質問と回答

愛する人が回復の過程で困難な時期を過ごしているとき、彼らはあなたにサポートや励ましを求めるかもしれません。しかし、あなた自身の精神的健康も重要であることを忘れないことが重要です。トラウマは非常に苦痛であり、傍観者として何をしても十分ではないと感じることがあります。このようなときは、自分のニーズにも対処できるように境界線を設定する必要があるかもしれません。 境界線を設定することは、特にあまり練習していない場合は難しい場合があります。まず、自分のニーズと限界について考えてください。これには、提供したい経済的、感情的、および身体的な支援のレベルが含まれます。準備ができたら、熱くなったときではなく、落ち着いた状況で愛する人と共有してください。「私」の表現を使用して、自分の視点を示します。これらの境界線を伝えた後は、必要に応じてそれらを守り、再度強調することが重要です。罪悪感に抵抗してください。これは、彼らのことを気にしていないという意味ではありません。

治癒のプロセスは、トラウマ体験中に奪われがちなコントロールと自律性を取り戻す機会となります。回復の主導権を握るのはあなた自身であり、どのように治癒を進めたいか、何が自分にとって最善かを決めるのはあなた自身です。目標やベンチマークを設定することは、トラウマから回復する過程で成長を測定し、小さな成功を祝う 1 つの方法です。目標を設定する場合は、誰もが自分のやり方と時間で回復することを忘れないでください。自分の進歩に忍耐強く、自分自身に思いやりを持ってください。自分の成長を他人と比べないようにしてください。回復への道はあなた自身のものであり、あなただけのものです。あなたは何を達成したいですか? 自分にとって何が重要で、何がインスピレーションを与えてくれるのかを考えることは役に立ちます。個人的なこと (より前向きに考えるなど) や、より具体的なこと (連絡が途絶えていた友人と時間を過ごすなど) に取り組むことができます。具体的で測定可能な目標を選択すると、達成しやすくなります。2 週間毎日自分に優しい言葉を 1 つかけることは、より前向きに考えるための具体的で測定可能な目標です。簡単に追跡して、うまく達成できたかどうかを確認できます。目標を選んだら、それが治癒過程の現在の状況に現実的かど...

非常に感情的でストレスの多い経験は、脳の扁桃体と呼ばれる部分を「刺激」します。通常、扁桃体は恐怖反応を活性化することで危険な状況から私たちを守るために役立ちます。トラウマ体験をすると、扁桃体が過剰に活動的になり、危険にさらされていなくても恐怖反応を引き起こすことがあります。完全に安全な状況であっても、戦う、逃げる、固まるなどの反応が起こり、日常の作業や機能に支障をきたすことがあります。時には、テレビ番組で暴力を見たり、ニュースで暴力について聞いたりするなど、より明白なきっかけがきっかけになることもあります。トラウマになるようなものを見たり聞いたりすると、自分自身のトラウマの記憶や感情が呼び起こされるのは当然のことです。場合によっては、きっかけはもっと微妙で予測しにくいこともあります。きっかけには、歌を聞くこと、誰かを抱きしめる、何かの匂いを嗅ぐ、布地や衣服の感触、あるいは単に医者に行くことなど、あらゆることが含まれます。引き金となる出来事は、特に公共の場や他人のいる場所で起こった場合には、孤独感や恐怖感を感じることがありますが、自分は一人ではないということを知っておいてください。性的暴行の被害者の 3 分の 2 以上が、引き金となる出来事を経験したと報告しています。時間が経つにつれ...

現在の状況には、個人的なトラウマを価値のないものに感じさせる何かがあります。屋根のある家にいるのに、どうしてこの痛みを感じることができるのでしょうか。仕事があるのに、健康なのに。このように他人の苦しみの激しさを捉え直し、認めることは、重要な共感的反応ですが、自分自身に影響を与える出来事の処理にも悪影響を及ぼす可能性があります。 苦労しているとき、特に望むほど早く回復していないときや、常に後退しているように感じているときは、自分を厳しく責めがちです。トラウマは出来事だけでなく、これらの出来事をどのように経験するか、現在のサポートと過去の履歴に基づいてそれが自分に与える最終的な影響も含まれることを忘れないでください。自分が耐えてきた状況を常に他の人と比較することは、自分にとって公平ではありません。自分に優しくしてください。すべての人のトラウマはユニークであり、注意を払う価値があります。

