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オリジナルストーリー
たとえ今は状況が最悪に感じても、再び幸せになれる可能性は常にあります。
起こったことを受け入れ、自分の人生を再びコントロールできていると感じ、起こったことにもかかわらず幸せになること。
私は小学6年生で、1年生の頃から知っている友達を家に招待したのですが、いとこたちも来ていました。その友達は色々な問題を抱えていて、たぶん性欲が強かったのだと思います。独占欲もかなり強くなっていました。私は隅っこのほうに座ってノートパソコンで絵を描いていると、なぜか男の子の写真を見ているのかと友達に大声で聞かれました。私はとても混乱し、絵を描いていたことを友達に見せようと画面を向けました。ある時、私が立ち上がると、友達が私をまさぐりました。振り返って、なぜそんなことをしたのか尋ねると、友達は否定しました。私の近くにいて手の届く範囲にいたのは彼女だけだったのに、いとこのせいだと責めたのです。私はなぜそんなに動揺しているのか理解できませんでした。その後、母が2階に私を呼びました。祖父が病気で休もうとしていたのに、友達があんなに騒がしい(大声で叫んだり、罵ったり)のでイライラしていたからです。私は泣き出し、友達のしたことについて母に話しました。なぜ自分が動揺しているのか、とても理解できませんでした。母は、その友達をとても信頼していて、いつでも私の家に入ることを許されていたので、とてもショックを受けました。母は、もし彼女を早く帰らせたいなら帰らせてもいいと私に言いましたが、私は申し訳なく思い、大したことではないと思ったのでそうしませんでした。彼女はずっと長い間このような態度を続け、私に触ったり、変な写真を見せたり、変な発言をしたりしましたが、私はまだ彼女と友達でいたいと思っていました。ある時、私たちは私の家のプールで泳ぎ、その後シャワーを浴びなければなりませんでした。私はシャワーを浴びるべきかどうか迷っていましたが、彼女は私を説得しました。私は、シャワーを浴びてはいけない理由を論理的に考え出すことができませんでした。私はシャワーを浴びました。彼女は、水着を脱ぐべきだ、私たちは二人とも女だから脱いでも構わないと主張しました。私は脱ぎましたが、ブラと下着をつけたままでした。彼女は自分で私を洗うと言い張ったので、私は許しました。その後、私の母はシャワーから同時に二つの声が聞こえてくるのを聞き、入ってきて何が起こっているのかを見ました。私たちは彼女を、それは何も悪いことではなく、ただ二人の子供が何が不適切で何が不適切でないかを理解していないだけだと説得しました。彼女は完全に納得していませんでしたが、そのままにしておきました。彼女は私にこのようなことをさせ続け、私の物を壊し、私を傷つけました。私たちは二人とも本当にめちゃくちゃでした。今ではすっかり過去のことになり、私たちはとても親しくなり、彼女はほとんどの問題を乗り越え、もう私をひどく扱わなくなり、私たちもそのことを持ち出すことはありません。私は彼女に恨みはないですが、自分がバカだと感じています。私はいまだに人が悪意を持っているかどうかわかりません。これと似たようなことが私にも大人に対して起こり、彼女よりも長い間、まだわかりませんでした。全体的には今はずっと良くなっていますが、中学校時代と高校1年生は精神的に本当に大変でした。
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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)
感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか?
2. 今日は何曜日ですか?
3. 今日の日付は何ですか?
4. 今は何月ですか?
5. 今は何年ですか?
6. 私は何歳ですか?
7. 今はどんな季節ですか?
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。