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Historia original
Me costó mucho aceptar mi historia, la de nadie más, mi historia. Y hay días en que todavía dudo de mí misma, pero eso no la hace menos válida. Eres válida y fuerte. Superar lo que hayas pasado y seguir creciendo... eso es hermoso.
La sanación es poderosa porque es tuya. Nadie puede obligarte a hacerlo, nadie puede quitártelo, nadie puede soportarlo por ti. Es tuya. Es tu decisión, tu responsabilidad, tu propia historia única. Y eso, ahí mismo, es poderoso.
Me tocaron en múltiples ocasiones cuando era niña, pero no recuerdo el rostro del hombre. Todo lo que puedo recordar es el color de su piel y los sentimientos de lo que hizo. El dolor, las emociones... lo recuerdo todo. Su toque nunca abandonó mi memoria. Puede que no recuerde completamente dónde, ni a quién, ni qué hizo exactamente. Pero mi cuerpo recuerda lo que hizo. Esos pequeños destellos de lo que hiciste son suficientes. Me llevó tanto tiempo hasta que finalmente acepté que solo porque no sé quién me tocó, no significa que no sucedió. No hace que mi experiencia sea menos válida. Puedo decir que he sido agredida y admitir que no sé por quién. Porque puede que no recuerde el rostro de mi abusador, pero recuerdo el miedo, recuerdo el dolor y recuerdo el asco. Me llevó tanto tiempo aceptar los hechos de que mi cuerpo sabe más que mi mente, pero no todos los recuerdos son visuales. Eso está bien. Eso es válido. No necesito intentar identificar quién pudo haber sido ni cómo no pudo haber sido esa persona. No necesito saber su nombre, su rostro, qué conexión tenía conmigo para saber que lo que me pasó no estuvo bien. Puedo aceptar que no sé quién me violó y que quizá nunca lo sepa. Pero sí sé lo que pasó. Y eso es más que suficiente para ser válido.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.