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サバイバーのストーリー
児童性的虐待
オリジナルストーリー
こんにちは、私はサバイバーです。18歳で、インドに住んでいます。10歳から17歳まで、児童性的虐待を受けました。加害者は私の非常に近い家族（両親ではありません）で、初めて暴行を受けたときは、当時10歳だったので、彼が悪いことをしているとは思いもしませんでした。後に12歳になってそのことに気づき、彼を止めようと避けようとしましたが、ほとんどの場合はうまくいきましたが、いつもうまくいったわけではありませんでした。問題は、このことを知っている親しい友人が2人しかいないことです。両親には話せません。二度と同じ私を見ることがなくなるのではないかと怖くて。たとえ自分のせいではないとわかっていても、恥ずかしくてたまらないし、家族に多くの問題を引き起こすでしょう。両親から見れば、この状況は非現実的であるため、そもそも私の話を信じてくれないと思います。この男は私の膣に指を入れ、ペニスを擦り付けてきましたが、ペニスは挿入されていませんでした。今でも常に嫌悪感とショックを感じています。最近は夜中にこのことを考えてしまい、まるでフラッシュバックのような出来事が何度も起こります。悪夢も見るので、夜は無理やり眠らないようにしています。昼寝の方がずっと楽です。PTSDではないかと不安です。普段は泣いたりしません。8年間で精神的に参ったのは3回だけです。でも、まだショック状態にあるからだと思います。できるだけ気を紛らわせようとしています。ここ数ヶ月でPTSDの症状は悪化するばかりです。こんなにひどい時は初めてでした。今日3回目の精神的に参ったので、ここに来ました。18歳になった10月以降、私は彼を避けていたので、彼は性的暴行を加えていません。私たちはよく彼の家に行きますが、精神的にも肉体的にも全く助けにはなりません。また、このことを 2 人の友人に話したとき、私は笑っていましたが、それはユーモアが私の対処法であり、私に悪影響を与えた事柄を人々に伝える方法だからです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。