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Historia original
Mi primo mayor abusó sexualmente de mí durante un período prolongado. Los detalles son muy confusos, pero yo tenía entre 9 y 11 años y él unos 22. Recordar esta experiencia y aceptar lo que realmente estaba sucediendo me llevó años, y no recibí ayuda profesional. También me di cuenta de que tuve comportamientos similares con mi hermana menor, probablemente al mismo tiempo. Toda la experiencia es un caos en mi mente. No sé qué sucedió exactamente ni cuándo, pero sé que es verdad. No sé si mi hermana lo recuerda, pero una vez le hablé brevemente de mi primo y le pregunté si él también le había hecho algo, y me dijo que no recordaba nada parecido. Últimamente, todo esto me sigue volviendo a la mente y no sé qué hacer. No sé si hablar con ella abiertamente lo mejoraría o lo empeoraría. Me cuesta mucho aceptar lo que siento porque sé que era una niña y no tenía ni idea de lo que realmente estaba pasando, pero sé que debo asumir la responsabilidad de lo sucedido de todos modos. No tengo acceso a ayuda profesional y no tengo ni idea de cómo afrontar esto adecuadamente. Amo a mi hermana y me avergüenzo de haberle hecho daño de alguna manera, y quiero arreglar esto. Temo que hablar de esto con ella arruine nuestra relación para siempre, pero al mismo tiempo no sé cómo podemos seguir adelante sin hablarlo y sin disculparme con ella.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.