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私は、14歳か15歳のときに従兄弟と経験した、混乱した辛い経験に苦しんでいます。13歳か14歳から露骨なコンテンツにさらされた後、不適切なことを提案しました。最初は、間違っていると感じたのでやめ、その場を立ち去りました。しかし、2回目は、一緒に何かを見た後、私がまた提案しました。私が始めたのですが、事態はすぐに予想以上に深刻になりました。ただ触れるだけだと思っていたのが、服を脱がされて挿入しようとするまでエスカレートしました。私は完全に凍りつき、壁を見つめていましたが、彼らが私の手を誘導して彼らに触れさせました。突然意識を取り戻したような感じでした。 その後、すべてが変わりました。私の行動は悪化し、より問題のあるコンテンツを強迫的に見るようになり、この従兄弟を拒絶し、男性の家族と一緒にいると居心地が悪くなるようになりました。私の部屋（それが起こった場所）は汚れたように感じました。母親が私に立ち向かったとき、彼らのものを放り投げて泣いたことを覚えています。 理解しようとしています...私が始めたので、責任があったのでしょうか？本当は望んでいないことを提案する意味をどう理解すればいいのでしょうか? 一度ノーと言ったのに、なぜもう一度提案したのでしょうか? これは COCSA (子供による子供への性的虐待) なのでしょうか、それとも単に不快な経験なのでしょうか? 不快と有害の違いをどうやって知るのでしょうか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
ご連絡いただき、誠にありがとうございます。この複雑でつらい経験を理解するのは難しいことだと思います。あなたが感じている混乱は、トラウマ的な状況に対する完全に自然な反応であることを知っていただきたいと思います。凍りつくような感覚、部屋が汚染されているような感覚、男性の家族に対するあなたの態度の変化など、これらはすべてトラウマ反応として認識されており、罪悪感や責任の兆候ではありません。
若いとき、特に10代前半は、自分自身と境界についてまだ学んでいるところです。露骨なコンテンツに早く触れると、まだ理解できていない考えや状況にさらされ、混乱や複雑な感情に陥ることがあります。何かを始めた後、それがエスカレートすると止められなくなると、混乱する気持ちはよくわかります。しかし、ここで理解しておくべき重要なことは、同意は一度きりのものではなく、いつでも撤回できるということです。状況が予想を超えてより深刻なものになったとき、体は「フリーズ反応」と呼ばれる反応を示します。つまり、壁を見つめ、孤立感を覚える瞬間です。これは実際には、心がまだ追いついていないとしても、体が危険を感じたときに起こる非常に一般的な防御反応です。
その後のあなたの反応 - 問題のあるコンテンツを強迫的に見ること、いとこに拒絶されること、部屋が汚染されているように感じること - これらはすべて性的トラウマに対する認識された反応であり、はい、この経験はCOCSAの範疇に入るように思えます。しかし、理解してください。何かを始めたからといって、その結果を完全に理解したり望んだりしたわけではありません。後で気が変わったり、違った気持ちになったりしても大丈夫です。自分に優しくしてください。あなたは必要な知識やサポートなしに複雑な感情や状況を切り抜けてきたのです。
トラウマに精通したセラピストに相談することを強くお勧めします。セラピストは、これらの感情を探り、これらの経験を処理するのを手助けしてくれる安全な場所を提供してくれます。この混乱を一人で抱える必要はありません。癒すことは可能です。起こったことはあなたのせいではありません。あなたはそれを乗り越えるためのサポートを受けるに値します。私たちを信頼してくださり、本当にありがとうございます。あなたは一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。