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オリジナルストーリー
あなたを信じています。どんなにあなたの人生が複雑で、どんなに自分に自信がなくても、どんなに周りの人に見捨てられていても。あなたは平和と愛と喜び、そして癒されるに値します。あなたが自分を信じられなくなった時、私はここにいます。あなたが自分を愛せない時、私は愛します。あなたが諦めたくなった時、私はあなたが前に進むよう励まします。
私にとって癒しが何を意味するのか、分かりません。もしかしたら、もうそんなに疲れていないことかもしれません。家を出ても大丈夫だと感じること。怖くない友達ができることです。この出来事の後、友人のコミュニティを全て失ってしまいました。人生の多くを再構築しなければなりませんでした。でも、私は以前にも、何度も同じことを経験してきました。変わらず寄り添ってくれた人たちに感謝しています。そして、私に疑問を抱き、一人で生きていくしかないと諦めた人たちにも、これを読んで許しを請いましょう。許しは永遠に訪れないでしょう。
本当にどこから話せばいいのかわかりません。一つの話をしようとすると、別の話が代わりに話せと叫んでくるのです。10代の頃の私は聞いてほしいと懇願し、大学生の頃の私はまだ怒りと憎しみに満ちていて、30歳近くになった私はもうすべてに疲れ果てています。私は完璧な被害者ではありませんし、自分が本当にレイプを経験したのか、本当にそれを望んでいたのか、頼んだのか、それともただ後悔しているだけなのか、毎日自問自答しています。これらの話を考えると、とても恐ろしくなり、吐きそうになりますが、それでもどうしてそれが私のせいだったのか不思議に思います。大学時代の友人数人とバーに飲みに行きました。私を虐待した人を名前と呼びます。彼は私に会えてとても喜んでいて、私を長く強く抱きしめてくれたのを覚えています。私も彼に会えて嬉しかったです。私たちは友達でした。私は友達が恋しかったのです。夜が更け、お酒がどんどん進むにつれて、別の友達と私のボーイフレンドが、そろそろ帰る時間だと決めました。 名前は私にもっと話したいと言って、そこに留まるように促しました。彼は私たちの会話をとても楽しんでいて、まだ終わらせたくなかったのです。私は彼氏に、もう少し話したいことがあると伝え、彼は私に気をつけて安全に家に帰るように言いました。 名前私が限界をはるかに超えているにもかかわらず、私にステラビールを注文し続け、私のボトルを彼のボトルとカチンと鳴らして、私に飲み続けさせようとしました。私はお酒に弱いので、酔うのにそれほど時間はかかりませんが、その夜はビールを10杯ほど飲んだと思います。それが起こったときの会話の内容は覚えていませんが、突然彼は私を腕の中に強く抱きしめ、激しくキスをしました。私はとても不意を突かれ、どうしたらいいのかわかりませんでした。彼は私を強く抱きしめたまま、「誰も知る必要はない」と何度も何度も囁き続けました。「一緒に家に帰ろう、誰も知る必要はない。一緒に来よう」。「家に帰らなきゃ」と私は言って、Uber を呼ぶために携帯電話に手を伸ばしました。でも私の携帯は電池切れだった。「せめてこっちに来て携帯を充電してよ」「わかった」彼は私を自分の家に連れて行き、携帯を充電し、ベッドに寝かせた。世界がぐるぐる回り、心臓がドキドキして、「家に帰れるように彼の言う通りにすればいい」とばかり考えていた。数秒後には彼は私の上に覆いかぶさっていた。私は自分の体が抜けていくのを感じた。完全に意識が途切れた。どれくらい時間が経ったのかわからないが、携帯が鳴った。彼氏が、大丈夫か、もうすぐ帰るかと聞いてきた。震える声で、私は「うん」と答えて電話を切った。痛み、混乱、傷つき、怒り、すべてが一気に押し寄せてきた。私はできるだけ早く服を着て荷物をつかみ、家を出た。
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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。
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詳細は私たちのコミュニティガイドライン、個人情報保護方針、および利用規約をお読みください。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。