第一に考え、
    セルフケアを実践するよう
    にしています

    ストーリー
    サバイバーから
    🇦🇺

    私はまだ子供だった

    私が5歳の時、両親が離婚しました。片方の両親は家を出て、友達の家に引っ越しました。その友達には成人した娘がいて、その娘には私と同じ年頃の息子と、それより少し年上の息子がいました。私は友達の家に行くたびに、二人の男の子とゲームをしていました。一番よくやっていたゲームの一つは「ママとパパ」でした。「私は女の子だから」といつも母親役をやらされ、年上の男の子が父親役、年下の男の子が「私たちの赤ちゃん」役でした。ある日、私が6歳か7歳だった頃、年上の男の子が「赤ちゃんの生まれ方を知っているか?」と聞いてきました。全く分からなかったので「いいえ」と答えました。すると彼は「性別って何?」と教えてくれました。6歳か7歳になった私は、ただ頷いて「わかった」と答えました。すると彼は「もっとリアルなゲームにしたらどう?」と言いました。彼は年上で、私も彼を尊敬していたので「いいよ」と答えました。それから彼は弟をベッドの下に隠させ、ドアが閉まっていることを確認してからベッドに横になりました。彼は私を上に引き寄せ、自分のズボンと下着を脱がせ、私のものも脱がせました。それから彼は、、、、、、まあ、ご存知のとおりです。すぐに誰かが来る音がして、彼は私をクローゼットに隠しました。何か悪いことが起こったような気がして、それが嫌だったのを覚えていますが、それ以上のことを理解するには幼すぎました。その日以来、私たちはよくママとパパごっこをしました。もう何年も彼に会っていませんが、彼の名前を聞いたり、顔の写真を見たりしても、パニックになります。まるで6歳に戻ったようです。時々、私は永遠に壊れてしまったように感じます。永遠に汚されたように感じます。時々、どういうわけか自分のせいであるかのように、自分に嫌悪感を覚えます。絶対に起こってほしくなかったことに対して、自分を責めます。自分自身に、「何か違うことをしていたらどうだっただろう?」と考えますが、私に何ができたというのでしょう。肌がゾッとします。胃の底にこの感覚が起こります。肺を圧迫して呼吸が困難になるような重み、重苦しさです。自分を否定する。そんなに動揺してはいけない、こんなに影響を受けてはいけない、と自分に言い聞かせる。あまりにも昔のことなのに、思い出すはずもない。結局、過去は変えられない。彼の名前を聞き、顔を見ると、泣き出しそうになる。叫び、顔を引っ掻き、爪を立てる。でも、表面上は黙っている。じっとしている。顔に笑顔を張り付け、大丈夫なふりをする。壊れていないふりをする。彼に娘がいると知り、一晩中泣いた。恐怖と怒りを感じた。彼は私のことなど考えもせずに生きているのに、私は彼のことばかり考えている。 私は生存者であり、被害者ではない。

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    サバイバーから
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    #1313

    強制、虐待、そして孤独な闘い 私は、人権の指導者でありメンターだと思っていた人物に性行為を強要されました。彼は研究者であり、女性の権利擁護者であり、公務員組織を運営しています。彼は私に恋愛感情を抱き、性行為を強要し、私を閉じ込め、混乱させました。私たちは交際関係にありましたが、その間ずっと、私はプレッシャーを感じ、支配されていると感じていました。私が体調を崩したり、酔っていたり、彼の影響下にあったりした時、彼はそれを利用して私を操りました。最初は彼のキスさえも拒みましたが、その後、彼の度重なる試みと影響力によって、逃れることは不可能に思えました。今振り返ってみると、彼のしたことは間違っていたと分かりますが、当時は完全に理解していませんでした。最も辛いのは、特にソーシャルメディア上で、他人から信じてもらえず、非難されることです。人々は強制的な支配やレイプを理解しておらず、誰も私を信じてくれないように感じます。彼はオンラインで何度も私に連絡を取り、私を性的な対象として利用しました。自分の都合の良いように私を利用したことに、私は深く傷ついています。自分の価値が失われ、尊厳と自己肯定感を失ってしまったように感じています。トラウマ、悪夢、そして痛みは耐え難いほどです。この状況を理解しようと、ほぼ毎日セラピストに通っていますが、社会や彼との繋がりによって孤独を感じ、対処するのが困難です。誰も私の苦しみを理解してくれないように感じます。もうこれ以上、このトラウマに耐えられるかどうかわかりません。どうすればいいのか、アドバイスをください。もうこれ以上傷つけられるのはうんざりです。

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  • 自分の体験談をシェアすることで、他の人たちが何らかの形で助けられることを心から願っています。
    そして、それが私自身の体験談をもっとオープンに語ることに役立つことは
    間違いありません

    ストーリー
    サバイバーから
    🇦🇺

    私は誘拐され、レイプされました

    誰かにこれを話さないといけないんです。両親にも、友達にも、パートナーにも、誰一人として話したことがないので、胸の内を吐き出したいんです。まず最初に言っておきたいのは、私は家族との絆があまりなかったということです。父はマリファナ常習者でほとんど家にいませんでしたし、母は怒りっぽい酒飲みで、姉2人は私を嫌っていて、双子の弟は私をメイドのように扱いました。私は8歳の頃から摂食障害を患っていて、毎日朝6時に家を出て、ブロックの周りを何度も走り回った後、2時間運動してから家に帰って飢えていました。これを4年ほど続けました。11歳のある土曜日の朝、ちょっと変えてみようと思って公園まで走って行って、何周も走りました。公園の周りを10分ほど走ったところで男につかまれました。男が私をトイレに引きずり込んで無理やり襲いました。私は栄養失調で弱っていて反撃できませんでした。彼がやりたいことをしている間、私はそこに座って痛みに泣きじゃくっていました。彼がやり終えた時、私はもう終わりだと思いましたが、それは信じられないほど間違っていました。私が床に横たわって泣きじゃくっていると、男はバスルームを出て行き、戻ってきたのですが、友達を連れていました。彼が友達を連れてきたのは「自分の番」だとわかっていたのでぞっとしましたが、これも間違っていました。彼らは結局私を抱き上げて車に乗せ、後部座席に放り投げて、伏せているように言いました。従わなかったら何をされるか怖かったので、私は従いました。神のみぞ知る長い間、純粋な恐怖の中で車を運転した後、彼らは車を停めて私を車から引きずり出しました。私は自分がどこにいるのかわからなかったのですが、彼らはすぐに私をある家に引きずり込み、そこで数日間交代で私をレイプしました。私が完全に「使い果たされた」後、彼らは私を車に戻し、公園に戻って解放しました。誰かに話すことができたのに、なぜ私を殺さずに解放したのか、いまだにショックを受けています。両親は私が数日間行方不明だったことに気づきもしませんでした。私はよろめきながら玄関に飛び込み、血を流し、泣きじゃくり、助けを求めていました。父は友達と出かけていて、母は酔っ払ってテーブルを片付けろと私に怒鳴りつけました。誰も私がどこにいたのか、何が起こったのかなど気にしていませんでした。時々、あの男たちに殺されていればよかったのにと思います。私はまだ9歳で自傷行為を始め、10歳の時には薬物の過剰摂取を試みました。何年も経った今でも自傷行為は続いており、最後に試みたのはたった2ヶ月前のことでした。過剰摂取した薬のせいで、肝臓と腎臓に永久的な損傷を負ってしまいました。あの男たちに殺されていればよかったのにと思います。

    コミュニティノート

    このストーリーには自傷行為や自殺念慮への言及が含まれています。あなたや知り合いの方が苦しんでいる場合は、危機対応のヘルプラインにご連絡ください。

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  • いやしのメッセージ
    サバイバーから
    🇯🇵

    同じように困難を抱えている人の支えになる

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  • いやしのメッセージ
    サバイバーから
    🇦🇺

