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オリジナルストーリー
これは必ず終わると信じています。時間はかかりますが、いつかは終わります。
自分が経験している結果について自分を責めないこと。このことを考えた時に泣くのではなく、冷静でいること。
惨めな気持ちです。あなたは私の服装、行動、私がしたことのほとんどで私をガスライティングしました。でも、私の多くのことが気に入らないのに、なぜ私を好きだとか愛していると言ったのですか。あなたは私をコントロールしようとしましたし、実際そうでした。あなたは私と他の人との関係を妨害しようとしました。あなたは私を支えているように振る舞っていましたが、本当はいつも私をブロックしたかったのです。あなたが私を殴ったり、押したり、怒鳴ったり、何の理由もなく罰したりした後、私はあなたを許しました。私たちは何度か別れました。あなたの言う通りに別れましたが、あなたはいつも戻ってきて、ひどいことをしてごめんなさいと言って、私と復縁したいと言っていました。私たちの関係が健全ではないことはわかっていましたし、あなたには危険信号がたくさんありました。なぜかはわかりませんが、あなたが謝って自分を信じてくれたとき、あなたは誠実だと思っていました。私たちがよりを戻しても、問題は解決しませんでした。そう分かっていました。私は自分の決断を後悔し、惨めな気持ちです。私はただ支え合い、愛に満ちた関係が欲しかったのです。もしかしたら、私があまりにも世間知らずだったのかもしれません。でも私は愛を信じる女の子なの。別れた後、あなたはすごく攻撃的だった。この前の別れもあなたが切り出したのに。別れたのに私が何を着ているかどうして気にするの?着たいものを着られないのはなぜ?あなたには関係ないって言ったのに、私を見た途端、どうして私を罵倒したり脅したりし始めたの?近所を歩くだけで不安になったり怖くなったりしなきゃいけないの?私の家の近くに引っ越したって言ったけど、私が頼んだわけじゃないってことを忘れないで。あなたが私の家に引っ越したいって言った時に、近くに住めたらいいよねって言っただけ。私が頼んだわけじゃないし、お願いしただけ。あなたが決めたことなのに、どうして私が近くに引っ越したって責めるの?私はあなたよりずっと長く近所に住んでいたのに、なぜあなたは自分が長く住んでいたみたいに振る舞うの?あなたの冷たい目を見るのが怖い。心か体の中で何かが壊れたような気がする。あなたのせいで毎日泣いているの。あなたが恋しいからじゃない。こんな状況をすべて自分で経験していることに、自分を憐れみ、悲しく思います。被害者であるにもかかわらず、自分の経験を話すのは恥ずかしく、恥じらいを感じます。被害者であるからこそ、より辛いのかもしれません。間違った決断をしたとして、警察に裁かれるのではないかと不安です。フラストレーションが溜まり、孤独を感じています。最近は生きている実感がありません。大丈夫なふりをしていますが、実際はそうではありません。この状況はいつか終わると分かっていますが、早く終わってほしいと思っています。でも、自分が望むより早くは終わらないことも分かっています。
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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。