 不健康な環境から抜け出すことが常に可能であるとは限りませんが、詳細な安全計画を作成することで、リスクを最小限に抑え、困難な生活状況を切り抜けることができます。安全計画は人によって異なり、自分と自分の状況に役立つものを決定します。不健康な環境で生活することはストレスが多く、いつ衝突や潜在的な危険が発生するかを予測することは困難です。緊張した瞬間には、冷静に考え、どのように対応すべきかを知ることは困難です。安全計画を立てることは、事態が起こる前にシナリオを熟考し、計画するのに役立ちます。危険な状況に陥った場合、避難計画が重要になります。すぐに避難しなければならない持ち物、最も簡単にアクセスできるドア、避難後に誰に連絡するか、安全のためにどこに避難できるかなどについてよく考えておくと役立ちます。安全な場所としては、近くの友人や家族の家、人がよくいて安全だと感じられる公共スペース、住宅シェルターなどが挙げられます。安全計画は、心理的および感情的なニーズを満たすためにも使用できます。物理的に環境から出ることが不可能または必要ないときは、生活空間内またはその近くに安全でプライベートな場所を見つけることが、精神的な健康にとって同様に重要です。計画書の物理的なコピーを所持する必要はあり...

性的暴行を受けた被害者は、病院または指定されたレイプ危機センターで、特別に訓練された医療専門家による法医学的検査（「レイプキット」または「SANE 検査」と呼ばれることもあります）を受けることを選択できます。法医学検査では通常、傷害の有無を評価および記録し、DNA 証拠を採取し、妊娠や STD/STI を防ぐための薬を投与します。この検査は無料で、暴行が発生してから 72 時間以内に完了すると最も効果的です。暴行後の法医学的検査は、法執行機関への報告書提出とは別のプロセスです。証拠収集を選択することはできますが、望まない場合は同時に性的暴行を報告する必要はありません。性的暴行を報告したい場合、警察は証拠を収集し、犯罪研究所に送って検査します。報告したくない、または確信が持てない場合でも、証拠を収集することはできますが、後で報告したい場合に備えて安全に保管されます。各州では、犯罪を報告するまでの期間を 2 年から 30 年まで制限していることがよくあります。いつでも暴行を報告することに興味がある場合は、暴行が発生した州に基づいてこれらの制限を調べてください。これらは難しい決断です。圧倒されたり、何をすべきか分からなくなったりするのは、あなただけではありません。「正しい」選択など存在し...

まず第一に、自傷行為について話すのは本当に難しいので、この質問をしてくださってありがとうございます。私たちは、お気に入りの精神科医にこの質問に答えてもらうよう頼みました。約束します。他にもたくさんの人が同じことを疑問に思っているはずです。私たちは、不快な話題について正直に話し合うことを信じていますが、自傷行為について話すと、時には引き金になることがあります。今は都合が悪い場合は、この投稿をブックマークして後で読むようにしてください。助けが必要な場合は、全米自殺防止ライフラインが 800-273-8255 で 24 時間年中無休で利用できます。

ご質問ありがとうございます。性的虐待からの回復の過程をサポートする貴重な書籍やリソースがいくつかあります。お勧めの書籍には次のようなものがあります。ベッセル・ファン・デル・コルク著「The Body Keeps the Score」は、トラウマが脳と身体に及ぼす影響について探求し、トラウマ性ストレスの治療と回復への新たな道筋についての洞察を提供します。トラウマの性質と、それが私たちの心身の健康に与える影響について、総合的に考察しています。ジュディス・ハーマンの「トラウマと回復」は、生存者の回復過程と、長期にわたる繰り返しのトラウマに苦しむ人々が直面する課題を検証した画期的な作品です。トラウマを理解するための枠組みと回復へのロードマップを提供し、多くの生存者にとって貴重なリソースとなっています。エレン・バスとローラ・デイビスによる「治癒への勇気」は、特に児童性的虐待の被害者とその愛する人たちのための総合ガイドです。治癒の旅をサポートする実用的なツール、エクササイズ、個人の証言が紹介されています。性暴力と擁護活動のより広い文脈を理解したい人にとって、タラナ・バークの「Unbound: 私の解放物語と Me Too 運動の誕生」は、力強い洞察を提供します。バークは、被害者から生存者、そし...