    私にとっての癒しとは、鏡に映る自分を見て、自分の体で心地よくいられるようになることです。

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  • 私たちはあなたを信じています。あなたは強いです

    私にとっていやしとは
    過去に起きた出来事に
    自分が縛られる必要がないということです

    あなたは素晴らしく
    強く、そして価値があります。
    一人のサバイバーからもう一人のサバイバーへ

    ストーリー
    サバイバーから
    🇦🇺

    #348

    状況が複雑だったため、私に起こったことを言葉で表現するのは難しいです。私は自分自身を否定し、ガスライティングをし、もっとひどい目に遭った人がいるから自分の経験は無意味だと考えていました。友人や同じ被害者の方々とたくさん話しましたが、皆、それはほぼ性的暴行/虐待(もちろん嫌がらせも含む)だったと言っています。しかし、すべてオンラインで行われたため、やはり状況が異なります。私たちは毎日Skypeや電話、テキストメッセージでやり取りしていましたが、それでもオンラインであり、彼女は別の国に住んでいるため、何が起こったのかを報告することができませんでした。私の名前は生存者で、私は虐待の被害者です。私は2016年に名前Aと出会いましたが、親しくなったのは2017年になってからです。一方、 名前Bについては2016年と2017年に何度も耳にしていましたが、 名前Bと友達になったのは2018年になってからです。多くの人が彼女は悪い人だと言っていたので、最初は疑っていましたが、多くの人と同じように、何年も抜け出せない悪循環に陥っていました。私が名前Bに初めて会ったとき、私は16歳で彼女は20歳、 名前Aは19歳でした。彼女たちに会う前は、私は全く違っていて、自信に満ち溢れ、情熱的で、決意と意欲がありましたが、 名前Bに会った途端、私は徐々に彼女の言いなりになってしまいました。私は徐々に以前の自分に戻りつつあり、あの「友情」から抜け出した今は、より優しく、より共感的で思いやりがあり、より良い人間になっています。 名前Bがしたことは、傷つきやすい十代の少女につけ込み、彼女を操り、自尊心と自信を奪い、彼女をもはや自分自身ではなく名前Bの所有物にしてしまったことです。私が最初に名前Bに出会い、彼女を名前Aに紹介しました。かつては私たち3人は片時も離れず、ほぼ毎日一日中一緒に過ごし、その頃は完璧でした。しかし、時間が経つにつれて、物事は悪化し始めました。実際、去年の今頃、最初は何とも思わなかったことが起こり始めました。起こったことはすべて私がひどい人間で、さらにひどい友人だったからだと思っていましたが、今では、起こったことは忌まわしく、決して起こるべきではなかったことが分かります。私が未成年で名前B大人だったため、大きな力の不均衡がありました。私たちには独自の友人グループがあり、それは小さく、誰もその小さなバブルの外には出ず、私たちが交流するのはお互いだけでした。正直に言うと、今振り返ってみると、私たちの友人グループの力関係は有害だった。毎日ドラマがあって、毎日誰かが何かや誰かに不満を言っていて、疲れ果てていた。特に2020年11月の事件の後、 名前B名前Aは私の陰で私の悪口を言い続け、私をうざいとかつまらないとか言っていた。彼らとの友情は依存的になり、私は幸せを彼らに依存していたし、人生は彼らを中心に回っているようだった。彼らとの友情はすべて彼らと彼らの推しカップルに関することだった。私は自分のことを話すことができなかった。何度か話したことはあったが、彼らが自分のことを話すほどではなかった。彼らは何でも私に、そしてお互いに頼ってきた。私は何度か名前B落ち着かせなければならなかった。私は彼らに依存しすぎて、数日間話さないと何かがおかしいと感じるほどで、それを申し訳なく思っていた。彼らは一日中推しカップルのロールプレイをしていて、その時に話しかけると怒られた。 名前Bは支配的で、髪を特定の切り方で切るなと言ったり、ある時名前A名前Bが電話で、私がプレゼントでもらった服の 1 つが気に入らないと言ったりしたので、結局それをゴミ箱に捨てました。 名前Bは私の髪を批判し、根元が見えているから手直しが必要だと言い、それが嫌だと言いました。 名前A名前Bが電話や会話から私を除外することがあり、電話の多くは彼女たちのオリジナルキャラクターやカップリングの話でした。ある時期、私は名前Bに何かを話すのが怖くなりました。彼女はよく人に怒鳴りつけ(自分のガールフレンドにさえ)、時々謝ることはあっても、怒鳴りつけたり失礼な態度をとったりします。彼女に何か指摘すると怒るので、私は違う意見を持つことを許されず、彼女が毒のある態度から離れて自分の意見を形成し始めると怒りました。彼女は私の信じること全てに反していて、彼女や同じ考えを持つ彼女のガールフレンドのような人を支持し、友達だったことを恥じています。私は2019年9月に18歳になりました。18歳になる前は名前B私に何かした記憶はあまりありませんが、18歳になった直後、年齢差が大きいにもかかわらず、また彼女が私をこんなに若い頃から知っていたにもかかわらず、彼女は私に好意を抱くようになりました。2020年2月、彼女は私に自分の気持ちを告白しましたが、私は精神的にあまり良くなかったので、ただ閉じこもって、いわゆる不安発作を起こしました。結局、私はイエスともノーとも言えず、 名前Bは怒って、私が彼女を裏切って拒絶したかのように振る舞いました。2020年7月まで時が進み、この時私はまだ18歳で、 名前Bは22歳でした。私たちはチャットボックスでふざけ合って、お互いをからかい合っていました。 名前B私をとても激しく、頻繁にからかいました。私たちの友情は彼女が私をからかうことに基づいていたと言えるかもしれません。彼女のからかいは個人的なものが多く、私をダサいとかそういうことを言いました。私もからかい返しましたが、私のからかいは彼女のほど面白くないと言われるだけでした。その後、どういうわけか私が性行為をしていることを漏らしてしまいました。まあ、大したことではないので多くの人がやっていますが、 名前Bそれに執着し始め、私にあらゆる質問をしてきました。最終的に私は彼女に尻のおっぱいを持っていることを伝え、彼女はパニックになり、その写真を見せるように要求しました。彼女は懇願し続け、私は Facebook で彼女に 1 枚送りましたが、すぐに送信を取り消したので彼女は保存できませんでした。すると彼女は「くそ、ビッチ、もう一度送って、さもないと電話するわよ」と叫び始め、私たちは電話で、私は彼女にそのクソおっぱいを見せなければなりませんでした。彼女が私にそれをオンにするように頼んだのを覚えていますが、私は自分自身には使ったことがありません。数日後、Facebookで通話していた時に名前Aが彼女とSkype通話していたことが分かりました。それ以来、 名前A名前Bは私の性生活についてみんなに言いふらし、数人を除いてみんなが私を笑いものにしました。私は屈辱を感じ、彼らは私を悪く感じさせ、悪く見せるためにセックスを武器にしました。Skype通話中に何度も話題にされ、私がそのことについて話さないでと言った時でさえそうでした。これはグルーミングの最初の事例の1つであり、最初はセクシャルハラスメントと呼んでいましたが、生存者を含む多くの人と話した後、ハラスメントと暴行の境界線を越えたことに気づきました。多くの生存者が同意し、それを証明できます。ある時点で、私、 名前A名前B名前 Cの間で通話がありましたが、どういう経緯だったかはわかりませんが、 名前B私に非常に露骨な性的質問をし始めました。私は彼女に「たぶんこの話はしない方がいいと思う」と言おうとした。なぜなら、私たちは他の人たちと通話中で、私はただ単に居心地が悪かったからだ。しかし彼女は「自然なこと」「恥じることではない」と言い、私は結局これらの質問に答えるよう強要され、彼女は私を笑った。2020年8月(ちなみに、私の犬が亡くなってから2週間後、私はすでにひどい状態だった) 名前B突然どこからともなく、まだ私に気持ちがあると告白し、10分間お互いにイチャイチャした後、私とデートするように頼んできた。私たちはデートすることに同意し、1時間ほどテキストでやり取りした後、彼女から音信不通になった。それから間もなく、 名前B突然私にメッセージを送り、名前Aにまだ恋をしていると言った。彼女は名前A 名前Aに何年も恋をしていたが、 名前B私への気持ちを告白する数ヶ月前に彼女を拒絶したのだ。私は自分がただの二番目の選択肢、リバウンド、捨てられた存在だったように感じる。 名前Bは私に恋愛感情を示した初めての人だったので、これが私の初めての恋の経験だったことが辛かった。これらのメッセージを受け取ったとき、最初は混乱し、何が起こっているのか理解するのに時間がかかった。スクリーンショットの1つに書かれているように、誰もが名前Aはストレートだと思っていたので、それが名前Bが最初に拒絶された理由だった。 名前Aがこのように感じているとは全く知らなかったので、彼女はこれまで女性に興味を示したことがなかったので、私にとっては大きなショックだった。私は名前B付き合っていることを知っている友人にメッセージを送り、彼女に愚痴をこぼした。しかし、 名前B私の許可なく私のアカウントをハッキングし、私のメッセージを見て、私が愚痴をこぼしているのを見た。ハッキングは名前B頻繁に行っていたことで、彼女は毎回それを私のせいにして正当化していた。この会話では、罪悪感を植え付けるようなこともたくさんありました。 名前Bが常に私にとって子供っぽいあだ名を使うやり方は(一般的に)見下しているようで、まるで子供に話しかけているようでした。その後、私は悪いイメージを持たれ、他の人のために別れを告げられたことについて感情を持つことを許されず、私の感情は否定され、私が悪者のように見え、最終的には自分が悪者だと信じてしまいました。しばらくの間はすべて順調に見えましたが、Skype 通話に入ると口論になり、 名前 C名前B名前Aとの通話中に不安発作を起こし、彼らは全員私を置いてプライベート Skype 通話に入りました。 名前B 、3 人が入ったプライベート Skype 通話の写真を撮って Facebook ストーリーに投稿しました。通話のタイトルは「くそ、あの通話は嫌だった」で、私はそれを見ましたが、何も言いませんでした。時は流れて2020年11月、私は自分のセクシュアリティに疑問を持ち始めました。もともとはバイセクシュアルだと自認していましたが、どういうわけかしっくりこなかったので、誰もがするであろうことをしました。友人に相談したのです。その友人は名前Aでした。私は彼女に自分のセクシュアリティに疑問を持っているとははっきりとは言いませんでしたが、彼女と話したり、性的指向について尋ねたりすることで、自分のことを理解できるのではないかと期待していました。彼女自身も同じような葛藤を経験しているので、理解してくれるだろうと思っていました。私たちは名前Bと通話中でしたが、彼女は部屋を出て行ったか何かで、まだそこにいました。彼女は私たちの内緒話を聞き、すべてが誤解されたのだと思います。 名前B名前Aは、私が名前Aに嫉妬して、 名前Aを傷つけようとしているだけだと思ったようですが、そうではありませんでした。私は自分のセクシュアリティに疑問を持っていて、 名前Aと話すことで助けになると思ったのです。彼女なら理解してくれるだろうと思っていました。その夜遅く、 名前Bから突然メッセージが届き、 名前Aが寝たので話したいとのことでした。夜もかなり遅い時間でした。 名前B私に、彼女に好意があるかどうかについて質問し始めました。私はとても混乱しました。何度か「いいえ」と答えましたが、 名前B 名前Aの知らないところで私と付き合うつもりがあるかと尋ねました。私は居心地が悪かったのですが、どうすればいいのか分からず、 名前Aは寝ていると思っていました。その日の早い時間に、 名前B名前Aが彼女とSkypeでセックスしてくれないことが悲しいと言いました。私はパニックになり、彼女には手に入らないものがあると言いました。それは申し出ではなく、私の意見でした。そして、状況を悪化させてしまったことは認めます。彼女が本気なのかどうかも分かりませんでした。私は事態を悪化させたかもしれないこと、決して言うべきではなかったこと、言うつもりもなかったことを言ってしまったので、もしかしたら一部は私のせいだったのかもしれない。それから彼女は、私が電話セックスを提案しているのかと尋ねたので、私はそれが{ 名前Aを傷つけるだろうし間違っていると言おうとしたが、彼女はそれを続け、 名前Bはそれで構わないと言った。それから彼女は名前Aを愛していると言い、私は彼女に彼女と一緒にいる必要があると言った。その夜はなかなか眠れず、震え、不安で泣き、誰かにそのことをメッセージで伝えようとさえした。 名前Aには言わなかったのは、彼女が寝ていると思ったからだ。私は人にノーと言えないという問題がある。彼女はまた、私がエロ小説を読むときに彼女のことを空想するのかと尋ねたので、私はそれは気持ち悪いからノーと答えた。私は彼女がまだ私に好意を持っていると思い、その日の早い時間に、彼女がまだ誰かに好意を持っているように聞こえる投稿をしたので、私は彼女が私に好意を持っていると思い、 名前B傷つけるのが怖かったので、そのように反応しました。前回彼女を拒絶したとき、彼女は本当に傷ついたので、前回のように彼女を再び傷つけたくなかったのです。翌日、私はそれがすべて、私がまだ名前Bに好意を持っているかどうかだけでなく、私が名前Bを誘惑して、彼女とスカイプセックスをするか、彼女に何かを送るかどうかを確かめるためのテストだったことを知りました。また、 名前Aは結局寝ておらず、起きていて、会話全体を見ていたこともわかりました。私は自分を弁護しようとしましたが、悪者にされ、また失敗したと言われ、汚くて嫌な気分になりました。彼女はさらに精神的な虐待をしましたが、これ以上は触れません。また、彼女が「友達と一緒に見る」ウェブサイトの1つで私にポルノを見せたことを覚えていると思いますが、私は未成年でした。

