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オリジナルストーリー
最初は、それは普通のことだと言われました。父親が娘にしてはいけないような触られ方をするのは普通のことだと。16歳くらいの頃、つい最近母に話しました。話した時、私は話の全てを言い切ることさえできませんでした。母は私の言葉に胸が締め付けられ、目を見開きました。かつて愛していた男への嫌悪感を言葉で表現することさえできませんでした。これは全て私が6歳の時に始まりました。最初は、必要のない、何気ない、余分な触れ方でした。両親は離婚していたので、2週間に一度、私と彼だけが家にいました。それは何気ない触れ方以上のものへと発展しました。そこで止まっていればよかったのにと思います。しかし、そうはなりませんでした。彼は私を無理やり膝の上に座らせ、上下に揺らすようになりました。いつも何か硬いものが突き刺さっているのを感じていましたが、それが何なのかを知るには幼すぎました。私は彼に不快感を伝え始めましたが、それは彼の私に対する怒りをさらに募らせるだけでした。彼は私が寝ている早朝に私のベッドに忍び込んできた。ある朝、彼は私のベッドに忍び込んできた。今度は私は起きていたが、彼が私を傷つけるだろうと分かっていたので、怖くて何も言えなかった。私は目を閉じて横たわり、体はかつてないほど緊張していた。彼は私の腰に腕を回し、想像もできないような方法で私に触れた。彼は私に体を寄せ、そのたびに背中に突き刺さるあの硬いものを感じた。ある朝、彼は同じことをしたが、今度は私が起きていることを知らせた。しかし彼は止めなかった。「ああ、寝てると思ったよ」と言うだけで、動き続けた。彼は私の体中を撫で回し、私の目から涙がこぼれ落ちるのを感じた。「大丈夫だよ、俺はお前の父親だ。家族がこうするのは普通のことだ」と彼は穏やかに言った。この話が頭の中で繰り返されるたびに、私はいつも胃のあたりに嫌な不安を感じ始める。心臓がドキドキして、汗が出て、手が震え始める。まるで毎日この出来事を追体験しているみたい。もっと早く誰かに話しておけばよかったと思うけど、若かった頃は何も分からなくて、彼が苛立ちから私を傷つけたり、もっとひどいことをしたりするんじゃないかと怖かっただけ。大人になるにつれて、彼がこんなことをしていたのがいかに間違っていたかに気づいた。うつ病やひどい不安、PTSDの兆候が現れ始めた。男性を見るたびに、彼は私を怖がらせ、被害妄想に陥らせた。たとえ家族であっても、胃がムカムカするような嫌な気持ちになった。不安を和らげるために精神保健プログラムに参加し、それがきっかけでうつ病の薬を処方された。私が彼とコミュニケーションを取らなくなったので、彼は毎日私を追いかけてきて、私に怒鳴りつけた。
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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。