¿Puedo "retraumatizarme" pensando constantemente en un evento traumático de mi adolescencia? Sigo analizando lo que hice o no hice en ese momento. Lo mantuve en secreto debido a la vergüenza y la culpa, y aunque puede que no parezca tan "grave" como otras experiencias, me pregunto si mi constante rumia podría ser dañina. ¿Pensar demasiado puede empeorar el trauma?

Gracias por comunicarse conmigo y hacerme esta pregunta importante sobre el procesamiento del trauma. La preocupación por empeorar las cosas a través de la rumia es algo con lo que muchos sobrevivientes luchan, y es válido querer entender cómo nuestros pensamientos pueden afectar nuestra curación.

Cuando repasamos mentalmente un acontecimiento traumático de forma repetida, especialmente con sentimientos de vergüenza o culpa, podemos reforzar las emociones negativas asociadas a esa experiencia. Es como hurgar en una herida que no ha sanado del todo: la atención constante puede retrasar la recuperación y mantener el dolor fresco. Si bien es posible que la rumia intensa sea angustiante, analizar lo sucedido no es lo mismo que volver a traumatizarse. La retraumatización suele producirse a través de experiencias que reflejan el trauma original, no a través de pensar en él. Sin embargo, el análisis constante del acontecimiento sin apoyo ni herramientas de afrontamiento puede resultar abrumador y aumentar la ansiedad o la angustia.

Es muy común que hayas mantenido en secreto esta experiencia durante tu adolescencia por vergüenza y culpa. Los adolescentes suelen tener dificultades para compartir experiencias traumáticas porque todavía están desarrollando su comprensión de lo que sucedió, temen ser juzgados o se preocupan por las reacciones de los demás. Este secreto no hace que tu experiencia sea menos válida o significativa.

Es importante abordar su comentario sobre que su trauma no es "tan grave como el de otros". El trauma no es una competencia y comparar nuestras experiencias con las de otros a menudo minimiza nuestros propios sentimientos y necesidades válidos. Lo que puede parecer "no tan malo" para una persona puede tener un impacto significativo en otra. Su experiencia y el impacto que tiene en usted son reales, independientemente de cómo se pueda comparar con otras situaciones.

Cuando analizamos con frecuencia traumas pasados, suele ser una señal de que nuestra mente está tratando de procesar y dar sentido a lo que sucedió. Esto es una parte natural de la curación, pero puede resultar abrumador sin el apoyo adecuado. Trabajar con un terapeuta especializado en traumas puede ayudarte a procesar estos recuerdos de una manera estructurada, mientras que aprender técnicas de conexión a tierra puede ayudarte a manejar los pensamientos abrumadores. Entender que cuestionar acciones pasadas es normal, aunque no pueda cambiar lo que sucedió, puede ayudar a reducir el autojuicio sobre estos pensamientos.

Considere darse permiso para sentir lo que está sintiendo sin juzgarse. Recuerde que la curación no consiste en no pensar nunca en el trauma, sino en encontrar formas seguras de procesarlo que le ayuden a seguir adelante. Su deseo de comprender cómo manejar estos recuerdos demuestra conciencia y compromiso con la curación. Existen formas de superar el trauma que no implican ni una rumia constante ni una evasión total. Con apoyo, puede encontrar un equilibrio que funcione para usted.

No estás solo en esta experiencia, y pedir ayuda demuestra coraje y autoconciencia. Sé amable contigo mismo mientras atraviesas este proceso de sanación y recuerda que está bien buscar ayuda cuando la necesitas. Gracias por confiar en nosotros. No estás solo.