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Historia de un superviviente
Sé el ayudante.
Historia original
Este mes se cumplen 5 años de mi renuncia a un trabajo que amaba, tras sufrir represalias por denunciar el acoso sexual de una joven por parte de su jefe, lo que culminó con el lanzamiento de una silla al otro lado de la habitación. Alzar la voz tuvo consecuencias. Me aislaron, me prohibieron asistir a reuniones y me impidieron acceder a los proyectos que me habían asignado. Fue traumático en aquel momento, estresante y me generó ansiedad. Renuncié. Todo por alzar la voz, hacer lo correcto e intentar proteger a otras jóvenes de experimentar la misma masculinidad tóxica. Cinco años después, puedo decirles que sigue siendo difícil. A menudo me pregunto por las noches si hice lo correcto. Perdí la economía familiar. Perdí la confianza. Sin embargo, no perdí mi historia ni mi integridad. Poco a poco estoy recuperando mi fortaleza. Acepto que tomé el camino más alto, que nunca es el más fácil. Las cosas que más valen la pena son las más difíciles. Quiero siempre ser de las que ayudan. Si alguien está considerando hablar sobre lo que ve que les sucede a otras personas, sepa que no será fácil, pero valdrá la pena.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.