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サバイバーのストーリー
傷は残る、それでも私は立ち上がる：生存者の物語
オリジナルストーリー
40年以上もの間、私の心の中に重い秘密が潜んでいました。家族から幼少期に性的虐待を受けた男性サバイバーとして、その羞恥心は孤独で息苦しいものでした。私が守ってきた沈黙は牢獄のようでしたが、今、ある声が私を突き破らせます。「これを書く時が来た」と囁く声が、今、私を突き破らせます。この沈黙を破ることは、私の力と自尊心を取り戻すための大きな一歩です。それは、息苦しい暗闇から抜け出し、自信と回復力という陽光の中に踏み出すようなものです。しかし、この旅は、組織、組織2、素晴らしい友人たち、そして組織3の揺るぎない支援なしには不可能でした。この旅には、痛みに立ち向かい、傷を癒し、自分の物語を書き直すという、計り知れない勇気が必要です。一歩一歩が勝利であり、過去の影への抵抗なのです。自由になることで、虐待の重荷から解放された未来、健全な人間関係を築き、自己愛を育むことができる未来への扉が開かれます。癒しの旅は困難かもしれませんが、人間の精神が持つ驚くべき治癒力と変容力を力強く思い出させてくれます。傷跡は残るかもしれませんが、それが私を定義するものではありません。私はサバイバーであり、私の物語は勇気と回復力の物語です。許しは個人的な旅であり、たとえ許すことを選んだとしても、起こったことが消えるわけではありません。今は世界が違って見えるかもしれませんが、私の中には信じられないほどの回復力の源泉があります。私の物語はまだ終わっていません。私は癒しの旅を受け入れ、時とともに自己愛の光がさらに明るく輝くことを信じています。私は健全な人間関係、充実した経験、そして無限の可能性に満ちた未来に値するのです。一歩一歩、私は自由へと歩みを進めていきます。傷跡は私の旅の証として残りますが、私の内なる光はこれまで以上に明るく輝いています。未来は私が描くものです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。