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  • Our Waveにようこそ

    ここは、トラウマや虐待のサバイバーが、支えてくれる仲間たちとともに自分たちのストーリーを分かち合う場です。
    これらのストーリーは、真っ暗だと感じる時にも希望が存在することに気づかせてくれます。
    あなたの経験したことは決して一人ではありません。
    誰でもいやされることは可能なのです。

    今日は何から始めるのがよさそうですか?
    希望のメッセージ
    サバイバーから
    🇦🇺

    あなたは愛されています。あなたのせいではありませんし、決してあなたのせいではありません。

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    サバイバーから
    🇦🇺

    名前

    ほとんどの場合、彼の触れ合いはもう乗り越えたような気がする。でも、時々、彼の抱擁の温かさをまだ感じる。どうやら「男の子はみんな同じじゃない」らしいので、私は男の子たちに近づき、触れ合い、からかい、時にはキスさえする。わざとやっているのだと思う。もう乗り越えたんだ、間違った人にマークされたという事実も乗り越えたんだ、と自分に言い聞かせようとする。人前で一人になれないという事実も乗り越えたんだ。怖い。いや、怖いのではなく、ゾッとする。相手の意図もわからないまま、愛してしまうのが怖い。誰かがまた私の魂の一部を奪おうとしているのが怖い。たとえ「やめて」と言っても、また誤解されてしまうかもしれない、同じことが繰り返されるのが怖い。これは、熱いものに触れたら火傷するのを覚悟している人に似ている。たとえ、もう冷たくなったと何度安心させられたとしても。危険が去った後も、恐怖はまだ残っています。愛されたいのに、恐怖心が皆を遠ざけてしまいます。2年間の虐待的な関係の後、私は元に戻って前に進むことができると思っていましたが、間違った人のところに心を奪われてしまいました。「お願い、やめて。もう疲れた」という言葉が口から出てしまったのは、15歳の時でした。二度とこんなことを言わなくて済むならいいのにと思います。私は16歳です。あれから5ヶ月近く経ちますが、なぜかつい先週のことのように感じます。首に置かれた彼の手、ぼやけた視界、そして「君がそれを望んでいるのは分かっている」という言葉を考えると、丸くなって泣き、彼の感触が感じられなくなるまで皮膚の層を剥ぎ取りたくなります。彼らはそれを「PTSD」と呼びます。トラウマを再び呼び起こすトリガーです。私は毎日、トリガーのすぐそばを歩いています。彼らは、あなたがそれらに向き合えず、常にそれらを避ける方法を見つけるから、あなたが弱いと思っています。私は弱くはありません。あのジャケットを見るたびに、彼の存在を感じるのが耐えられない。まるで氷の海に飛び込んだような感覚だ。ショックがあまりにも大きく、どんなに頑張っても安全な岸辺まで泳ぎ戻れない。どれだけ時間が経っても、トラウマは消えず、トリガーが次々とあの瞬間を思い起こさせる。何が起こったのかを打ち明けるまでに2ヶ月が経った。「どうしてもっと早く言わなかったの?今となっては嘘みたい」。できればよかったのに、心の奥底では恥ずかしく、怖く、傷ついていた。誰かが彼の名前を口にするたびに、心臓がドキドキし、手のひらに汗ばみ、パニックがこみ上げてくる。みんなはいつか楽になると言うけれど、それはいつなのだろう?ギリシャの作家ヴァッソ・カラランボスはかつてこう書きました。「今日感じる痛みは、明日感じる強さとなる。」私は今も、服を肌にテープで留めなければならないようなストレスを感じることなく、他の男性を信頼できるだけの強さを見つけようと模索しています。 私はレイプの被害者であり、それ以来ずっとその余波と向き合ってきました。誰かが彼の名前を口にするたびに感じる恐怖、不安、そして無力感は、なかなか拭い去ることができません。すべてのレイプ被害者を代弁することはできませんが、私の経験から言えるのは、癒しのプロセスは計り知れないほど貴重だったということです。セラピーと愛する人たちの支えを通して、私はトラウマを乗り越え、より強い人間として立ち直ることができました。今もなお、私は努力を続けています。自分の経験を通して、他の被害者が孤独を感じないようにしたいと思っています。声を奪われてきた人々の声となり、暗闇の後にも希望があることを示したいと思っています。強く、しなやかで、前に進む力を持っていることは、私にとって誇りです。彼のしたことで、これからの人生を左右されるようなことはしません。私はトラウマ以上の存在です。私は痛み以上の存在です。彼が私にしたこと以上の存在です。

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    なぜ私だけがそのツケを払わされるのか?

