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サバイバーのストーリー
名前 (暴行当時18歳) - 自分の声を取り戻す
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
あなた一人じゃありません。
いやしのメッセージ
私にとって癒しとは、自分の力と声を取り戻すことです。
真実味を保つため、自分の体験について率直に話します。大学生活が始まって2ヶ月も経たないうちに、私はレイプされました。最も無力で無力だった時に、見ず知らずの男につけこまれたのです。詳細は省きますが、私がこの男にやめるように懇願した後、彼は身体的および精神的な虐待に訴えました。友達とハロウィンを祝う楽しい週末になるはずだったのが、病院での検査、家に帰ってからの時間、そしてこれからの人生をどう生きていくかを考えることで、ぼんやりとした時間になってしまいました。最初の数日間は、理解しようと苦闘しましたが、最終的には理解できないことに気づきました。何度「一人じゃない」と言い聞かせても、常に孤独感が忍び寄ってきました。暴行や加害者に関連する感情はほとんど感じませんでした。最初は、もっと動揺すべきだと自分にプレッシャーをかけていました。暴行事件の詳細を思い出しても、少しも動揺しませんでした。なぜ私を無力にした相手に怒りを感じなかったのだろう？なぜ周りの人たちとこんなにも疎遠になったのだろう？なぜ告訴したいという衝動に駆られなかったのだろう？こうした疑問が、私の頭の中で絶えず渦巻いていました。これらはすべて「普通」のことであり、罪悪感を感じる必要はないと言われていましたが、それでも私は孤立感を感じていました。自分の体験の一部を話した後、私が動揺したり取り乱したりしていないことに、人々は驚いているようでした。私は次第にフラストレーションを感じ、私のことを一番大切に思ってくれる人たちと距離を置くようになりました。不健康な対処法に頼りましたが、それは短期的にしか気分が良くなりませんでした。人生をコントロールできないと感じていた時、私はコントロールを切望しました。少しでもコントロールできると感じれば、切望していたわずかな安堵感を得ることができました。私の回復の旅はまだ終わっていませんが、これからも良くなっていくと信じています。私はこの状況を乗り越えるのに本当に苦労してきたという事実を隠そうとはしません。しかし、予想外の形で成長し、より強い人間になり続けています。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。