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サバイバーのストーリー
何が起こったとしても、それは有効です。
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
誰の物語でもない、私の物語を受け入れるのに、永遠に時間がかかりました。今でも自分を疑う日もありますが、だからといって価値が下がるわけではありません。あなたは価値があり、強いのです。どんな困難を乗り越え、それでも立ち上がる…それこそが美しいのです。
いやしのメッセージ
癒しは力強いものです。なぜなら、それはあなた自身のものだからです。誰もあなたにそれを強制することはできません。誰もそれを奪うことも、あなたの代わりにそれを背負うこともできません。それはあなた自身のものです。それはあなたの選択であり、あなたの責任であり、あなただけの特別な物語です。そして、まさにそこに力強さがあるのです。
幼い頃、何度も触られたことがあるのに、相手の顔は思い出せない。覚えているのは肌の色と、された時の気持ちだけだ。痛みも、感情も、全て覚えている。彼の触れ方は、私の記憶から消えることはなかった。彼がどこで、誰に、何をしたのか、完全には覚えていないかもしれない。でも、私の体は彼のしたことを覚えている。自分がしたことの、あの小さな閃光だけで十分だ。誰が触ったのか分からなくても、それがなかったことにはならない、とようやく受け入れるまで、長い時間がかかった。だからといって、私の経験が価値のないものになるわけではない。暴行を受けたと言って、誰に触られたのかは分からないと認めることはできる。なぜなら、加害者の顔は覚えていないかもしれないが、恐怖、痛み、嫌悪感は覚えているからだ。体は頭よりも多くのことを知っているが、記憶の全てが視覚的なものではない、という事実を受け入れるまで、長い時間がかかった。それでいい。それでいいのだ。誰が犯人だったのか、どうしてこの人ではあり得ないのか、とあれこれ考える必要はありません。私に起こったことが間違っていたと知るために、彼の名前や顔、私との関係を知る必要はありません。誰が私を暴行したのか、そしておそらく永遠に知ることはない、ということを受け入れることができます。でも、何が起こったのかは知っています。それだけで十分です。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。