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Historia de un superviviente

Viejos recuerdos acechando

Historia original

Mensaje para un superviviente

Honra la fuerza que te llevó hasta donde estás ahora.

Mensaje de sanación

Desarrollar la práctica de escuchar mi respiración y estar presente en mi cuerpo. Permitir que los pensamientos fluyan, recordando que soy capaz de todo lo que me proponga.

Ayer, me enfrenté a algo que no tenía ni idea de que tuviera el efecto que tuvo en mí. Estaba cara a cara, en la misma habitación con un hombre que creo que intentó violarme hace 30 años. El trabajo que hago permitió esta reunión. Nadie me tendió una trampa intencionalmente, simplemente sucedió. El universo me estaba hablando y diciéndome que estaba listo para seguir adelante. Cuando este hombre mostró una foto de él y su esposa en el día de su boda hace casi 30 años, reconocí quién era inmediatamente. Desvié la mirada, esperando que me hubiera reconocido. Contuve la respiración. Me repetí a mí mismo, solo respira. Puedo sentir su mano en mi muñeca tirando de mí como si fuera ayer. Estaba sola en casa, tenía 16 años, él estaba casado con mi vecina. Estaban al borde del divorcio. Mis padres se fueron a un lugar que no recuerdo bien. Oí que llamaban a la puerta. Es él. No me puse inmediatamente en guardia porque nunca antes había sido una amenaza. De hecho, ha sido bastante amable, pero no del tipo que me parecería raro o alarmante de adulta. Preguntó si mis padres estaban en casa. Salí de casa, cerré la puerta y dije que no. Me pregunté por qué no podía saberlo mirando la entrada, así que intenté ponerme en un lugar más seguro, porque me había acorralado al cerrar la puerta. Entonces abrió la puerta y dijo: «Ven aquí, quiero enseñarte algo». Me resistí y le dije: «No, ¿qué haces?». Siguió tirando de mi brazo y muñeca derechos. Seguí resistiéndome. Entonces, consciente de que mis vecinos probablemente podrían oírme si gritaba: «¡Quítate de encima!», lo dije. Hasta hoy, y desde entonces, no he dejado de usar la voz en momentos traumáticos. Me quedo paralizada. Cada vez. Pero ese día no, le dije con fuerza: «¡Quítate de encima!». Nuestras miradas se cruzaron, sus ojos se agrandaron, me soltó y se fue. Nunca se lo dije a nadie ni pensé en nada hasta ayer, cuando lo reconocí. Me sorprendió cómo mi cuerpo respondió y sintió cada una de las sensaciones que experimenté ese día. Al contarles esta historia, no puedo evitar sentirme orgullosa de esa chica de 16 años. Muy orgullosa de ella. Nuestro cuerpo lleva la cuenta, y vaya que es un concepto muy extraño para mí. ¡¿Qué más he olvidado que he sobrevivido?!

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1. ¿Dónde estoy?

2. ¿Qué día de la semana es hoy?

3. ¿Qué fecha es hoy?

4. ¿En qué mes estamos?

5. ¿En qué año estamos?

6. ¿Cuántos años tengo?

7. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.