0
メンバー
0
ビュー
0
リアクション
0
ストーリーを読む
休憩しますか？
緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。
サバイバーのストーリー
お茶
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
今の感情に惑わされて将来について判断を迷わないでください。きっと良くなります。永遠にこんな風に感じることはないと約束します。
いやしのメッセージ
癒しは受け入れることから始まります。トラウマ的な出来事、特にセクハラや暴行／レイプを受け入れるのは本当に難しいことです。なぜなら、その言葉を受け入れると、それに伴うあらゆる感情も受け入れてしまうからです。しかし、その非常に辛い段階を乗り越えた後、あなたはとても勇敢になりました。そして、セラピーを通して、あるいは「ずっとこのように感じているわけではなく、時間が経てば気分が良くなる」と自分に言い聞かせるといった簡単なステップを通して、毎日癒しのテクニックに取り組むのです。
トラウマの後、最初は本に書いてある通りのことをしました。きっと自分のせいだ、酔っていたのは私だし、彼に私と友達を家まで送ってもらったのも私のせいだ、と思っていました。彼の本性を誤解して、単純な意図でいい人だと思ったのは私の方でした。でも、数週間の療養と何度もシャワーを浴びた後、レイプされたという事実を本当に受け入れました。多くの人が知っているように、その時からすべてが変わってしまうので、これは大変な認識でした。私はレイプの被害者、あるいは酔いつぶれた虐待を受けた少女として定義づけられたくありませんでした。今は分かっています。どれも私のせいではなく、彼の行動に責任はなく、それが私を定義するものでもありません。初めてそれを受け入れたのは、親友に過去のトラウマを話した時でした。彼女は私のことを認めてくれ、どうしたいのか尋ねてくれました。彼女はできる限りの方法で私を慰め、彼女自身の経験も話してくれました。誰もが彼女のような、必要なことを教えてくれる友達、あるいは友達がいたらいいのにと思います。将来のパートナーに話すのはまだ怖くて、今の恋愛関係でもそれが頭から離れません。でも、話すたびに勇気が出て、自分に自信が持てるようになり、ずいぶん成長しました。だから、この投稿の目的は、これまで誰にも話せなかった胸の内を吐き出し、たとえ匿名の小さな投稿でも、まだ前進していて、私はうまくやっているんだと自分に言い聞かせることだったんだと思います。
確認中...
コメントを削除しますか？
入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？
0
メンバー
0
ビュー
0
リアクション
0
ストーリーを読む
休憩しますか？
緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。
Our Wave を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。