加害者への怒りをどうしたらいいですか？

まずお伝えしたいのは、あなたを傷つけた相手に対して怒りを感じることは、とても自然で正当な反応だということです。
「こんな感情を持ってはいけないのではないか」「相手を許さなければならないのではないか」と、自分を責めたり、その気持ちを恥ずかしく思ったりする必要はありません。怒りを感じること自体が、あなたが傷つけられたという事実を物語っています。

ときには、その怒りが自分でも整理できないほど、強い波のように押し寄せてくることもあるかもしれません。怒りは、不正や理不尽さに直面したときに生まれる、ごく自然な反応です。特に、あなたの大切な境界線や尊厳が踏みにじられたときには、強く感じられて当然です。
その怒りに気づいているあなたは、自分の感情を感じ取り、大切にしようとしているということでもあります。あなたの感情は、あなたを守ろうとして生まれたものです。そのことを、どうか忘れないでください。

無理に許す必要はありませんし、怒りをなかったことにしたり、小さくとらえたりしなくて大丈夫です。同時に、その怒りを抱えることで、あなた自身がさらに苦しくなったり、恥や罪悪感を背負い込んだりしなくてすむような形で、少しずつ外に出していく方法を見つけていくことも大切です。

信頼できる誰かに、評価や否定をされることなく話を聞いてもらうことが、支えになる方もいます。友人や家族、カウンセラー、トラウマケアの専門家など、相手は誰であっても構いません。「ただ話を聞いてくれる存在」に、自分の気持ちを言葉にして預けることは、怒りやつらさに居場所を与える、大切な一歩になることがあります。

また、日記を書くことや、絵や音楽などで表現すること、散歩などで身体をやさしく動かすことが、内側に溜まったものを安全に外へ流す助けになる方もいます。どれが合うかは人それぞれです。あなたにとって、少しでも心地よいと感じられる方法を選んで大丈夫です。

怒りは、トラウマが癒えるために「消さなければならない」感情ではありません。あなたの大切な回復のプロセスの一部として、認められ、尊重されてよいものです。時間と支えの中で、怒りは少しずつ形を変えていくことが多く、完全になくならなくても、今より扱いやすく、あなたを飲み込まないものになっていくことがあります。

また、このような裏切りや深い傷つきから回復していく過程では、怒りの奥に、悲しみや怖さといった別の感情が静かに存在していることも少なくありません。どれも自然な反応であり、心と身体が深い傷に応答している証です。
もし一人で抱えるのがあまりにつらいと感じるときは、トラウマをよく理解しているカウンセラーなど、専門的な支えを頼ることも、大切な選択肢の一つです。

あなたは、誰かを傷つけることなく、そして何よりも自分自身を傷つけることなく、この強い感情と向き合うためのサポートを受ける価値があります。

どんなペースでも大丈夫です。
自分の気持ちに「そう感じていい」とそっと許しを与え、やさしく扱いながら、あなたの歩幅で、少しずつ前に進んでいけますように。