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サバイバーのストーリー
昔の記憶がよみがえる
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
あなたが今いる場所まで導いてくれた強さを尊重してください。
いやしのメッセージ
自分の呼吸に耳を傾け、自分の体に集中する習慣を身につける。思考が浮かんだり消えたりするのを許容しながら、自分が心掛ければ何でもできるということを思い出す。
昨日、私は、それが自分にこれほどの影響を与えるとは思ってもみなかった出来事に直面しました。30年前に私をレイプしようとしたと思われる男性と、同じ部屋にいて、顔を合わせたのです。私の仕事のおかげで、この出会いがありました。誰かが意図的に私を仕組んだわけではなく、ただ起こったのです。宇宙が私に語りかけ、あなたは前に進む準備ができていると告げていたのです。この男性が、約30年前の彼と妻の結婚式の写真を見せたとき、私はすぐに彼が誰だか分かりました。彼が私に気づいていることを願いながら、私は視線をそらしました。私は息を止め、ただ呼吸をするようにと自分に言い聞かせました。まるで昨日のことのように、彼の手が私の手首を引っ張っているのを感じます。私は16歳で、家に一人でいました。彼は隣人と結婚していました。彼らは離婚寸前でした。両親はどこかへ行ってしまいましたが、どこか思い出せません。ドアをノックする音が聞こえました。彼です。私はすぐには警戒しませんでした。なぜなら、彼はこれまで脅威ではなかったからです。実際、彼はかなりフレンドリーだったけれど、大人になってから奇妙に感じたり不安に感じたりするようなフレンドリーさではなかった。彼は両親は家にいるのかと尋ねた。私は家の外に出てドアを閉め、「いいえ、いません」と答えた。なぜ彼は私道を見ても判断できないのか不思議に思い、ドアを閉めた時に窮地に陥ってしまったので、より安全な場所に位置取りしようとした。すると彼はドアを開けて、「こっちへ来い。見せたいものがある」と言った。私は抵抗し、「いや、何をしているんだ」と言った。彼は私の右腕と手首を引っ張り続けた。私は抵抗し続けた。そして、「離せ」と叫んだら近所の人に聞こえるかもしれないと思い、そう言った。今日まで、そしてそれ以来、私はトラウマ的な時に声を出したことがない。私は凍りつく。毎回。でも、この日だけは、無理やり「離せ」と言った。私たちの目が合うと、彼の目は大きく見開かれ、彼は手を離して去っていった。昨日、彼だと気付くまで、私は誰にも言わず、何も考えなかった。あの日、自分の体がどんな反応を見せ、どんな感情も感じ取ったのか、自分でも驚きました。この話をしながら、あの16歳の少女を誇らしく思わずにはいられません。本当に誇らしいです。私たちの体は点数をつけているのですが、私にとっては実に不思議な概念です。生き延びたのに、他に何を忘れていたんだろう？！
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。