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サバイバーのストーリー
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サバイバーへのメッセージ
このメッセージは、このツアーを生き延びたすべての人に送るものです。あなたは愛されています。あなたは美しく、優しい人です。自分を責めないでください。愛する人たちに手を差し伸べてください。難しいことは分かっていますが、それだけの価値はあります。
いやしのメッセージ
私にとって癒しとは、これは私のせいではなく、何も防ぐことはできなかったのだとゆっくりと受け入れていくことです。これは決して生存者のせいではありません。その通りです。私は生存者です。決して諦めません。何年も苦しみましたが、周りのサポートのおかげで彼が作った傷を癒しています。
14歳か15歳の頃、知り合いに暴行を受けました。長い間、とても怖くて、自分の体験を話すのが怖かったのですが、今はもう準備ができています。 彼はいつも、自分がしたことに対して罪悪感を抱かせました。 彼は私に不適切な接触をしてきました。彼は年上でした。しばらくの間、自分が悪いと思っていました。起こったことについて自分を責めていましたが、今は、苦しんでいる他の人を助けるために、自分の体験を話す必要があることに気づきました。私は不健康な対処メカニズムに陥っていました。トラウマへの対処法は人それぞれですが、私は助けを見つけ、友人や家族に連絡を取り、その体験を話しました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。