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Historia original
No estás solo. No tienes la culpa. No merecías esto. Te amo.
Sanar significa aprender a perdonarme y no dejar que el trauma controle mi vida.
De niña sufrí abuso sexual varias veces y lo peor es que no recuerdo mucho de mi infancia... pero puedo recordar estos momentos como la más vívida de las pesadillas. La primera vez que puedo recordar es estar en casa de la novia de mi padre. Ella tenía un hijo y yo estaba sola con él en algún momento y me hizo poner sus partes privadas en mi boca. No recuerdo mucho después de eso, así que avancemos rápidamente a la siguiente vez. Mi abuelo tuvo un ataque al corazón, así que mi prima y yo nos quedamos solas con el hermano de mi abuela. (que actualmente está en prisión por pornografía infantil). Recuerdo estar sentada en el sofá viendo la televisión mientras él bebía y, de repente, comenzó a tocarme y a respirar su desagradable aliento a cerveza en mi cara diciéndome cosas inapropiadas. Continuó tocándome inapropiadamente y luego nos ordenó a mí y a mi primo (nos llevábamos un año de diferencia) que nos hiciéramos cosas inapropiadas el uno al otro. Esto comenzó la normalización de las personas que abusaban de mí y pensé que le pasaba a todo el mundo. Lo odiaba, pero pensé que se esperaba que todos sufriéramos en silencio. Finalmente, terminé reprimiendo todos los recuerdos de esos horribles momentos y no volví a pensar en ellos hasta muchos años después. Volviendo a los 19 años, estaba bebiendo con mi prima (no era la misma que antes) y terminamos en casa de tres chicos que conocíamos. Éramos menores de edad y tenían alcohol, así que empezamos a beber, algo que no me resultaba desconocido. Terminé tan borracho que perdí el conocimiento; sin embargo, aunque no tengo pruebas, estoy convencido de que me drogaron. Desperté con el dueño de la casa encima de mí y solo recuerdo haber dicho "¡ay!", y luego me desmayé de nuevo. A la mañana siguiente me desperté solo y mi prima no estaba por ningún lado; me había dejado allí la noche anterior, así que no le pasó nada. Durante mucho tiempo ignoré que me habían violado y siempre pensé que me lo merecía porque me emborraché e hice lo que se esperaba de mí. Ojalá me hubieran educado bien en este aspecto y hubiera tenido padres que reconocieran las señales de niña para que tal vez hubiera podido recibir ayuda. Tengo 31 años y ahora mismo estoy lidiando con estos traumas. Me he abierto un poco con mi esposo, pero no del todo, porque todavía me siento muy avergonzada. Hay mucho más en estas historias, pero me alegra muchísimo saber que puedo compartirlas anónimamente y aliviar un poco el peso de mi corazón.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.