    付き合い始めた頃は、特に悪い感じはしませんでした。定期的に一緒に時間を過ごすようになり、すぐに彼に惹かれていきました。しかし、時間が経つにつれて、当時の私にはよく理解できなかった変化が起こり始めました。かつては普通だった瞬間が、次第に不快なものになっていったのです。「他にどんなことに興味があるの?」セックス中に彼が尋ねました。「さあ、分からない。あなたは?」と私が答えると、「ビンタ」と返ってきました。驚きましたが、彼に好意を抱いていたので、彼を喜ばせたいと思いました。それが大きな間違いでした。「私をビンタしたいの?」と恐る恐る尋ねました。「まあ、ちょっとね」。「分かった。やってみよう」。そう言って彼は私の顔をビンタしました。痛みましたが、私はそれを表に出しませんでした。「気に入った?」と彼はニヤリと笑いました。「うん」。本当は好きではありませんでしたが、感情に囚われていて、そうは言えませんでした。「君も僕をビンタしていいよ」。私は二度とビンタされることを承諾しませんでした。彼も二度と尋ねてきませんでした。それからしばらくして、私がキスを拒否すると、彼は私の髪をつかんで引き寄せました。私が身を引くと、彼は私を平手打ちしました。二度とそんなことをされないように、私は彼にキスをしました。また別の時も、私が彼の上に乗った時に、彼はキスを求めてきました。私は笑って身を引きました。「お願い」と彼は懇願しました。「だめよ」と私はくすくす笑いました。彼は私のネックレスを見て、それを掴み、私の首から引きちぎりました。私たちは数秒間見つめ合った後、私は泣かないように笑いました。彼は新しいのを買ってくれると言いましたが、私は家で直すと言いました。後で知ったのですが、それは修理できないほど壊れていました。また別の日、私たちはテレビの前で寄り添っていました。私が思わず口走ったのは、「あなたの最も変わった性的嗜好は何?」でした。彼は少し考えてから答えました。「血」と彼は言いました。「ふーん。他に何かある?」と私は腕の自傷の傷跡を指さしながら尋ねました。彼はくすくす笑った。「残念ながら、切れ味のいいナイフを持ってないんだ。でも、手に入れたら、僕にも使ってくれるかい?」 「あなたが望むならね。」テレビの音だけが響く沈黙が流れた。どう答えたらいいのか分からなかった。「あなたは?」 「え?」 「一番変わったフェチは何?」 「あなたと似てるわ。ナイフが好きなの。」またしても、彼を感心させようとした。「ナイフ持ってるわ。」 「知ってるよ。試してみる?」 「したい?」 「もちろん。」 彼は立ち上がり、ポケットナイフを取り出してベッドに戻ってきた。私たちはキスをし、服を脱ぎ、すぐに彼は私の中に入り込み、刃を私の喉元に当てた。彼は目を閉じ、私たちの唇に集中していたので、うっかり私の首筋を突いてしまった。次に会った時まで、そのことは口にしませんでした。次に会った時、彼は私の下着を切らせてほしいと頼みました。私は、ナイフを私の喉元に近づけないならいいよと言いました。彼は切り始め、大きな穴が開いたところで諦めて下着を脱ぎ、私の足の間に体勢を整えて突き入れました。彼はナイフを私の喉元に当てました。聞き間違いだと思った私は、ナイフを置いてほしいと頼みました。キスをしながら、彼は理由を尋ねたので、前回首を突かれたので、また同じことをされたくないと説明しました。彼はもうしないと約束し、私たちは続けました。その後、またナイフを置いてほしいと頼んだような気がします。たぶん頼んでいないと思います。本当に覚えていません。彼は私が攻めたいかと尋ねたので、もちろんと答え、体勢を変え、私が落ち着いたところで、彼はナイフを私に渡しました。私がナイフを私たちのそばに置こうとすると、彼は私の手を取り、ナイフを彼の喉元に当てるのを手伝いました。なぜ彼が私の最初の拒否を尊重しなかったのか理解できませんでした。誰もが一度は考える「男の子は男の子だから」という古い格言のせいだと思っていました。でも今なら、それは境界線の侵害であり、強要行為だと分かります。私が止めるように言った時、彼は止めるべきでした。それなのに、彼は私を、喉にナイフを突きつけられ、その上に覆いかぶさってナイフを外そうとしない男という、どうしようもない状況に追い込んだのです。その瞬間、私は凍りつきました。その後、再び彼の家に行った時、彼は私のシャツの中に手を入れようとしましたが、私はそれを止めました。「セックスはしないで。キスだけ」と言いました。「キスだけ?」と彼は尋ねました。私は頷きました。「わかった」と彼は言いました。私たちはテレビを見ながら、数分おきにキスをしました。彼の手は私の腰と太ももを上下に撫で続けました。私は彼の手を取り、自分の太ももに置き、「そのままでいて」と言いました。私たちはキスを続け、彼の手はゆっくりと私の太ももからお尻へと滑り降り、優しく揉んだり撫でたりした。私は彼の手を太ももに戻し、そこに留めておくように言った。彼は、セックスの前に裸で前戯をする時のように、足を私の太ももの間に挟もうとした。「足をどけて」 「ごめん」彼はぶつぶつ言った。彼の手は動き続けたので、私は寝返りを打って彼の手を彼の太ももに置いた。「触らないで」今度は私がぶつぶつ言う番だった。彼は「どうして?」と尋ねた。 「だって、ムラムラするから」 「いいよ。一緒にムラムラしよう」彼はそう言って私の首にキスをし始め、勃起したペニスを私のお尻に押し付けた。「今日はダメ。そんな気分じゃない」私は足を上げ、体を前に揺らして、お尻と彼のペニスが数センチの距離になるようにした。彼は太ももを伸ばして私の太ももの裏側に押し付け、勃起したペニスを私のお尻に当てた。私は彼の方を向いて寝返りを打ち、再びキスをした。「お願い、君が必要なんだ」彼は私の唇に囁いた。きっと彼の勃起は居心地が悪かったのだろう。だから私は折れた。「私もあなたが必要なの、可愛い子ちゃん」 「ヤってもいい?」彼は尋ねた。「いいわよ」 彼の手が私のシャツとブラジャーの下に入り込み、両方とも捲り上げた。私は彼のためにそれらを脱ぎ、彼も自分のものを脱いでから、再び太ももを私の太ももの間に挟んだ。「腰を振って」彼は命令した。「でも、あなたにヤってほしいの」 「いいよ。まずは腰を振って」 私は抵抗しようとしたが、彼は私の乳首にキスをし、吸い始めたので、私はうめき声を上げた。彼が腰を振り始めたので、私は言われた通りに彼の太ももに腰を擦り付けながらキスをした。オーガズムが近づいてきたので、「お願い、止めて」と言いました。 彼は少し間を置いて、「どうして、ベイビー?」と尋ねました。 「だって、イっちゃいそう」 私が止めたにもかかわらず、彼は腰を動かし続けました。「いい子だ」と彼はうめきました。「俺のためにイってくれ」 「でも、パンツ履いてるし…」 「シーッ、大丈夫だよ」 彼は私の腰を掴み、太ももに沿って私を導き、私はオーガズムに達しました。恥ずかしさで顔が熱くなり、彼の首に顔を埋めました。彼が止まると、「イった?」と尋ねました。 「うん」と私は彼の首に顔を押し付けたまま頷きました。「いい子だ」。何の予告もなく、彼の手が私のパンツと下着の中に忍び込み、指で私を愛撫し始めました。これは、彼が私の境界線を尊重せず、私を無理やり従わせ、私が「はい」と言うまで追い詰めた、もう一つの例です。彼が遊び終わると、Discordにログインして友達とボイスチャットをしながらゲームをしていた。ゲームの最中、彼が「ビッチにストックホルム症候群を起こさせる方法」と言っているのが聞こえた。その時も、私は彼がちょっとイキってるだけだと思って気に留めなかった。今思えば、あんなことを言うなんて、彼の精神状態がどれほど異常だったか、よくわかる。私は「誰にも媚びない」と言った。すると次の瞬間、私たちは服を脱がされ、彼は私に体を擦りつけながら、「お願いしないと入れない」と命令してきた。私は抵抗しようとしたが、彼は私の手を押さえつけ、私が折れるまで抵抗しなかった。「お前は本当に必死な尻軽女だな」と彼は言った。ある時、彼は心理戦について調べていると言った。私が「それは何?」と聞くと、「操作戦術」だと答えた。まさに彼の精神状態を如実に物語っている。私は妊娠したかもしれないと思い、彼にそのことをテキストメッセージで伝えた。慰めと精神的な成熟を期待していたのだ。私に送られてきたのは、銃と掃除用品の写真だった。大学に行く前に、私たちの町は基本的に老人ホームみたいなものだから、彼が寂しさを紛らわすために老婦人と付き合うんじゃないかと冗談を言った。彼は「いや、17歳の子を探しに高校に行くんだ」と言った。このように悪い時期が積み重なると、毒気があるのは明らかだ。しかし、悪い時期ばかりではなかった。彼は私を夢中にさせるために、少しずつ愛情を注ぎ込んでいた。だから、私が去ろうとするたびに、彼の良い面を期待して戻ってくるだろうと彼は知っていた。犯罪者が撃たれるシーンを描いた番組を見ていたとき、もしある日、夜遅くに私が将来の子供たちと家にいて、彼がどこかに出かけていて、何か悪いことが起こっても私が彼を助けられないとしたらどうしよう、という考えが頭をよぎった。一筋の涙が頬を伝い、彼の裸の胸に落ちた。私は凍りついた。彼がそれを感じたのは分かっていたが、彼がどう反応するかは分からなかった。彼は私の頭のてっぺんに優しくキスをし、チャンネルを「コールド・ワンズ」に変えた。それは私たちがいつも一緒に見て笑っていたYouTubeチャンネルだった。私たちは彼の家の新しい部屋にいて、彼はしつこく私とセックスしようとした。私は「嫌よ、ただ一緒に寄り添ってテレビを見たいだけ」と言った。彼は不機嫌になり、「セックスしないなら出て行け」と言った。私は立ち上がり、荷物をつかみ始めた。彼はどこへ行くのかと尋ねた。私は「帰る」と答えたが、彼は「わかった」とだけ言った。その返事があまりにも冷淡だったので、私は残ることにした。ベッドに戻ると、彼は「触ってもいい?」と何度も尋ねた。私は「たぶん乾いてるわ」と繰り返した。すると突然、彼は私のズボンの中に手を突っ込み、私を撫で始めた。そして、私がどれだけ濡れているかをうめき声で言った。彼がそうしたかったし、私も追い出されたくなかったので、私たちはセックスを始めた。彼のベッドはきしむ音がひどかったので、私たちは床に移動した。枕を渡してくれと頼んだら、彼はそれを私の顔に落とした。それから彼は近づいてきて、私の上に立ち、私の顔の上で自分のペニスを振り回し、しゃがみ込んできた。私は何度も何をしているのかと尋ねたが、彼は何も答えずにニヤニヤしているだけだった。ついに私は彼の下から這い出し、私にうんこをするつもりかと尋ねた。彼はただ私にオーラルセックスをさせようとしていただけだと答えた。私はそんなことには同意しなかった。とはいえ、全てが悪かったわけではない。ベッドでドミノ・ピザのバーベキューチキンを食べていた時、ソースが私の胸に落ちて、彼がそれを指差した。「舐めて」私はニヤリと笑った。「うわ、気持ち悪い」彼は顔をしかめた。「10分前は文句言ってなかったじゃないか」彼はうなずいた。「確かに」彼はそれを舐め取った。しばらくして、彼は私の誕生日にバーベキューソースをプレゼントすると冗談を言った。別の時には、私が彼の足をくすぐっていたら、彼は私を掴んで足でヘッドロックして、私の顔にオナラをしようとした。これは一度だけではなかった。クリスマスが近づいてきて、彼は私にクリスマスプレゼントは何が欲しいかと尋ねた。私はワクワクして、サプライズでと言い、彼のために買い物に行き、音符のネックレス、ドラゴンの皮の飾り、サイコロ、フィジェットトイ、お香、お香立てなど、彼が気に入りそうなものをたくさん買った。もちろん、彼の好きな高価なチョコレートも。私が彼にプレゼントを渡したとき、彼は私に何もくれなかった。彼の机の上に猫の置物があるのを見て、彼は元カノにあげたものだと言った。彼は私に何もくれなかった。私が自殺未遂をした後、彼はついに私のもとを去った。私は怖くて部屋に隠れていたのに、病院に行ったと彼に言った。嘘をついたと彼に告げると、彼は激怒し、「君が自分の死を理想化している間、僕はひどくストレスを感じていた。君が僕の助けを断るたびに、僕は本当に気分が悪くなった。それに、君は助けを求めたと嘘をついた。 君のせいで僕は最悪な気分になった」というメッセージを送ってきた。私は彼にメッセージを送り続け、彼を取り戻そうと、なぜあんな風に扱われたのか理解しようとした。彼は接近禁止命令を取得し、それを私に対して積極的に利用している。

