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サバイバーのストーリー
力を取り戻せ
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
今はもう無理に思えるかもしれませんし、傷つき、混乱し、怒りを感じているかもしれません。でも、辛い経験をしたばかりだから、そういう気持ちになっても大丈夫。でも、あなたの物語が大切なことを決して忘れないでください！周りの人たちは、あなたの服装や行動のせいで「あなたのせい」と言うでしょう。でも、決してあなたのせいではないことを覚えておいてください。加害者にあなたの輝きを曇らせさせないでください。そして、あなたを気遣ってくれる人がいることを知っておいてください！あなたが望んでいなかったコミュニティの一員になってしまったのは辛いことだと思います。でも、人数には力があります。自分の物語を共有する力があります。そして、自分のために立ち上がる力があります。あなたはきっと大丈夫です！
いやしのメッセージ
癒しとは、自分の力を取り戻し、怒りの感情を建設的で前向きなものへと転換することを学ぶことです。癒しとは、この出来事を、私を阻むものではなく、強くしてくれたものと捉えることです。人生において、他人のためではなく、自分のために行動すること。そして何よりも、癒しとは、他の被害者に恩返しをし、彼らが癒しの旅を始めるために更なるサポートを必要としているかもしれない時に立ち上がることができるようになることです。
私は17歳の時、いとこに性的暴行を受けました。家族は私を支え、励ましてくれるどころか、私を責め立てました。そのことで私は傷つき、孤独を感じました。さらにひどいのは、彼が同じことをした4人のいとこのうち、私が最後の一人だと知ったことです。私の事件は約10年前に法廷で審理され、私はまだ正義を待ち続けていますが、容易な道のりではありませんでした。家族は今でも私を責め、彼を許して家族を元に戻せとプレッシャーをかけてきます。彼の兄弟姉妹は、私が警察に行って自分のために立ち上がったことを責めています。そして何よりも辛いのは、これが大人になってからの人間関係に影響を及ぼしていることです。私は自分の弱い部分を見せることができず、人を簡単に信頼することができません。長い間、誰も私のためにそうしてくれなかったため、自分で自分の面倒を見て、自分が良い人間であることを確認しなければならなかったように感じます。今では、どのように弱い部分を見せ、誰かに近づいてもらうのが難しいのです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。