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Historia de un superviviente
#1888
Historia original
Mensaje para un superviviente
Como superviviente de violencia doméstica durante años y agresión sexual reiterada, comprendo en parte lo devastador y desesperanzado que puede resultar este abuso. Hay un camino a seguir, y aunque el tuyo sea diferente, es válido. Sigue luchando: no estás sola. Si te sientes sola, busca apoyo; nosotras también queremos encontrarte y ayudarte a sanar. Estamos contigo.
Mensaje de sanación
Sanar significa volver a amarte a ti mismo, darte la oportunidad de vivir libremente y seguir adelante, dejando atrás el pasado. La esperanza es que el pasado sea un conocido que puedas reconocer, pero sin dejar que te controle. Sanar te permite reconciliarte con tu presente y tu futuro. Puede ser un camino que dure toda la vida, pero eso está bien, porque nos ayuda a desarrollar resiliencia, amor propio y seguridad en nosotros mismos. Y eso es maravilloso.
Hola, este es un breve resumen de mi historia. Advertencia: menciones de abuso sexual, coerción, transgresión de límites, deshonestidad y gritos. Esto ocurrió con mi novio. Empezamos a salir en abril de 2024. Abril de 2024: Establecí límites con respecto a que no me tocara el pecho ni tuviera relaciones sexuales. Él aceptó respetar mis decisiones y tratarlas como si fueran suyas. A finales de abril y durante mayo, empezó a sobrepasar esos límites. Mayo de 2024: Estábamos en una cita y, finalmente, nos besamos apasionadamente. Un minuto me estaba besando, al siguiente me agredió sexualmente tocándome sin protección. Me quedé paralizada, sin poder hablar, solo lloraba en silencio. Siguió haciéndolo, no sé cuánto tiempo. Finalmente se detuvo cuando se dio cuenta de que no respondía. Estaba tan disociada en ese momento que no pude registrar correctamente cuando me preguntó si estaba bien. Luego, poco después, violó el límite del pecho besándome cerca de allí. Entonces me derrumbé y tuve un episodio disociativo/ataque de pánico. Bloqueé todo después de esa noche y no podía recordarlo. No recordé lo que pasó hasta julio, cuando tuve un flashback; comencé a reconstruir las cosas a partir de ahí. Ahora recuerdo la mayor parte. Él sabía sobre la ||SA|| pero no me lo dijo y no planeaba decírmelo. Junio de 2024: Me reintrodujo a la misma actividad sexual que ocurrió en la SA. Recientemente reconocí que esto también es ||SA ya que no pude dar mi consentimiento informado (no sabía sobre la SA de mayo)||. Julio de 2024: Me entero de mayo. Eso apesta. Él también tiene problemas con algunas cosas de honestidad. Septiembre de 2024: Me entero de que no me dijo sobre la ||SA|| y él sin planearlo nunca. Octubre-noviembre: Le pido espacio después de que intenta ||presionarme para que tome una clase con él|| y ||me ignora/se burla de mí cuando fui vulnerable con él||. Luego, al día siguiente, me dice que el ||espacio fue bueno|| y que tal vez deberíamos considerar reducir el tiempo que pasamos juntos. Básicamente, 2 semanas terribles. Diciembre de 2024: Él ||me levanta la voz|| y admite que ha tenido algo de ||enojo y resentimiento hacia mí||. Según él, ya se ha disipado, pero no sabe cuánto tiempo ha estado ahí. Antes se ponía a la defensiva y a menudo no estaba en un "buen estado mental" para hablar de las cosas. Octubre de 2025: ||Estaba acurrucada con mi novio, de espaldas a él, y entonces sentí que se movía contra mí (con su entrepierna contra mi trasero). Una vez que me di cuenta de lo que estaba pasando, le pregunté qué estaba haciendo y me alejé de él. Lo que pasa es que hablamos de esto hace mucho tiempo y yo le dije que siempre había querido que los abrazos fueran intimidad emocional en lugar de sexual. Pero luego él dijo que no lo recordaba y que pensaba que yo también lo quería. Ahora: voy a terapia dos veces por semana (llevo años en terapia) y también empecé un programa intensivo ambulatorio nocturno en línea. Eso marcó una gran diferencia para mí y ahora estoy mucho mejor. Incluso me estoy mudando de un entorno familiar tóxico y formo parte de una comunidad de supervivientes de abuso sexual. Todo mejora, y podemos superar estas cosas y volver a querernos a nosotros mismos.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.