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サバイバーのストーリー
#1888
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
長年にわたり家庭内暴力と性的虐待を繰り返してきた経験から、こうした虐待がどれほど辛く、絶望的な気持ちにさせるか、私はある程度理解しています。前に進む道は必ずあります。たとえあなたの歩む道が他の人とは違っていても、それは決して間違いではありません。諦めずに闘い続けてください。あなたは一人ではありません。もし孤独を感じるなら、仲間を探してください。私たちもあなたを見つけ、癒しのお手伝いをしたいと思っています。私たちはあなたと共にいます。
いやしのメッセージ
癒しとは、再び自分を愛し、自由に生きるチャンスを自分に与え、過去を乗り越えて前進することです。過去は、認識はできるものの、自分を支配しない、いわば「知り合い」のような存在になることが理想です。癒しによって、今の自分と未来の自分を受け入れ、心の平安を得ることができます。それは一生続く旅になるかもしれませんが、それで良いのです。なぜなら、癒しは私たちに回復力、自己愛、そして自己肯定感を育むからです。そして、それは実に素晴らしいことなのです。
こんにちは、これは私の体験談の簡単な概要です。警告：性的虐待、強要、境界線の侵害、不誠実、声を荒げる行為に関する記述が含まれます。 これは私の彼氏との間で起こったことです。私たちは2024年4月に付き合い始めました。2024年4月：私は彼に胸を触らないこと、そして性行為をしないことを約束しました。彼は私の選択を尊重し、私の決断を自分の決断のように扱うことに同意しました。しかし、4月末から5月にかけて、彼はその境界線を少しずつ越えようとし始めました。2024年5月：私たちはデート中で、最終的にキスをすることになりました。彼がキスをしていたかと思うと、次の瞬間、彼は服を着たまま腰を振るという性的虐待行為をしました。私は凍りつき、何も言えず、ただ静かに泣いていました。彼はその後も行為を続け、どれくらい続いたのか分かりません。私が反応しないことに気づいて、ようやく彼は止めました。この時点で私は解離状態だったので、彼が大丈夫かと尋ねてもきちんと認識できませんでした。その後すぐに彼は胸のあたりにキスをして、胸の境界を侵しました。私はその後崩れ落ち、解離性エピソード/パニック発作を起こしました。その夜以降、私はすべてを遮断し、何も覚えていませんでした。7月にフラッシュバックが起こるまで何が起こったのか覚えていませんでした。そこから物事をつなぎ合わせ始めました。今ではほとんど覚えています。彼は||SA||のことを知っていましたが、私に言わず、言うつもりもありませんでした。2024年6月：||彼はSAで起こったのと同じ性的行為を私に再び持ち込みました。||最近、私はこれが||SAでもあることに気づきました。なぜなら、私はインフォームドコンセントを与えることができなかったからです（5月のSAについて知らなかった）||。2024年7月：5月のことを知りました。最悪です。彼は正直さにも苦労しています。 2024 年 9 月: 彼が ||SA|| のことを私に話していなかったこと、そして今後も話すつもりがないことを知ります。 10 月～11 月: 彼が ||一緒に授業を受けるように私にプレッシャーをかけようとし、私が彼に弱みを見せたときに ||無視したり、からかったりしたため、距離を置きたいと頼みます。すると翌日、彼は ||距離を置くのは良かった|| と言い、一緒に過ごす時間を減らすことを検討すべきかもしれないと言います。基本的に 2 週間のひどい日々でした。 2024 年 12 月: 彼は ||声を荒げて||、私に対して ||怒りや恨み|| があったことを認めます。彼によると今は消えているそうですが、どれくらい前からあったかはわからないそうです。彼は以前は防御的で、物事について話すのに「良い精神状態」でないことが多かったそうです。 2025 年 10 月: ||彼氏と背を向けて抱き合っていたとき、彼が私に体を押し付けてくるのを感じました (彼の股間が私のお尻に当たっていました)。何が起こっているのか理解した時、私は彼に何をしているのか尋ね、彼から離れました。実は、私たちは以前このことについて話したことがあり、私はハグは性的なものではなく、感情的な親密さであってほしいと常に言っていたのです。ところが彼は、そんなことは覚えていない、私もそう思っていると思っていたと言いました。 現在：私は週2回セラピーを受けています（何年もセラピーを受けています）。それに加えて、夜間の集中外来治療（IOP）をオンラインで始めました。それが私にとって大きな変化をもたらし、今は以前よりもずっと良くなっています。有害な家庭環境から抜け出し、性的虐待サバイバーのコミュニティにも参加しています。状況は必ず良くなります。私たちはこうした経験から立ち直り、再び自分を愛せるようになることができるのです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。