自責の念は、過去の虐待やトラウマにしばしば伴う複雑な感情です。自責の念はさまざまな理由で感じられます。たとえば、被害者は自分の行動が自分に危害を加えるきっかけになった、または引き起こしたと感じることがあります。また、被害者はその後もトラウマ症状が残ることや「回復が十分早くない」ことを自分自身のせいにすることもあります。自分自身の治癒に責任を持ち、自分の行動に責任を持つことは重要ですが、何を言ったり、何をしたりしたとしても、誰も侵害されるべきではないことを認識してください。あなたの経験はあなたのせいではありません。それはあなたのせいではありません。以上です。自責の念は、私たちが生涯を通じて受け継いできたジェンダーや暴力に関する社会規範やメッセージの反映です。私たちは被害者を責める信念を助長するメッセージを多く受け取りますが、それは周囲の人々によって強化されることもあります。自責の念は、私たちの友人や愛する人たちが、私たちがトラウマを告白したときや、彼らが投げかけた質問にどのように反応するかによっても左右されます。自責の念を忘れることは、長くて困難なプロセスです。なぜなら、自責の念は私たちの日常生活の多くの部分に根付いているからです。私たちが住む社会から、私たちの交友関係、私たち自身の...

 自分のトラウマを真剣に受け止めてくれない人々、特にその人々が自分の家族である場合、そのような人々と付き合うことは、信じられないほど動揺し、苛立たしいものです。トラウマが実際に何であるか、そしてそれがどのように人に影響を与えるかについて、人々はしばしば誤解しています。心的外傷後ストレス障害 (PTSD) とそれに関連する症状は退役軍人にのみ発生し、暴力や虐待の被害者は PTSD にならないというのが、一般的で根強い固定観念です。これは真実ではありません。どんなトラウマ体験も深刻な心理的影響を及ぼす可能性があります。あなたを信じない人、あなたの経験を軽視する人、トラウマがあなたに与えた心理的影響を認めない人に出会うかもしれません。あなたのトラウマは現実であり、他の人が何を考え、何を言うかに関係なく、あなたの感情は正当なものであることを忘れないでください。あなたのトラウマを真剣に受け止めようとしない人たちの考えを変えるのは、大変なことです (そして、多くの場合、達成不可能です)。このように誤解され、あなたが受けるべきサポートを受けられないと、孤立感を感じることがあります。家族があなたのトラウマを真剣に受け止めない理由が何であれ、あなたがどう感じているかを家族に話すことを検討し...

この FAQ の旅にご参加いただき、誠にありがとうございます。このシリーズを終えるにあたり、癒しの旅を支援するために利用できるすべての専門的なオプションについてお知らせしたいと思います。このプロセスは人によって異なり、誰もが正式なサービスを受けることを選択するわけではないことを忘れないでください。 レイプ危機センター - これらのセンターは、性的暴力の影響を受けたすべての人に無料の秘密厳守のサービスを提供するコミュニティベースの組織です。彼らのサービスは、介入、予防、擁護、カウンセリング、教育に及びます。

トラウマからの回復は直線的なプロセスではありません。他の日よりもずっと気分が悪い日があるのはよくあることであり、まったく普通のことです。気分が悪い日があるからといって、改善していないわけではありません。悪化しているわけでもありません。一歩下がって、治癒プロセスを始めたときの自分の状態について考えてみると、全体像を把握し、自分が成し遂げた改善や経験した成長を見つけるのに役立ちます。回復中は、自分自身に優しくすることが大切です。楽な日もあれば、つらい日もあるでしょう。最高の日と同じ基準や期待を自分に課す必要はありません。自分に優しくし、精神的な健康を優先し、できるなら気楽に過ごしても大丈夫です。自分が楽しんでいる活動、または過去に辛い日を過ごしたときに気分を良くするのに役立った活動に従事してみてください。これは、本を読んだりテレビ番組を見たりといった穏やかでリラックスできる活動かもしれませんし、アートや文章を通して自分の気持ちを表現する機会になるかもしれません。リラックスして気分を良くするために他の人と話すのが好きな場合は、友人、パートナー、または信頼できる人に連絡してください。困難な日に助けを求めても大丈夫です。回復してから何年も経った後でも、時々予期せず悪い日が訪れるのは普通のこと...

