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サバイバーのストーリー
3つの体験と退屈だけど良い逃避
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
私はあなたを信じています。
いやしのメッセージ
癒しとは、自分が自由だと気づくこと。パートナーを見つめ、恐れずに自分の考えを話すこと。フラッシュバックに悩まされることなく、子犬のように寄り添うこと。まだ前に進めていると知ること。
19歳の時、私と1人は付き合い始めました。最初の1ヶ月で、彼が浮気をしていることが分かりました。でも、彼の母親が彼を追い出すことになり、私たちは同棲を始めたばかりでした（彼は23歳でした）。同棲を始めてから、彼が私のルームメイトと親友をレイプしたことを知りました（2人とも別の人です）。私は何年もの間、無理やりセックスを強要されることが普通ではないことを理解できませんでした。したくないのに、申し訳ない気持ちでいるのに、それでもやってしまうのは普通ではないと。彼は次第に悪化し、私の顔のすぐ横の壁に穴をあけ始めました。喧嘩の後、車の中で彼が震えているのを見て、私は別れるべきだと悟りました。私はすぐに2に反発しましたが、2はLSDを服用している私の髪をつかみ、顔に名前を刻むと脅しました。私はその直後に別れましたが、3は私が隙を突いて現れました。彼は怒るとハンドルを殴りつけました。そして、「元カレが暴力的すぎるから別れたんだ」と言って、私が怖がっていることを責め立てました。私は虐待的な父親のもとで育ち、2年経つまで自分の安全が危険にさらされていることに気づきませんでした。最初は物に対する暴力から始まり、私が泣いていると揺さぶられるようになりました。3は身体的な暴力とは決して定義できませんが、寝る直前に喧嘩を始め、何時間も私を起こし続けました。私の人生、お金、体のどこが間違っているかを私に言い続けました。ある時、ルームメイトが喧嘩に介入しました。3がいつものように私を叱責するのに耐えられなかったのです。3は私がセックスをしたくないと私に罪悪感を抱かせました。これらの関係を通して、私は長年、なぜ数ヶ月後にはパートナーにあまり性的関心を持たなくなったのか疑問に思っていました。そして、私は服を脱ぐことに決して抵抗を感じませんでした。それは、1と2の両方が私の体に自由にアクセスできると感じていて、それが気に入らなかったし、理解もできなかったからです。全体として、私はまだ自分が失ったものすべてと和解しています。 3と別れた後、彼の友人と付き合い始めました。彼は虐待を目撃し、それを乗り越えた後はもう彼とは友達でいられなくなりました。その後、多くの友人が3の味方をしました。友人と付き合ったことで私を信じられなくなったからです。友人と私は今でも一緒にいて、あの経験からPTSDを克服するために毎日努力しています。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。