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Historia de un superviviente
Todavía sanando
Historia original
Mensaje para un superviviente
Este mensaje es para todos los que han sobrevivido a esta gira. Son amados, son hermosos y amables. Nunca se culpen, acérquense a sus seres queridos. Sé que es difícil, pero valdrá la pena.
Mensaje de sanación
Lo que significa sanar para mí es que estoy aceptando lentamente que esto no fue mi culpa, que nada podría haberlo evitado, nunca es culpa de un sobreviviente, es cierto, soy un sobreviviente, nunca me rindo durante años he sufrido, pero estoy sanando las heridas que él creó con el apoyo a mi alrededor.
Tenía entre 14 y 15 años. Fui agredida por alguien que conozco. Estuve muy asustada durante mucho tiempo, temerosa de compartir mi historia, pero ahora estoy lista. Siempre me hacía sentir muy culpable por las cosas que me hacía. Solía tocarme inapropiadamente. Era mayor. Pensé que yo era la culpable por un tiempo. Me culpé por lo que pasó, pero ahora me doy cuenta de que necesito compartir mi historia para ayudar a otras personas que están luchando. Caí en mecanismos de afrontamiento poco saludables. Cada persona maneja el trauma de manera diferente, pero encontré ayuda, contacté con amigos y familiares y se lo compartí.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.