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Historia original
usted no está solo.
Para mí, sanar significa recuperar mi poder y mi voz.
Voy a ser directa y directa sobre mi experiencia para mantener la autenticidad de mi historia. Menos de dos meses después de comenzar mi experiencia universitaria, fui violada. En uno de mis momentos más vulnerables e indefensos, un completo desconocido se aprovechó de mí. No entraré en detalles, pero después de rogarle a este desconocido que parara, recurrió al abuso físico y psicológico. Lo que se suponía que sería un fin de semana divertido celebrando Halloween con mis amigos, terminó siendo un borrón de pruebas en el hospital, estar en casa y descubrir cómo sería mi vida de ahora en adelante. En esos primeros días, me costó encontrarle sentido a algo que finalmente me di cuenta de que nunca tendría sentido. Por muchas veces que me recordaran que no estaba sola, la soledad siempre me invadía; apenas sentía emociones relacionadas con la agresión ni con el agresor. Al principio, me presioné externamente para estar más afectada. Recordar los detalles de lo ocurrido durante la agresión no me afectó en lo más mínimo. ¿Por qué no me enojé con la persona que me dejó sin poder? ¿Por qué me sentía tan desconectada de todos en mi vida? ¿Por qué no sentí la necesidad de denunciar? Estas eran preguntas que rondaban constantemente mi mente. Aunque me decían que todo esto era "normal" y que no debía sentirme culpable, seguía sintiéndome aislada. A menudo parecía que la gente se sorprendía de que no me sintiera conmocionada ni angustiada después de compartir partes de mi historia. Me sentía cada vez más frustrada y comencé a distanciarme de quienes más me querían. Recurrí a mecanismos de afrontamiento poco saludables que solo me ayudaron a sentirme mejor a corto plazo. Anhelaba tener el control de mi vida cuando sentía que no lo tenía; cualquier pequeña sensación de control me proporcionaba el ligero alivio que anhelaba. Mi proceso de sanación está lejos de terminar, pero confío en que seguirá mejorando. No voy a intentar ocultar el hecho de que me ha resultado muy difícil afrontar esto, pero también he crecido de maneras inesperadas y sigo convirtiéndome en una persona más fuerte.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.