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サバイバーのストーリー
#486
オリジナルストーリー
19歳で大学2年生。セックスの経験は一度もありませんでした。世間知らずでした。期末試験の週に出会い系アプリで上級生の男子と出会い、セックスはしたくないと伝えたのですが、結局キスをすることに同意しました。彼はすぐに私にもっとするように迫ってきました。彼をなだめるためにフェラチオをしましたが、処女でまだ準備ができていないと言っても止めてくれませんでした。何度も「ダメ」と言いました。彼はコンドームを使うと言いましたが、結局使いませんでした。痛いと言い続けると、「ただ受け入れるしかない」と言われました。帰る時、彼は楽しかったかと聞いてきて、私は「ええ」と答えました。自分を憎んでいます。病院に行き、レイプキット検査を受けました。その後数日間、パニック発作に苦しみ、自殺未遂監視下で救急外来に戻りました。その時のことは今でも鮮明に覚えていますが、本当に辛かったです。そのせいで友人グループ全員を失い、人生で経験したことのないほどの深い鬱状態に陥りました。私は極度の不安、自己嫌悪、羞恥心、そして絶望感に苦しみました。次の学期は、特に私を感情的に見捨て、今では冷酷な態度を取る友人たちと同室だったため、生き延びるためにあらゆることをしました。暴行はキャンパス内で行われ、パニック発作を起こさずに仕事をするためには、地元の喫茶店まで車で行かなければなりませんでした。今、私は21歳で大学4年生です。新しい友人グループができ、皆良い人たちです。GPAは3.91で、情熱を注いでいる論文を書いています。また歌うこともできるようになりました。呼吸が楽になりました。しかし、今でも憂鬱、恨み、羞恥心に苦しんでいます。失ったもの、そして本来の自分になっていたであろうことを嘆いているような気がします。あっという間に大人になり、こんなにも若い年齢で背負わなければならないものがたくさんあるのは辛いです。しかし、同時に大きな強さも見つけました。この経験を通して、より優しく、思いやりのある人間になれたと思います。ひどい日もあれば、そうでない日もあります。時には突然襲われることもあります。まだ自分が何者になりたいのか模索中です。暴行を受けて以来、デートに苦労してきましたが、いつかそれができるようになることを願っています。まだとても辛いですが、再び希望が湧いてきました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。