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Historia original
Solo debes saber que vendrán días mejores y que lo que te sucedió no define quién eres.
Sanar significa finalmente recuperar mi vida, poder aceptar lo sucedido y usarlo como una experiencia de crecimiento. Significa que puedo esforzarme por ser la mejor versión de mí misma.
Siempre me ha costado abrirme del todo a mi historia. La culpa me consume casi a diario. Nunca le conté a nadie lo que pasó cuando tenía cinco años; alguien muy cercano me conmovió; mi mente reprimió esos recuerdos durante mucho tiempo. Tenía dieciséis años cuando empezó. Empezó genial, lo amaba. Siempre valoré guardarlo para el matrimonio, pero él me convenció de lo contrario, porque eso es el amor, ¿no? No empeoró hasta los nueve meses. Me hizo creer que necesitaba tener un hijo con él para ser suya para siempre. Lo hice, pero decidí abortar. Después, intentó embarazarme varias veces sin mi consentimiento para que no pudiera dejarlo. Cuando este plan no funcionó, el abuso comenzó de verdad. La primera vez que ocurrió, recuerdo despertar con su amigo encima de mí; fue justo después de fumar, y no recuerdo nada hasta despertar con su amigo encima de mí. No sé por qué no me fui entonces. No sé por qué lo defendí. Lamentablemente, sucedió innumerables veces a lo largo de seis meses. Lo más aterrador es que sigo buscando respuestas, intentando sentirme completa. Durante este tiempo, tuve que cubrir moretones y cicatrices por todo el cuerpo. Me hizo sentir inútil, como un objeto. Es horrible porque pensé que una vez que me fuera, todo terminaría, pero estos recuerdos me persiguen para siempre. Hace poco más de un año, estaba en un vuelo cuando fui agredida sexualmente de nuevo; reviví todos los recuerdos que había olvidado. Mientras sucedía, mi cuerpo entró en shock; no pude moverme durante cinco horas; fue un infierno. Hasta hace poco, estaba tan enojada, tan molesta, ¿por qué yo? ¿Qué hice para merecer esta vida?
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.