十代のころのトラウマ的な出来事について常に考えることで、自分自身を「再びトラウマに陥らせる」ことはできますか? 当時自分が何をしたか、またはしなかったかを常に分析しています。恥ずかしさと罪悪感からそれを秘密にしていましたが、他の経験ほど「深刻」ではないかもしれませんが、常にそのことを反芻することが有害である可能性があるのではないかと思います。考えすぎるとトラウマが悪化することがありますか?

ご連絡いただき、トラウマの処理に関するこの重要な質問をしてくださりありがとうございます。反芻によって事態が悪化するのではないかという懸念は、多くの生存者が抱える問題であり、私たちの思考が回復にどのように影響するかを理解したいと考えるのは当然のことです。

トラウマ的な出来事を心の中で繰り返し思い起こすと、特に恥ずかしさや罪悪感を抱きながら、その経験に関連する否定的な感情が強化されることがあります。完全には癒えていない傷をむしり取るようなものです。常に意識を向けていると回復が遅れ、痛みが新鮮に残ることがあります。激しい反芻は苦痛を伴う可能性がありますが、何が起こったかを分析することは、再トラウマ化と同じではありません。再トラウマ化は通常、元のトラウマを反映する経験を通じて起こるものであり、それについて考えることを通じて起こるものではありません。しかし、サポートや対処ツールなしで出来事を絶えず分析することは、圧倒的であり、不安や苦痛を増大させる可能性があります。

恥ずかしさや罪悪感から、10代の頃にこの経験を秘密にしていたというのはよくあることです。10代の若者は、何が起こったのか理解する過程にあるため、判断されることを恐れたり、他人の反応を心配したりして、トラウマ的な経験を共有することに苦労することがよくあります。この秘密によって、あなたの経験の価値や重要性が下がることはありません。

あなたのトラウマが「他の人ほど深刻ではない」というコメントに対処することが重要です。トラウマは競争ではありません。自分の経験を他の人と比較すると、自分の正当な感情やニーズが軽視されてしまうことがよくあります。ある人にとって「それほどひどくない」と思われるものでも、別の人にとっては大きな影響を与える可能性があります。あなたの経験とそれがあなたに与える影響は、他の状況と比べてどうであるかに関係なく、現実のものです。

過去のトラウマを頻繁に分析していることに気づいたら、それは多くの場合、私たちの心が起こったことを処理して理解しようとしていることを示しています。これは治癒の自然な一部ですが、適切なサポートがなければ手に負えなくなる可能性があります。トラウマに精通したセラピストと一緒に取り組むことで、これらの記憶を体系的に処理できるようになります。また、グラウンディング テクニックを学ぶことで、手に負えない思考を管理するのに役立ちます。過去の行動に疑問を持つことは、起こったことを変えることはできないとしても、正常であることを理解すれば、これらの思考に対する自己判断を減らすことができます。

自分が感じていることを、判断せずに感じてもいいと自分に許可を与えてみてください。癒しとは、トラウマについて考えないことではなく、トラウマを安全に処理して前進する方法を見つけることだということを忘れないでください。これらの記憶をどう扱うかを理解したいというあなたの願いは、癒しに対する認識と決意を示しています。絶えず反芻したり、完全に回避したりしなくても、トラウマを乗り越える方法はあります。サポートがあれば、自分に合ったバランスを見つけることができます。

この経験はあなた一人のものではありません。助けを求めることは勇気と自己認識の表れです。この治癒過程を進む間は自分に優しくしてください。そして、必要なときに助けを求めても大丈夫だということを覚えておいてください。私たちを信頼してくださりありがとうございます。あなたは一人ではありません。