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    #1313

    強制、虐待、そして孤独な闘い 私は、人権の指導者でありメンターだと思っていた人物に性行為を強要されました。彼は研究者であり、女性の権利擁護者であり、公務員組織を運営しています。彼は私に恋愛感情を抱き、性行為を強要し、私を閉じ込め、混乱させました。私たちは交際関係にありましたが、その間ずっと、私はプレッシャーを感じ、支配されていると感じていました。私が体調を崩したり、酔っていたり、彼の影響下にあったりした時、彼はそれを利用して私を操りました。最初は彼のキスさえも拒みましたが、その後、彼の度重なる試みと影響力によって、逃れることは不可能に思えました。今振り返ってみると、彼のしたことは間違っていたと分かりますが、当時は完全に理解していませんでした。最も辛いのは、特にソーシャルメディア上で、他人から信じてもらえず、非難されることです。人々は強制的な支配やレイプを理解しておらず、誰も私を信じてくれないように感じます。彼はオンラインで何度も私に連絡を取り、私を性的な対象として利用しました。自分の都合の良いように私を利用したことに、私は深く傷ついています。自分の価値が失われ、尊厳と自己肯定感を失ってしまったように感じています。トラウマ、悪夢、そして痛みは耐え難いほどです。この状況を理解しようと、ほぼ毎日セラピストに通っていますが、社会や彼との繋がりによって孤独を感じ、対処するのが困難です。誰も私の苦しみを理解してくれないように感じます。もうこれ以上、このトラウマに耐えられるかどうかわかりません。どうすればいいのか、アドバイスをください。もうこれ以上傷つけられるのはうんざりです。

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    サバイバーから
    🇦🇺

    私は誘拐され、レイプされました

    誰かにこれを話さないといけないんです。両親にも、友達にも、パートナーにも、誰一人として話したことがないので、胸の内を吐き出したいんです。まず最初に言っておきたいのは、私は家族との絆があまりなかったということです。父はマリファナ常習者でほとんど家にいませんでしたし、母は怒りっぽい酒飲みで、姉2人は私を嫌っていて、双子の弟は私をメイドのように扱いました。私は8歳の頃から摂食障害を患っていて、毎日朝6時に家を出て、ブロックの周りを何度も走り回った後、2時間運動してから家に帰って飢えていました。これを4年ほど続けました。11歳のある土曜日の朝、ちょっと変えてみようと思って公園まで走って行って、何周も走りました。公園の周りを10分ほど走ったところで男につかまれました。男が私をトイレに引きずり込んで無理やり襲いました。私は栄養失調で弱っていて反撃できませんでした。彼がやりたいことをしている間、私はそこに座って痛みに泣きじゃくっていました。彼がやり終えた時、私はもう終わりだと思いましたが、それは信じられないほど間違っていました。私が床に横たわって泣きじゃくっていると、男はバスルームを出て行き、戻ってきたのですが、友達を連れていました。彼が友達を連れてきたのは「自分の番」だとわかっていたのでぞっとしましたが、これも間違っていました。彼らは結局私を抱き上げて車に乗せ、後部座席に放り投げて、伏せているように言いました。従わなかったら何をされるか怖かったので、私は従いました。神のみぞ知る長い間、純粋な恐怖の中で車を運転した後、彼らは車を停めて私を車から引きずり出しました。私は自分がどこにいるのかわからなかったのですが、彼らはすぐに私をある家に引きずり込み、そこで数日間交代で私をレイプしました。私が完全に「使い果たされた」後、彼らは私を車に戻し、公園に戻って解放しました。誰かに話すことができたのに、なぜ私を殺さずに解放したのか、いまだにショックを受けています。両親は私が数日間行方不明だったことに気づきもしませんでした。私はよろめきながら玄関に飛び込み、血を流し、泣きじゃくり、助けを求めていました。父は友達と出かけていて、母は酔っ払ってテーブルを片付けろと私に怒鳴りつけました。誰も私がどこにいたのか、何が起こったのかなど気にしていませんでした。時々、あの男たちに殺されていればよかったのにと思います。私はまだ9歳で自傷行為を始め、10歳の時には薬物の過剰摂取を試みました。何年も経った今でも自傷行為は続いており、最後に試みたのはたった2ヶ月前のことでした。過剰摂取した薬のせいで、肝臓と腎臓に永久的な損傷を負ってしまいました。あの男たちに殺されていればよかったのにと思います。

    コミュニティノート

    このストーリーには自傷行為や自殺念慮への言及が含まれています。あなたや知り合いの方が苦しんでいる場合は、危機対応のヘルプラインにご連絡ください。

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  • いやしのメッセージ
    サバイバーから
    🇦🇺

    私にとっての癒しとは、鏡に映る自分を見て、自分の体で心地よくいられるようになることです。

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    サバイバーから
    🇯🇵

    今でもどうしたらいいのか分からない

    私が4歳の時、従兄弟Xに体を触られた。 一度目 私は年齢の近い従兄弟たちと遊んでいた。 急に雨が降ってきてみんなで木下に隠れたでも、1人づつトイレに行きたがって家に帰って行った。最後に私と従兄弟Xのその弟の三人が残った。弟の方は寒いと帰ってしまって、私はその子と仲が良かったから一緒に帰ろうとした。その時、腕を掴まれて残るように言われた。すごく怖かった。急に後ろから抱きつかれ、スカートの中に手を入れられ触られた。口は抑えられ、木の間から見える人に助けを求めれなかった。何歳の差があったからなのかわからないけど、触られただけで済んだ。 二度目は従兄弟Xの家だった。従兄弟Xの弟(A)とは仲が良く、その親にも気に入られていた。 二度目も4歳だった。ゲームをしに行った。 従兄弟Xは私を膝に乗せ、親に見られないように触られた。私は隣にいたAにバレたくなかった。頑張って声を出さないようにした。人が周りにいたのにダメなことをしていると思って何も言えなかった。怖くて逃げられなかった。力で勝てるわけをないし、何をされているのかもわからない。ただ、悪いことをしているということを考えることしかできなかった。その人と会うことが今でもある。二回だけだった。でも、それで私はおかしくなった。小さい頃から性的なことに興味を持ってしまい、女の自分が気持ち悪くなるときもある。誰にも話せないのが余計にキツくなって、なんであいつは幸せそうに生きてるんだろうとも思う。なのに、私はあいつのことを親に言えない。ほんとは死ぬほど恨んでるのに。

