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サバイバーのストーリー
溺死
オリジナルストーリー
読者の皆さまへ。このストーリーには、自傷行為に関する表現が含まれているため、人によっては刺激や不快感を覚える可能性があります。
サバイバーへのメッセージ
たとえ信じられないように感じても、状況から抜け出す方法は必ずあります。
いやしのメッセージ
私はまだ苦労しており、夜眠れないこともありますが、今は安全だとわかっています。
長い間、溺れているような気がして、それがそこから抜け出す方法だと思っていました。2020年には、お風呂で自殺を図りました。幼い頃から義理の兄に性的虐待を受け続け、18歳になって家を出ていきました。それがようやく止まったのは私が9歳の時でした。これで終わりだと思っていました。20歳で一人暮らしを始めた頃、友達だと思っていた人を家に招きました。彼は、外は暗く、彼の家から45分も離れたところに住んでいることを悪用しました。私は彼に一晩泊めました。彼は私のベッドに入り込み、私が眠ろうとしている間にキスを始めました。私は何度も嫌だと言い続けましたが、睡眠不足で体が弱っていたため気を失いました。目が覚めると、彼が私の中に入れていました。私は抵抗する気力もありませんでした。翌朝、彼は何もなかったかのようにメッセージを送ってきました。私は彼をすべてブロックしました。彼がフォローするために新しいアカウントを作成しましたが、私もそれをブロックしました。事件の後、私は何もなかったかのように仕事に行きましたが、苦しみ、その日の夜遅くに自殺を図りました。
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Our Wave を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。