 許しはトラウマからの回復において、非常に複雑で、時には議論を呼ぶ役割を果たします。トラウマを経験した後に、許しが回復への唯一の道であると言われることは珍しくありません。しかし、これは完全に真実ではありません。許すか許さないかの決断は非常に個人的なものであり、回復における許しの幅広い役割は大きく異なります。研究では、許しがトラウマ体験後の回復を促進するか妨げるかについては、さまざまな結果が出ています。虐待や暴力を受けた後に許すことは心的外傷後成長を促すと示唆する研究もあります。しかし、許すことは回復に悪影響を与える可能性もあると示唆する研究もあります。これらの矛盾したメッセージをどのように理解すればよいのでしょうか。おそらく、癒しを促進するのは許すという行為そのものではなく、生存者としてのあなたに許しがもたらすものなのです。重要なのは、許すという選択に伴う、表面下にある感情や思考なのです。許すことはあなたにとって正しいことだと感じますか? それはあなたの癒しに必要ですか? 許すという選択は、多くの場合、あなたの信念体系、あなたが抱く態度、宗教的または文化的背景に結びついています。また、それはあなたの特定のトラウマ的な状況 (例えば、あなたを傷つけた人との関係、または引き起...

この質問をしてくださってありがとうございます！特にコロナ禍では、対面での接触が制限されているため、セクスティングの強制は多くの人が経験する可能性があります。テクノロジーを通じて他の人とつながることは、機会と脅威の両方を伴います。オンラインでは、新しい人とのつながりから古い友人との交流まで、さまざまな体験をします。テクノロジーは、性的暴力を含め、私たちの文化のあらゆる側面に浸透しています。 強制とは、安全や幸福に対する脅威により、人が通常は選択しないことを強いられることです。セクスティングとは、インターネットや携帯電話を通じて性的に露骨なメッセージや画像を送信する行為です。セクスティングの強制とは、親密なパートナーから見知らぬ人まで、誰かが他の人にセクスティングに参加するよう圧力をかけたり操作したりすることです。

性的暴力の被害者の多くは、回復は時間のかかる継続的なプロセスであると述べています。ある日はとても気分が良いのに、他の日は乗り越えるのが難しいことに気づくかもしれません。私たちの体と心がトラウマに反応する方法は実に多種多様です。経験も対処法も回復の仕方も私たち一人ひとりに固有のものですが、多くの生存者に共通するパターンや共通点がいくつかあります。トラウマの生存者は、侵入、回避、気分/認知の変化、反応性の 4 つの大まかなカテゴリに分類される症状を経験する傾向があります。侵入症状には、フラッシュバック、苦痛な記憶、動揺させる悪夢などがあります。麻痺は通常、気分に関連した症状です。感情的に疎外感を感じたり、他人から切り離されたように感じたり、自分自身から切り離されたように感じたりして現れます。麻痺は回避症状である場合もあります。脳が激しい感情や記憶からあなたを守ろうとする試みである可能性があります。トラウマや暴力の被害者が、数週間、数か月、あるいは数年後にもトラウマ性ストレスの症状を経験し続けることは、非常によくあることです。完全に回復したと思っていたときにフラッシュバックが起こったとしても、回復していないということではありません。回復は、トラウマの症状や記憶がすべて消えたというだけでは...

ほとんどの人は、トラウマの後、何らかの感情的または認知的症状を経験します。しかし、それが一般的だからといって、対処が常に容易であるとは限りません。トラウマの一般的な感情的影響としては、恐怖、麻痺または孤立、感情的反応の増大、抑うつ、罪悪感、および易怒性などがあります。一般的な認知的影響としては、集中力や記憶力の低下、悪夢、見当識障害、または侵入思考などがあります。症状の現れ方は人によって異なります。時には、症状が大きな苦痛を引き起こし、日常生活に支障をきたすこともあります。症状が軽度であったり、ほとんど気づかないこともあります。トラウマの影響を受ける方法に正解も不正解もありません。同様に、トラウマの回復方法にも正解も不正解もありません。このような激しい感情を感じるのは圧倒され、恐ろしくさえなるかもしれませんが、これらの感情を感じているのはあなただけではないということを覚えておいてください。過去に悲しかったり、不安だったり、怒っていたりしたとき、気分を良くするのに何が役立ちましたか? 日記をつけたり、アートを作ったり、文章を書いたりすることは、つらい感情を表現するのに役立ちます。十分な睡眠をとり、日課を確立し、十分に食べ、身体を動かす方法を見つけることも、症状を改善するのに役立ちます...