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  • 私たちはあなたを信じています。あなたのストーリーは
    重要です

    嫌われてもいないし
    価値がないのでもありません。
    愛されるにふさわしい人です。
    あなたは強く、素晴らしく、かけがえのない人です

    ストーリー
    サバイバーから
    🇦🇺

    救済への生存(多分)

    皆さん、こんにちは。どこから、どのように話せばいいのか、よく分かりません。私は現在65歳で、12歳から15歳まで、近所の人に性的虐待を受けていました(この言葉を使うのは、自分が弱い人間だと感じているので、嫌なのですが)。ですから、最初から話を始め、前に進めていこうと思います。私は貧しい家庭で育ったわけではなく、常にひどい扱いを受けていたわけでもなく、物に困ることもあまりありませんでした(1968年当時、12歳で育った子供が一般的に欲しがるものは別として)。私は5人兄弟の末っ子で、オーストラリアのビクトリア州メルボルンで育ちました。8歳の時、家族には家にいる兄が2人、海軍に所属する兄が2人いました。父の仕事でアメリカに赴任した際に、私たちはアメリカに行く機会に恵まれました。 3年間そこで過ごし、皆とても楽しんでいました。そこからフランスへ向かったのですが、母が父と大騒ぎになり、私は11歳でオーストラリアへ帰国しました。帰国すると父は酒に溺れ、次第に冷淡になり、怒りっぽくなり、暴力を振るうようになりました。兄は私より16ヶ月、兄は24ヶ月年上でした。私たちは皆、父を憎むようになりました(今でも誇りに思える話ではありません)。父は帰宅すると家の裏口へ行き、母が何も言わなければぶつぶつ言いながら寝てしまいますが、母が何か言うと(たいていそうでした)、それは当然のことでした。11歳か12歳だった私はかなり背が高く、父のことといえば、私が何か悪いことをしたと泣き叫ぶことばかりでした。夕食の席で泣き始め、週末には裏庭のレンガの間の草むしりなど、くだらない仕事を私に強い、満足のいくようにできないと、たいてい寝室に引きずり込まれ、ベルトで叩かれました。兄たちは私を笑わせようとすることで状況を改善するどころか、兄を怒らせるばかりでした。12歳の頃、私は音楽に興味を持ち始め、道路の向かいの隣人がバンドのマネージャーで、定期的にバンドが遊びに来ていたので、彼と私の親友(同じく音楽好き)と時間を過ごすようになりました。いつのことだったのかははっきりと覚えていませんが、ある日、私が気分が悪くて学校から帰った時に、AM(男性だとしましょう)が私の家に来ました。両親は彼のことを知っていたので問題はありませんでした。家を出るときに、彼は私のズボンの中に手を入れて私を愛撫しました。12歳の子供にとっては楽しい経験ではなく、後で彼に会いに来るように言われました。私がそうしたことで、性的な経験が始まりました。最初は私を愛撫され、次に彼は私に愛撫してほしいと言いました。それは決して意地悪でも、傷つけることでも、不快なことでもありませんでした。しかし、少し頭が混乱しました。ある日、親友と一緒に遊びに行ったら、AMが私たち二人にべったりくっついていました。後で分かったのですが、彼はすでに私の親友と遊んでいました。彼は徐々に私たち二人と同時に遊ぶようになりました。この状態が数年続き、(今振り返ってみると)私と友人の両方に違った影響を与えました。私は女の子たちに自分をさらけ出すようになり、友人は年上の男性たちと出かけるという危険な生活を始め、彼らは(私が彼の家にいるときでさえ)派手な車で彼を拾い、ドライブに連れて行きました。ある日彼と話をしたところ、彼は周りで一番のクソ野郎だと言いました。彼は私に一度も言い寄らず、その後10年間ゲイのままでした。もっと詳しく説明することもできますが、私自身への影響について以外では述べません。13歳から60歳まで、私は(ストレスを感じているとき)女の子に自分をさらすことでコントロールの根拠を見つけていました。私の多くの心理学者は皆、私がこの行動によって周囲をコントロールしようとしているという結論に達しました。いつの間にか私はそれを楽しむようになり、それが習慣になりました(不快で有害な習慣です)。これらの女の子にどんな害を与えているかを「影響に関する声明」を読むまでまったく認識していませんでした。その時初めて本当にショックを受けました。私は何度も有罪判決を受け、最近性犯罪者名簿に載せられました。心理的支援は継続中ですが、名簿に載せられる前から、うつ病、自殺願望、そして暗い暗闇に包まれていました。虐待は別の影響もありました。私はとても優れたスポーツ選手になりました。その理由は、自分が痛みを感じることも、他人に痛みを与えることも気にせず、いつも競技に全力で取り組んでいたからです。私は怒りっぽい性格で(今もそうです)、今でもその長期的な影響に苦しんでいます。妻と子供たち(皆大人になって何が起こったのか知っています)に腹を立てないように、本当に必死に努力しています。私が誰にも言わなかったのは間違いでした。話すのは良いことですが、非常に難しいことです。妻は私に「(AMのところに行くことについて)悪いことだって分かっているなら、なぜ行くの?」と言いました。性的虐待が必ずしも不快なことではないことを理解していない人がする典型的な質問です。さらに状況をさらに悪化させたのは、AMが私を虐待している間、隣人の女性も私に何かをさせようとしていたことです。これもまた不快な経験ではありませんでした。彼女は私に優しく親切で、私は15歳の時に彼女に処女を捧げました。おかしなことに、私は彼女に対して全く敵意を抱いていません。むしろAMを激しく憎んでいます。この次の部分は、皆さんの興味を引くでしょう。 これまで9人の警察官に、尋問や数々の裁判で受けた虐待について話してきました。「何人がもっと詳しく話してくれと頼んできたか、当ててみて」と。2つくらい推測しますが、皆さんは1つで十分だと思います。警察は私をただの性犯罪者としか見ていません。単純明快です。彼を、あなたを型にはめてしまうのです。彼らは私がこれまで正しく行ってきた多くのこと、そして私が自分のアイデンティティを失っていないことを理解していません。私はもう私でいられないのです。もしかしたら、それは当然のことかもしれません。誰かがコメントしたり、気にしたりするかどうかは分かりませんが、これは私のリフトのスナップショットに過ぎません。

  • レポート

  • 苦しんでいるときに助けを求めるのは本当に難しいことです。
    回復は大きな重荷ですが、それを一人で背負う必要はありません

    いやしは人それぞれですが、
    私にとっては自分自身に耳を傾けることです。
    毎週少し時間を取って、自分を第一に考え、
    セルフケアを実践するよう
    にしています

    自分の体験談をシェアすることで、他の人たちが何らかの形で助けられることを心から願っています。
    そして、それが私自身の体験談をもっとオープンに語ることに役立つことは
    間違いありません

    いやしのメッセージ
    サバイバーから
    🇯🇵

    同じように困難を抱えている人の支えになる

  • レポート

  • 私たちはあなたを信じています。あなたは強いです

    私にとっていやしとは
    過去に起きた出来事に
    自分が縛られる必要がないということです

    あなたは素晴らしく
    強く、そして価値があります。
    一人のサバイバーからもう一人のサバイバーへ

    コミュニティへのメッセージ
    🇯🇵

    皆さんの経験されている、突然起こったDVとは少し違うと思いますが、メッセージさせて下さい。 私は4歳のときに、父親からお尻を触られた時から、すごく違和感を感じ、私は性的な対象として見られているのだと、思うようになってしまい、そのあとも付き合う人ができても、体の関係目的の人が多く、心身ともに疲れ、仕事も上手くいかず、うつ病になりました。病院へ行っても、直接的なDVではなかったため、ケアされることはなく、治らないまま、また働くことになり、その職場で上司の男性からセクハラを受けることになり、結婚していた人にも関わらず、関係は破綻していると嘘をつき、執拗に言いくるめられ、私は昔の経験の癖があり、「性的にしか相手にされない」という思い込みのまま、性的な関係になってしまいました。途中で、相手の夫婦関係が破綻してないことに気づき、離れて会社を辞めましたが、別れる際に眼鏡が飛ぶほど、殴られました。ほんとに、心のない自己中心的な男性はいるのだなと、心の底から嫌悪します。 そのあとは、カトリックの洗礼を受けて、セクハラは逃げれるようになりましたが、男性とお付き合いするのは恐怖で、結婚できていません。

