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サバイバーのストーリー
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オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
あなたは一人じゃない。あなたは悪くない。こんな目に遭うべきではなかった。あなたを愛している。
いやしのメッセージ
癒しとは、自分自身を許すことを学び、トラウマに人生を支配されないようにすることです。
子どもの頃、性的虐待を何度も経験したのですが、最悪なのは、子ども時代のことをほとんど覚えていないことです...でも、それらの瞬間は最も鮮明な悪夢のように覚えています。私が覚えている最初の出来事は、父のガールフレンドの家にいたことです。彼女には息子がいて、ある時、私は彼と二人きりになり、彼は私に彼の性器を口に入れさせました。そのあとのことはよく覚えていないので、次の出来事まで早送りします。祖父が心臓発作を起こしたため、いとこと私は祖母の弟と二人きりになりました。（彼は現在、児童性的虐待で刑務所にいます）彼が飲んでいる間、私はソファに座ってテレビを見ていました。突然、彼が私に触り始め、不快なビールの息を私の顔に吹きかけ、私に不適切なことを言いました。彼は私に不適切な触りを続け、それから私と私の男性のいとこ（私たちは1歳違いでした）に、お互いに不適切なことをするように指示しました。これが、私が虐待されることが正常化の始まりで、私はそれが誰にでも起こることだと思っていました。嫌だったけれど、みんな黙って耐え忍ぶべきだと思っていた。結局、あの恐ろしい瞬間の記憶をすべて押し込めてしまい、何年も経ってから考え直すようになった。それから19歳くらいの頃、いとこと一緒に飲んでいた（以前とは違う）時が流れ、彼女と私はなんとなく知っている男3人の家に行った。私たちは未成年で、彼らは酒を持っていたので、一緒に飲み始めた。私にとってはよくあることだった。結局、ひどく酔っ払って意識を失った。証拠はないが、薬を盛られたと確信している。目が覚めると家の主人が私の上に倒れていて、「痛い」と言ったのを覚えている。そしてまた意識を失った。翌朝、一人で目を覚ますと、いとこはどこにもいなかった。前の晩に私をそこに置き去りにしていたから、彼女には何も起こらなかったのだ。長い間、自分がレイプされたという事実を知らず、酔っ払って期待されたことをしたから当然の報いだと考えていました。このことについてきちんと教育を受けていたら、そして子供の頃に兆候に気づいてくれた両親がいたら、もしかしたら助けてもらえたかもしれないのにと思います。私は31歳になり、今になってようやくこれらのトラウマと向き合っています。夫にも少しだけ打ち明けましたが、まだ恥ずかしいので、完全には打ち明けられません。この話にはまだまだたくさんの秘密がありますが、匿名で話せることで心の重荷が少しでも軽くなるのは、本当に嬉しいです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。