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サバイバーのストーリー
#1533
オリジナルストーリー
私は長期間、年上のいとこから性的虐待を受けていました。詳細ははっきり覚えていませんが、私が9歳から11歳で彼が22歳くらいでした。この経験を思い出し、実際に何が起こっていたのかを受け入れるのに何年もかかり、専門家の助けもありませんでした。また、おそらく同じ時期に、妹にも似たような行動をとっていたことにも気づきました。この経験全体が私の心の中で混乱しており、正確に何が起こったのか、いつ起こったのかはわかりませんが、それが真実であることは確かです。妹が覚えているかどうかはわかりませんが、一度、いとこのことを彼女に簡単に打ち明け、彼から彼女にも何かされたかどうか尋ねたところ、そのようなことは何も覚えていないと言いました。最近、このことが何度も頭に浮かび、どうしたらいいのかわかりません。彼女にオープンに話すことで状況が良くなるか悪くなるかわかりません。自分が今感じていることにとても苦しんでいます。子供だった私は、何が起こっているのか全く分かっていませんでした。でも、起こったことの責任は自分が取らなければならないと分かっています。専門家の助けも得られず、どうしたらいいのか全く分かりません。妹を愛していますし、少しでも傷つけてしまったことを恥じています。このことを何とかしたいと思っています。妹にこのことを話すと、私たちの関係が永遠に壊れてしまうのではないかと不安です。でも同時に、このことについて話し合ったり、謝ったりせずに、どうやって生きていけばいいのか分かりません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。