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    サバイバーから
    🇦🇺

    先生のお気に入り

    起こったことはもう十分ひどいことだったのに、と思うと苦しい。自己否定や外部からの否定は、何の助けにもならなかった。でも今は、たとえ誰も聞いてくれず、読んでくれなくても、話したい。私はまだ子供だった。5歳にもなっていなかった。幼稚園の先生がみんなを昼寝にさせた。先生はベッドの足元に座り、私の服を脱がせ、指を入れ、綿棒を挿した。先生の手を、私は1日に何時間もかけて、自分から離そうとしていた。母に話すと、夢だったと言われてしまった。元カレにも話すと、彼女は自分の満足のために、私の音声や写真を送ってきた。性欲過剰は、私が選んだことでは決してなかった。もう一度接触する機会を得るために、自分の一部が何でも差し出すような自分がいることにうんざりする。でも、私は彼らを憎んでいる。彼らはひどい存在だ。私はインターネットで育ち、人々がヌード写真を求めたり送ってきた。私はまだ13歳だった。子供の頃、これほどセックスにさらされる必要のある人はいなかった。不公平だった。でも、私の体は今でも私のものだ。他人がどう扱うかはコントロールできないけれど、自分の人生はコントロールできる。彼らが私にしたことで、私は自分を傷つけるつもりはない。私が言ったこともしたこともない。誰かをこんな風にさせたわけでもない。そして、これからも決して。彼らを許さないし、忘れない。でも、これは私の人生であって、彼らのものではない。私は自分の生きたいように生きる。私の子供時代を奪う権利は彼らにはなかった。

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    #1857

    #1857
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    私はまだ子供だった

    私が5歳の時、両親が離婚しました。片方の両親は家を出て、友達の家に引っ越しました。その友達には成人した娘がいて、その娘には私と同じ年頃の息子と、それより少し年上の息子がいました。私は友達の家に行くたびに、二人の男の子とゲームをしていました。一番よくやっていたゲームの一つは「ママとパパ」でした。「私は女の子だから」といつも母親役をやらされ、年上の男の子が父親役、年下の男の子が「私たちの赤ちゃん」役でした。ある日、私が6歳か7歳だった頃、年上の男の子が「赤ちゃんの生まれ方を知っているか?」と聞いてきました。全く分からなかったので「いいえ」と答えました。すると彼は「性別って何?」と教えてくれました。6歳か7歳になった私は、ただ頷いて「わかった」と答えました。すると彼は「もっとリアルなゲームにしたらどう?」と言いました。彼は年上で、私も彼を尊敬していたので「いいよ」と答えました。それから彼は弟をベッドの下に隠させ、ドアが閉まっていることを確認してからベッドに横になりました。彼は私を上に引き寄せ、自分のズボンと下着を脱がせ、私のものも脱がせました。それから彼は、、、、、、まあ、ご存知のとおりです。すぐに誰かが来る音がして、彼は私をクローゼットに隠しました。何か悪いことが起こったような気がして、それが嫌だったのを覚えていますが、それ以上のことを理解するには幼すぎました。その日以来、私たちはよくママとパパごっこをしました。もう何年も彼に会っていませんが、彼の名前を聞いたり、顔の写真を見たりしても、パニックになります。まるで6歳に戻ったようです。時々、私は永遠に壊れてしまったように感じます。永遠に汚されたように感じます。時々、どういうわけか自分のせいであるかのように、自分に嫌悪感を覚えます。絶対に起こってほしくなかったことに対して、自分を責めます。自分自身に、「何か違うことをしていたらどうだっただろう?」と考えますが、私に何ができたというのでしょう。肌がゾッとします。胃の底にこの感覚が起こります。肺を圧迫して呼吸が困難になるような重み、重苦しさです。自分を否定する。そんなに動揺してはいけない、こんなに影響を受けてはいけない、と自分に言い聞かせる。あまりにも昔のことなのに、思い出すはずもない。結局、過去は変えられない。彼の名前を聞き、顔を見ると、泣き出しそうになる。叫び、顔を引っ掻き、爪を立てる。でも、表面上は黙っている。じっとしている。顔に笑顔を張り付け、大丈夫なふりをする。壊れていないふりをする。彼に娘がいると知り、一晩中泣いた。恐怖と怒りを感じた。彼は私のことなど考えもせずに生きているのに、私は彼のことばかり考えている。 私は生存者であり、被害者ではない。

