7歳から12歳まで、妹たちに性的暴行を受けました。6歳からは精神病のようなものも経験していますが、専門家として確認することはできません。性的暴行については確信していますが、記憶のどこまでが現実で、どこまでが妄想なのかは分かりません。両親は私の体験を「現実じゃない」「両親は年下だし、暴行を受けたと感じる権利はない」と言って無視しました。性的なこと以外のトラウマもかなりありました。経済的な余裕がない中で、セラピーや薬に頼らずに幼少期を振り返る方法はあるのでしょうか？今も経済的に支えてくれる両親と暮らしていますが、セラピーを受けることには反対です。

ご連絡いただき、ご自身の体験談を共有していただき、ありがとうございます。ご自身の経験を話すのは、特に十分なサポートを受けられていない場合は、大変な勇気が必要です。このような困難に直面していることをお聞きし、大変残念に思います。そして、あなたがそう感じるのには、十分な権利があります。

あなたが経験したことは現実であり、重大なことであり、それに対するあなたの感情は全く正当なものです。親が子供の危害体験を軽視したり、軽視したりすると、トラウマがさらに重層化し、深い混乱と苦痛をもたらす可能性があります。あなたの身体の中で安全で尊重されていると感じる権利は、その境界線を侵害した人の年齢、家族の力関係、あるいは他人から言われたことに関係なく存在します。

どの記憶が「現実」なのかという不安は、トラウマを経験した人には非常によく見られるものです。特に、トラウマが幼少期に起こり、信頼できる大人から体験を否定されたり、無視されたりした場合はなおさらです。こうした疑念は、私たちの現実が繰り返し他人に疑問視されたり、否定されたりしたときに、自己防衛本能として発達することがよくあります。潜在的な精神病の症状とトラウマの記憶を混同すると、途方に暮れてしまうかもしれませんが、どちらの経験も認められ、ケアされるに値します。

あなたが精神病の可能性があると説明している経験に関して、トラウマ、特に幼少期のトラウマは、精神病の症状に似た形で現れることがあるということを知っておくことが重要です。解離、フラッシュバック、過剰警戒、その他のトラウマ反応は、他の精神疾患の経験と区別するのが難しい場合があります。あなたが経験していることは、トラウマ関連の症状、精神病、あるいはその両方のいずれであっても、可能な限り専門家の診察を受ける必要があります。包括的なメンタルヘルスケアをすぐに受けられないかもしれませんが、これらの経験、特に6歳から続いている場合は、専門家のサポートがあなたの健康と安全にとって特に重要である可能性があります。

幼少期の経験を整理するのは難しいかもしれませんが、セラピーや薬に頼らなくても、感情を整理し始める方法はあります。日記をつけることは、自分の感情を探求し、理解するための強力な方法です。思考や感情を書き留める際に、特別な形式に従う必要はありません。ただ、考えが紙に流れていくのを待ちましょう。そうすることで、パターンを特定し、過去が今の自分にどう影響しているかを理解するのに役立つでしょう。絵を描く、詩を書く、音楽を演奏するといった創造的な活動を通して表現することは、言葉で表現しにくい感情を吐き出す手段となり、複雑な感情を処理するのに役立つかもしれません。

図書館にあるトラウマ・インフォームド・セルフヘルプ・ブックを通して学ぶことは、幼少期のトラウマが心身にどのような影響を与えるかを理解するための枠組みを与えてくれます。RAINN、全米児童外傷ストレス・ネットワーク、アメリカ心理学会といった団体が提供するオンラインリソースでは、トラウマからの回復に関する無料の情報や記事を提供しています。同じような経験をした人がどのように対処し、癒したかを読むことで、慰めや共感できる対策が得られるかもしれません。自分は一人ではないと知ることは、大きな違いをもたらすでしょう。

オンラインのサポートコミュニティやフォーラムは、同じような状況を経験した人々との繋がりやコミュニティ意識をもたらし、理解と承認を与えてくれます。安心して情報を共有できる、安全で管理された、プロフェッショナルなプラットフォームを選ぶようにしましょう。深呼吸、瞑想、ヨガといったマインドフルネスやリラクゼーションのテクニックは、ストレス管理や自己認識の向上に役立ち、感情が押しつぶされそうな時に穏やかなひとときを与えてくれます。ウォーキングのような簡単な運動でも、定期的な運動は、ストレスを軽減するだけでなく、気分や全体的な健康状態に良い影響を与えることができます。

現在の環境に安全と安定をもたらすことは非常に重要です。可能であれば、より安全で、よりコントロールできていると感じられるような個人的な境界線を設けましょう。例えば、自分だけの時間を見つけたり、家族が関わっていない活動に参加したりすることなどが挙げられます。目標を持つことで希望が生まれ、前向きに取り組むことができるので、適切な時期に自立に向けてどのようなステップを踏むかを検討してみましょう。

両親に知られずに、無料または低料金のサポートを受けられる場合もあります。多くの地域には、匿名でのサポートや地域のリソースに関する情報を提供する危機ホットラインがあります。一部の地域では、スライディングスケール方式のカウンセリングサービスやサポートグループがあり、大学のキャンパスでは、大学院生が監督下でセラピーを割引料金で提供できる研修クリニックが設けられることもあります。地域のメンタルヘルスセンターでは、収入に基づいたスライディングスケール方式のサービスを提供することがよくあります。不安な症状や危険な症状がある場合は、クライシスラインや救急外来で緊急メンタルヘルスサービスを利用できます。これらのサービスは、居住状況に関わらず、通常は秘密厳守です。

癒しは個人的な旅であり、一歩ずつ進んでいくことが大切です。辛抱強く、自分に優しくしてください。あなたの経験や感情は大切で、あなたはサポートと理解を受けるに値します。あなたは一人ではありません。あなたを思いやり、助けたいと願っている人がいます。どうぞご自愛ください。