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サバイバーのストーリー
ほとんどの人が忘れている残酷な真実…
7 月後
その男 "
サバイバーへのメッセージ
友人に、暴行を受けた後の気持ちを説明してほしいと頼まれました。そこには様々な要素があります。自分を責める気持ち、心配、恐怖、悲しみ…私はそれを感情と呼んでいます。記憶、彼の手や声…私はそれを肉体的な痛みと呼んでいます。タイミングというものもあります…想像してみてください。ボタンと弾むボールが入った箱。暴行を受けたばかりの時はボールが大きく、ボタンを押すたびに感情と肉体的な痛みが戻ってきます。しかし、時が経つにつれてボールは小さくなり、癒されていきます。ボールが大きくなってボタンに何度も当たる日もあれば、一度しか当たらない日もあります。必ず良くなることを知っておいてください。完全に癒えることはないかもしれませんが、必ず良くなります。
いやしのメッセージ
私にとって癒しとは、泣き、転び、崩れ落ち、叫ぶことです。でも、笑ったり、微笑んだり、歌ったり、踊ったりするのも癒しです。感情を吐き出すこと。自分を愛すること。友人、家族、専門家から必要な助けを得ること。
初めて自分の体験談を発表してから7ヶ月が経ちました。暴行から1年以上経ちました。残念ながら、私にこんなことをした「男」は、私の家族とは別の人です。クリスマスが近づき、昨夜は家族と集まりました。同じ学校に通っているにもかかわらず、初めて彼と目を合わせました。彼が私の横を通り過ぎた時、私は胸が締め付けられました。一晩中、緊張していました。今でもそうです。私は自分の立場を離れて、別の視点から彼を見てみました。事件以来、彼は変わり、成長したことに気づきました。彼は以前より成熟していることに気づきました。私は彼を許すことも、彼と一緒にいることに安心感を覚えることも、理解することもできません。おそらく、これからもできないでしょう。でも、それでいいんだと理解するようになりました。泣いても、叫んでも、転んでも、傷ついても、大丈夫なんです。なぜなら、それらの感情を吐き出すことが、この困難を乗り越える助けになるからです。
オリジナルストーリー
フラッシュバックが起こると、涙がこぼれます。あの夜のことを思い出して、何度もトイレに駆け込み、泣きました。恐怖で凍りつき、動けない。彼の手が肌に触れるのを感じます。そして、私が起きないようにしようとする彼の声が聞こえます。私が聞いた言い訳と、私が経験した信じられない思いは、今も続いています。ほとんどの人は私の話を信じず、彼の言い訳を信じます。「どうしてあんなことができるの？」と。まるで彼がもう片方の言い訳を付け加えていないかのように振る舞います。彼は同意なしに私に触れたことを認めたのです。私が寝る前にドアに鍵がかかっているか確認していることに、人々は気づいていません。私がいつも彼に目を光らせて、また何か悪いことをしないように見張っていることに、彼らは気づいていません。彼らが使う言い訳。彼らは彼の言い訳を信じ、何もなかったかのように振る舞います。性的暴行は当たり前のことになっていますが、彼らはまだ悲しみに沈んでいる私のことを忘れています。私の中の小さな女の子は、あの夜、大人にさせられたのです。二度と取り戻すことのできない自分。決して失うことのない恐怖。そして、消せない記憶。ほとんどの人は、私が着ていた服のせいにする。あの夜、私はパジャマを着ていた。ショートパンツにタンクトップ。外の気温が40度もあったことを考えると、あの服を着る権利があったと思う。あの夜のことを思い出すと、胸が重くなる。まるで心臓が大きく膨らみ、胸を圧迫するような感じだ。フラッシュバックするたびに、あの経験を追体験する。彼の手が私に触れ、自分が感じた痛みを思い出す。ほとんどの生存者は、もう少しで壊れそうだったと言うが、私はほとんど壊れそうだったとは思わない。私は壊れている。そして、彼の前で泣かない自分に毎日驚いている。みんなは私が励ましの言葉を必要としていると思っているが、実際はハグが必要なのだ。私が欲しいのは、正しい人からのハグ、ハグだけ。ハグ。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。