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Historia original
Cuéntaselo a alguien. A quien sea. No tengas miedo. No tienes la culpa.
Sanar significa compartir mi historia y comenzar a amarme nuevamente.
Cuando era un niño de unos 10 u 11 años, el hijo del mejor amigo de mi papá comenzó a darse placer delante de mí. Tenía miedo de contárselo a alguien porque no creía que sus padres me creyeran y no quería que mi papá se peleara con sus amigos. El hijo de este amigo no era ni un año mayor que yo. Se iba de vacaciones con nosotros y a menudo me dejaba sola con él. Para cuando tenía 11 años, el abuso se intensificó. Una noche, mientras estábamos de vacaciones con mi papá, nos quedamos solos mientras mi papá salía a pescar tarde en la noche y mientras dormía, se subió a mi cama. Me desperté con él encima de mí. Intenté empujarlo, pero era un niño pequeño. Dijo shh, está bien, solo soy yo. Seguí intentando empujarlo, pero ya se había quitado los pantalones y. Fácilmente apartó mis pantalones cortos a un lado... Me sujetó las manos mientras me violaba. Me dolió y me aterraba que alguien se enterara y pensara que era mi culpa por no haber contado lo demás. Esto pasó durante los dos años siguientes, cada vez que él conseguía estar a solas conmigo. Estaba tan avergonzada y realmente creía que era mi culpa. Finalmente paró cuando crecí lo suficiente como para negarme a estar con ellos. Nunca se lo dije a nadie entonces... Para cuando tuve la edad suficiente para entender realmente que NO ERA MI CULPA, sentía que confrontarlo solo lastimaría a mi padre. Ahora, más de 30 años después, mi padre, a quien amaba tanto, falleció y ojalá se lo hubiera dicho. Finalmente se lo conté a mi esposo y tenía mucho miedo de que dejara de amarme. Pero no lo hizo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.