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Historia original
Hay personas que han pasado por algo similar a ti. Nadie entenderá jamás exactamente cómo te sientes, pero a veces es más importante que te escuchen.
Sanar significa aprender a vivir con lo sucedido, incluso si nunca seamos capaces de olvidarlo.
Sucedió una noche normal. Mi novio y yo íbamos a casa de su cuñado a hacer una fogata. Está en proceso de divorcio, así que hemos estado intentando estar más presentes para él. Había comprado algunas de mis bebidas alcohólicas favoritas. A medida que la conversación avanzaba, me animaba a beber más. Lo hice. Bebí casi la mitad de la botella de whisky. Mi novio notó que me estaba poniendo un poco mareada y entramos todos. Después de solo 15 minutos, decidió que era hora de irnos. Así que mi novio me dejó dentro mientras él cogía nuestras sillas de jardín y empacaba la camioneta. Me dejó dentro con su cuñado, no puedo culparlo por lo que pasó después. Ambos confiábamos en él. Era el tipo de persona a la que llamarías si tu coche se estropeaba y necesitabas que te llevara. Siempre fue genuinamente un buen tipo. Llegué al punto en que todo era un poco confuso. Recuerdo su cuerpo sobre el mío y él diciéndome "ven aquí". Me besó. No sabía qué hacer. Lo vi casi como una figura paterna, era casi una década mayor que yo. Levantó los dos suéteres diciendo "veamos estas cosas". Empezó a abusar de mi seno derecho. Lo chupó y lo pellizcó. Me sentí sucia. No podía moverme. Estaba congelada por el miedo a lo que pasaría si lo hacía. Me habían violado antes en la escuela secundaria. Se lo había dicho. Sentí que se me rompía el corazón. Entré en shock. Sentí que no podía respirar bien. Escuché que se abría la puerta y sentí que volvían a colocar mis suéteres en su lugar. Entonces me desmayé. No recuerdo siquiera haber salido de la casa o lo que le dije, pero tan pronto como llegué a la camioneta de mi novio, comencé a llorar. Recuerdo haber dicho "Me besó" una y otra vez. Mi novio pensó que quería decir que solo fue un beso en la mejilla al salir. Me sentí repugnante. No podía quitarme la sensación. Quería más que nada que esa sensación desapareciera. A la mañana siguiente tuvo el descaro de preguntarme si recordaba algo y si quería ir a su casa. Semanas después, esa horrible picazón sigue ahí. Mi novio entiende exactamente lo que pasó. No hemos salido desde entonces. Hemos cortado todos los lazos con este hombre. A costa de que toda la familia se pregunte por qué. No me atrevo a contárselo a nadie. Me han visto como la víctima antes y odio esa sensación. Es difícil hablar de ello. Tengo que pasar por delante de su casa y la sala de estar donde ocurrió todos los días para llegar al trabajo y me da un estado casi de pánico. No sé qué hacer para sentirme normal de nuevo. Me siento perdida. Quiero que alguien lea esto y sepa lo que pasó. No puedo contárselo a nadie sin arruinar mi vida. Así que espero que la persona que lea esto pueda identificarse con la confianza rota, pueda identificarse con la sensación de vacío interior, identificarse con ese sentimiento de asco que puede tener consigo misma o con su cuerpo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.