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Our Waveへようこそ。
ここは、トラウマや虐待を経験したサバイバーが、支えとなるアライとともにストーリーを共有する場です。
このページのコンテンツには、トラウマ、虐待、暴力などの繊細なテーマの描写が含まれている場合があり、18歳以上の方を対象としています。読む際は、ご自身を大切にしてください。
サバイバーのストーリー
生存者。
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
夜が怖くて朝まで起きていたいと思うような日々は、これから徐々に減っていくでしょう。最悪の事態を覚悟して、常に肩越しに確認する必要もなくなります。いつか、鏡に映る自分の裸の体を実際に見て、それが自分のものであり、美しいと感じられるようになる日が来るでしょう。
いやしのメッセージ
癒しとは、自分に何が起こったとしても、恐れることなく、精一杯生きることを決意することです。身長153cmの男性が帽子をかぶっているのを見ても、恐れを感じないことです。自分の過去を受け入れ、受け入れることです。おそらく永遠にその過去と向き合わなければならないだろうと知りながら、受け入れることです。
翌朝のことは覚えている。前の晩のことはよく覚えていない。というか、ほんの数時間前のこと。でも、目が覚めて、なぜ何時間もシャワーを浴びていたいのかわからなかったのは覚えている。耐えられる限りの一番熱いお湯に浸かり、あなたの手が残したよりも真っ赤になった。あなたの手が残した痣の隣に、自分の手で痣ができるまで、体を一生懸命こすりたかったのを覚えている。前の朝のことはよく覚えていないけれど、翌朝のことはいつまでも覚えている。これはただ、その時の気持ちを表現しようと書いたもの。ストーリーではない。まだその部分は話せないから。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。