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    #348

    状況が複雑だったため、私に起こったことを言葉で表現するのは難しいです。私は自分自身を否定し、ガスライティングをし、もっとひどい目に遭った人がいるから自分の経験は無意味だと考えていました。友人や同じ被害者の方々とたくさん話しましたが、皆、それはほぼ性的暴行/虐待(もちろん嫌がらせも含む)だったと言っています。しかし、すべてオンラインで行われたため、やはり状況が異なります。私たちは毎日Skypeや電話、テキストメッセージでやり取りしていましたが、それでもオンラインであり、彼女は別の国に住んでいるため、何が起こったのかを報告することができませんでした。私の名前は生存者で、私は虐待の被害者です。私は2016年に名前Aと出会いましたが、親しくなったのは2017年になってからです。一方、 名前Bについては2016年と2017年に何度も耳にしていましたが、 名前Bと友達になったのは2018年になってからです。多くの人が彼女は悪い人だと言っていたので、最初は疑っていましたが、多くの人と同じように、何年も抜け出せない悪循環に陥っていました。私が名前Bに初めて会ったとき、私は16歳で彼女は20歳、 名前Aは19歳でした。彼女たちに会う前は、私は全く違っていて、自信に満ち溢れ、情熱的で、決意と意欲がありましたが、 名前Bに会った途端、私は徐々に彼女の言いなりになってしまいました。私は徐々に以前の自分に戻りつつあり、あの「友情」から抜け出した今は、より優しく、より共感的で思いやりがあり、より良い人間になっています。 名前Bがしたことは、傷つきやすい十代の少女につけ込み、彼女を操り、自尊心と自信を奪い、彼女をもはや自分自身ではなく名前Bの所有物にしてしまったことです。私が最初に名前Bに出会い、彼女を名前Aに紹介しました。かつては私たち3人は片時も離れず、ほぼ毎日一日中一緒に過ごし、その頃は完璧でした。しかし、時間が経つにつれて、物事は悪化し始めました。実際、去年の今頃、最初は何とも思わなかったことが起こり始めました。起こったことはすべて私がひどい人間で、さらにひどい友人だったからだと思っていましたが、今では、起こったことは忌まわしく、決して起こるべきではなかったことが分かります。私が未成年で名前B大人だったため、大きな力の不均衡がありました。私たちには独自の友人グループがあり、それは小さく、誰もその小さなバブルの外には出ず、私たちが交流するのはお互いだけでした。正直に言うと、今振り返ってみると、私たちの友人グループの力関係は有害だった。毎日ドラマがあって、毎日誰かが何かや誰かに不満を言っていて、疲れ果てていた。特に2020年11月の事件の後、 名前B名前Aは私の陰で私の悪口を言い続け、私をうざいとかつまらないとか言っていた。彼らとの友情は依存的になり、私は幸せを彼らに依存していたし、人生は彼らを中心に回っているようだった。彼らとの友情はすべて彼らと彼らの推しカップルに関することだった。私は自分のことを話すことができなかった。何度か話したことはあったが、彼らが自分のことを話すほどではなかった。彼らは何でも私に、そしてお互いに頼ってきた。私は何度か名前B落ち着かせなければならなかった。私は彼らに依存しすぎて、数日間話さないと何かがおかしいと感じるほどで、それを申し訳なく思っていた。彼らは一日中推しカップルのロールプレイをしていて、その時に話しかけると怒られた。 名前Bは支配的で、髪を特定の切り方で切るなと言ったり、ある時名前A名前Bが電話で、私がプレゼントでもらった服の 1 つが気に入らないと言ったりしたので、結局それをゴミ箱に捨てました。 名前Bは私の髪を批判し、根元が見えているから手直しが必要だと言い、それが嫌だと言いました。 名前A名前Bが電話や会話から私を除外することがあり、電話の多くは彼女たちのオリジナルキャラクターやカップリングの話でした。ある時期、私は名前Bに何かを話すのが怖くなりました。彼女はよく人に怒鳴りつけ(自分のガールフレンドにさえ)、時々謝ることはあっても、怒鳴りつけたり失礼な態度をとったりします。彼女に何か指摘すると怒るので、私は違う意見を持つことを許されず、彼女が毒のある態度から離れて自分の意見を形成し始めると怒りました。彼女は私の信じること全てに反していて、彼女や同じ考えを持つ彼女のガールフレンドのような人を支持し、友達だったことを恥じています。私は2019年9月に18歳になりました。18歳になる前は名前B私に何かした記憶はあまりありませんが、18歳になった直後、年齢差が大きいにもかかわらず、また彼女が私をこんなに若い頃から知っていたにもかかわらず、彼女は私に好意を抱くようになりました。2020年2月、彼女は私に自分の気持ちを告白しましたが、私は精神的にあまり良くなかったので、ただ閉じこもって、いわゆる不安発作を起こしました。結局、私はイエスともノーとも言えず、 名前Bは怒って、私が彼女を裏切って拒絶したかのように振る舞いました。2020年7月まで時が進み、この時私はまだ18歳で、 名前Bは22歳でした。私たちはチャットボックスでふざけ合って、お互いをからかい合っていました。 名前B私をとても激しく、頻繁にからかいました。私たちの友情は彼女が私をからかうことに基づいていたと言えるかもしれません。彼女のからかいは個人的なものが多く、私をダサいとかそういうことを言いました。私もからかい返しましたが、私のからかいは彼女のほど面白くないと言われるだけでした。その後、どういうわけか私が性行為をしていることを漏らしてしまいました。まあ、大したことではないので多くの人がやっていますが、 名前Bそれに執着し始め、私にあらゆる質問をしてきました。最終的に私は彼女に尻のおっぱいを持っていることを伝え、彼女はパニックになり、その写真を見せるように要求しました。彼女は懇願し続け、私は Facebook で彼女に 1 枚送りましたが、すぐに送信を取り消したので彼女は保存できませんでした。すると彼女は「くそ、ビッチ、もう一度送って、さもないと電話するわよ」と叫び始め、私たちは電話で、私は彼女にそのクソおっぱいを見せなければなりませんでした。彼女が私にそれをオンにするように頼んだのを覚えていますが、私は自分自身には使ったことがありません。数日後、Facebookで通話していた時に名前Aが彼女とSkype通話していたことが分かりました。それ以来、 名前A名前Bは私の性生活についてみんなに言いふらし、数人を除いてみんなが私を笑いものにしました。私は屈辱を感じ、彼らは私を悪く感じさせ、悪く見せるためにセックスを武器にしました。Skype通話中に何度も話題にされ、私がそのことについて話さないでと言った時でさえそうでした。これはグルーミングの最初の事例の1つであり、最初はセクシャルハラスメントと呼んでいましたが、生存者を含む多くの人と話した後、ハラスメントと暴行の境界線を越えたことに気づきました。多くの生存者が同意し、それを証明できます。ある時点で、私、 名前A名前B名前 Cの間で通話がありましたが、どういう経緯だったかはわかりませんが、 名前B私に非常に露骨な性的質問をし始めました。私は彼女に「たぶんこの話はしない方がいいと思う」と言おうとした。なぜなら、私たちは他の人たちと通話中で、私はただ単に居心地が悪かったからだ。しかし彼女は「自然なこと」「恥じることではない」と言い、私は結局これらの質問に答えるよう強要され、彼女は私を笑った。2020年8月(ちなみに、私の犬が亡くなってから2週間後、私はすでにひどい状態だった) 名前B突然どこからともなく、まだ私に気持ちがあると告白し、10分間お互いにイチャイチャした後、私とデートするように頼んできた。私たちはデートすることに同意し、1時間ほどテキストでやり取りした後、彼女から音信不通になった。それから間もなく、 名前B突然私にメッセージを送り、名前Aにまだ恋をしていると言った。彼女は名前A 名前Aに何年も恋をしていたが、 名前B私への気持ちを告白する数ヶ月前に彼女を拒絶したのだ。私は自分がただの二番目の選択肢、リバウンド、捨てられた存在だったように感じる。 名前Bは私に恋愛感情を示した初めての人だったので、これが私の初めての恋の経験だったことが辛かった。これらのメッセージを受け取ったとき、最初は混乱し、何が起こっているのか理解するのに時間がかかった。スクリーンショットの1つに書かれているように、誰もが名前Aはストレートだと思っていたので、それが名前Bが最初に拒絶された理由だった。 名前Aがこのように感じているとは全く知らなかったので、彼女はこれまで女性に興味を示したことがなかったので、私にとっては大きなショックだった。私は名前B付き合っていることを知っている友人にメッセージを送り、彼女に愚痴をこぼした。しかし、 名前B私の許可なく私のアカウントをハッキングし、私のメッセージを見て、私が愚痴をこぼしているのを見た。ハッキングは名前B頻繁に行っていたことで、彼女は毎回それを私のせいにして正当化していた。この会話では、罪悪感を植え付けるようなこともたくさんありました。 名前Bが常に私にとって子供っぽいあだ名を使うやり方は(一般的に)見下しているようで、まるで子供に話しかけているようでした。その後、私は悪いイメージを持たれ、他の人のために別れを告げられたことについて感情を持つことを許されず、私の感情は否定され、私が悪者のように見え、最終的には自分が悪者だと信じてしまいました。しばらくの間はすべて順調に見えましたが、Skype 通話に入ると口論になり、 名前 C名前B名前Aとの通話中に不安発作を起こし、彼らは全員私を置いてプライベート Skype 通話に入りました。 名前B 、3 人が入ったプライベート Skype 通話の写真を撮って Facebook ストーリーに投稿しました。通話のタイトルは「くそ、あの通話は嫌だった」で、私はそれを見ましたが、何も言いませんでした。時は流れて2020年11月、私は自分のセクシュアリティに疑問を持ち始めました。もともとはバイセクシュアルだと自認していましたが、どういうわけかしっくりこなかったので、誰もがするであろうことをしました。友人に相談したのです。その友人は名前Aでした。私は彼女に自分のセクシュアリティに疑問を持っているとははっきりとは言いませんでしたが、彼女と話したり、性的指向について尋ねたりすることで、自分のことを理解できるのではないかと期待していました。彼女自身も同じような葛藤を経験しているので、理解してくれるだろうと思っていました。私たちは名前Bと通話中でしたが、彼女は部屋を出て行ったか何かで、まだそこにいました。彼女は私たちの内緒話を聞き、すべてが誤解されたのだと思います。 名前B名前Aは、私が名前Aに嫉妬して、 名前Aを傷つけようとしているだけだと思ったようですが、そうではありませんでした。私は自分のセクシュアリティに疑問を持っていて、 名前Aと話すことで助けになると思ったのです。彼女なら理解してくれるだろうと思っていました。その夜遅く、 名前Bから突然メッセージが届き、 名前Aが寝たので話したいとのことでした。夜もかなり遅い時間でした。 名前B私に、彼女に好意があるかどうかについて質問し始めました。私はとても混乱しました。何度か「いいえ」と答えましたが、 名前B 名前Aの知らないところで私と付き合うつもりがあるかと尋ねました。私は居心地が悪かったのですが、どうすればいいのか分からず、 名前Aは寝ていると思っていました。その日の早い時間に、 名前B名前Aが彼女とSkypeでセックスしてくれないことが悲しいと言いました。私はパニックになり、彼女には手に入らないものがあると言いました。それは申し出ではなく、私の意見でした。そして、状況を悪化させてしまったことは認めます。彼女が本気なのかどうかも分かりませんでした。私は事態を悪化させたかもしれないこと、決して言うべきではなかったこと、言うつもりもなかったことを言ってしまったので、もしかしたら一部は私のせいだったのかもしれない。それから彼女は、私が電話セックスを提案しているのかと尋ねたので、私はそれが{ 名前Aを傷つけるだろうし間違っていると言おうとしたが、彼女はそれを続け、 名前Bはそれで構わないと言った。それから彼女は名前Aを愛していると言い、私は彼女に彼女と一緒にいる必要があると言った。その夜はなかなか眠れず、震え、不安で泣き、誰かにそのことをメッセージで伝えようとさえした。 名前Aには言わなかったのは、彼女が寝ていると思ったからだ。私は人にノーと言えないという問題がある。彼女はまた、私がエロ小説を読むときに彼女のことを空想するのかと尋ねたので、私はそれは気持ち悪いからノーと答えた。私は彼女がまだ私に好意を持っていると思い、その日の早い時間に、彼女がまだ誰かに好意を持っているように聞こえる投稿をしたので、私は彼女が私に好意を持っていると思い、 名前B傷つけるのが怖かったので、そのように反応しました。前回彼女を拒絶したとき、彼女は本当に傷ついたので、前回のように彼女を再び傷つけたくなかったのです。翌日、私はそれがすべて、私がまだ名前Bに好意を持っているかどうかだけでなく、私が名前Bを誘惑して、彼女とスカイプセックスをするか、彼女に何かを送るかどうかを確かめるためのテストだったことを知りました。また、 名前Aは結局寝ておらず、起きていて、会話全体を見ていたこともわかりました。私は自分を弁護しようとしましたが、悪者にされ、また失敗したと言われ、汚くて嫌な気分になりました。彼女はさらに精神的な虐待をしましたが、これ以上は触れません。また、彼女が「友達と一緒に見る」ウェブサイトの1つで私にポルノを見せたことを覚えていると思いますが、私は未成年でした。

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    接地活動

    座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

    見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)

    感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)

    聞こえるもの3つ

    匂いを嗅ぐもの2つ

    自分の好きなところ1つ。

    最後に深呼吸をしましょう。

    座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

    何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。

    最後に深呼吸をしましょう。

    以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

    1. 私はどこにいますか?

    2. 今日は何曜日ですか?

    3. 今日の日付は何ですか?

    4. 今は何月ですか?

    5. 今は何年ですか?

    6. 私は何歳ですか?

    7. 今はどんな季節ですか?

    最後に深呼吸をしましょう。

    右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

    交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

    最後に深呼吸をします。

    腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

    最後に深呼吸をします。