トラウマから少しずつ回復していることを、どうしたら祝えるでしょうか?

治癒のプロセスは、トラウマ体験中に奪われがちなコントロールと自律性を取り戻す機会となります。回復の主導権を握るのはあなた自身であり、どのように治癒を進めたいか、何が自分にとって最善かを決めるのはあなた自身です。

目標やベンチマークを設定することは、トラウマから回復する過程で成長を測定し、小さな成功を祝う 1 つの方法です。目標を設定する場合は、誰もが自分のやり方と時間で回復することを忘れないでください。

自分の進歩に忍耐強く、自分自身に思いやりを持ってください。自分の成長を他人と比べないようにしてください。回復への道はあなた自身のものであり、あなただけのものです。

あなたは何を達成したいですか? 自分にとって何が重要で、何がインスピレーションを与えてくれるのかを考えることは役に立ちます。個人的なこと (より前向きに考えるなど) や、より具体的なこと (連絡が途絶えていた友人と時間を過ごすなど) に取り組むことができます。

具体的で測定可能な目標を選択すると、達成しやすくなります。2 週間毎日自分に優しい言葉を 1 つかけることは、より前向きに考えるための具体的で測定可能な目標です。簡単に追跡して、うまく達成できたかどうかを確認できます。

目標を選んだら、それが治癒過程の現在の状況に現実的かどうか考えましょう。自分自身と選択したベンチマークに優しくしてください。最初に設定した目標を達成できなくても大丈夫です。大きな目標は、より小さく、より簡単に達成できる目標に分割できます。小さすぎる目標はありません。物事をシンプルにしてください。必ず達成できます。

短期目標と長期目標の両方を組み合わせると役立ちます。同時にいくつの目標に焦点を当てていますか? 一度に 2 ～ 3 個の目標に注意を集中すると、目標を追跡しやすくなります。

回復や目標設定を一人で行う必要はありません。信頼できる人に相談しても大丈夫です。さらなるサポートとモチベーションが目標達成に役立ちます。回復プロセスに誰を参加させたいかを決めるのはあなた次第です。たとえ一緒にお祝いする相手が欲しいだけだったとしてもです。

目標を達成したら、少し時間を取って達成感を味わいましょう。たとえ小さな成長でも、成長を認めて祝いましょう。それはあなたがまだ前進している証拠です。トラウマからの回復は大変な作業です。単純で簡単なプロセスではありません。時間がかかり、途中で挫折することもあるかもしれませんが、あなたはそれを成し遂げることができます。