この質問をいただき、また性的被害の被害者に対する支援を強化したいとお考えいただきありがとうございます。性的暴力に対する効果的な支援者になることは、被害者を支援し、社会に前向きな変化をもたらす有意義な方法です。始めるための方法をいくつかご紹介します...性的暴力、同意、被害者の経験について徹底的に学びましょう。これには、性的暴力のさまざまな形態、その蔓延、個人やコミュニティへの影響を理解することが含まれます。性的暴力に関連する現在の問題、法律、政策について常に情報を得てください。被害者の支えとなる聞き手、味方になることを学んでください。被害者が自分の体験を打ち明けたときは信じ、批判的または被害者を責めるような言葉は避けてください。被害者がいつ耳を傾けているかはわかりません。被害者の歩みはそれぞれ異なることを理解し、経験への対処方法の選択を尊重してください。性暴力に関する迷信や誤解に遭遇したら、それと戦ってください。会話、ソーシャル メディア、その他の公開フォーラムで誤った情報を訂正することもこれに含まれます。被害者を責める発言を耳にしたら、それを指摘してください。難しい会話をしたり、複雑な問題を分かりやすく説明したりする準備をしてください。性的暴力の防止と被害者の支援に取り組んでいる...

ご質問ありがとうございます。はい、児童による児童への性的虐待の被害者が加害者より年上である可能性があります。児童による児童への性的虐待とは、未成年者が他の未成年者に対して性的虐待行為を行うことです。このような場合、被害者と加害者の年齢差はさまざまであり、関与した個人の実年齢だけに依存するものではありません。個人の感情的、認知的、身体的発達や、関係内の力関係などの要因が、年上の子供が年下の子供による性的虐待の被害者になる状況に寄与する可能性があります。これらの力関係は複雑であり、社会的および環境的条件、家族の状況、不適切な行動への暴露、境界と同意に関する適切な教育の欠如など、さまざまな要因によって影響を受ける可能性があります。子どもによる性的虐待を受けたとしても、あなたは一人ではありません。

健全な境界線は、恋愛関係、プラトニックな関係、家族関係など、どんな関係においても重要な要素です。トラウマを経験した私たちにとって、境界線は、安全で安心な気持ちになり、人間関係において自分の幸福を最優先にするために重要です。これにより、健全で相互に満足できる愛を育むための強固な基盤が築かれます。パートナーがあなたの境界線を破ったとき、傷つき、裏切られたと感じるのはよくあることであり、理解できます。しかし、この状況を、関係の規範について再び話し合う機会として利用することを検討してください。まず、自分の気持ちを相手に伝えることが役に立ちます。相手の行動が自分にどのような影響を与えたか、なぜこの境界線が重要なのかを伝えます。相手の意図や気持ちをよりよく理解できるかもしれません。パートナーは、境界線を越える前にそのことに気づいていましたか? パートナーが知らなかった場合、これは関係の期待とニーズを明確にするチャンスになります。パートナーも自分の境界線を共有したいと思うかもしれません。コミュニケーションが鍵です。パートナーがあなたの境界線を知っていながら、それでもそれを破ることを選んだ場合、自分自身にその理由を問いかけてください。相手はあなたとあなたが設定した限界を尊重していないのでしょうか。...

統計的に、子供の頃に虐待を受けた人は、成長して再び虐待を受けるか、自分自身が虐待者になるかのどちらかの虐待関係に陥る可能性が高くなります。このパターンは虐待のサイクルとして知られています。しかし、これが一般的なサイクルだからといって、それを断ち切ることができないというわけではありません。虐待の連鎖を引き起こす要因には、怒り、信頼、支配、不安感に関連する心理的変化など、さまざまなものがあります。被害者が知っていることが虐待だけである場合、健全な関係が可能であることを理解し、認識することは困難です。被害者は健全な関係がどのようなものか認識していないか、あるいは自分は「本当の愛」に値しないと誤って信じている可能性があります。これにより、被害者は怒りを爆発させて他人を傷つけたり、さらに傷つけようとする他人に操られたりする可能性があります。他人を傷つけることは、権力を握って支配権を取り戻すことで過去のトラウマを「解消」しようとする試みと関係があるかもしれません。しかし、これは無駄なプロセスであり、多くの場合、関係者にさらなる苦痛を与えるだけです。この答えは、虐待を正当化したり、被害者の体験を責めたりするためのものではありません。虐待の連鎖が起こる理由は理解できますが、誰かが私たちを傷つけたか...