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サバイバーのストーリー
児童性的虐待
オリジナルストーリー
こんにちは、私は生存者です。18歳でインドに住んでいます。10歳から17歳まで児童性的虐待を受けました。加害者は私の両親ではなく、非常に近しい家族の一員で、最初に暴行を受けたとき、私はまだ10歳だったので、彼が何か悪いことをしているとは全く知りませんでした。12歳になってようやくそれに気づき、彼を止めよう、避けようとしましたが、ほとんどの場合はうまくいきましたが、いつもそうだったわけではありません。問題は、このことを知っているのは私の親しい友人2人だけだということです。両親には言えません。もう二度と私を以前と同じように見てくれなくなるのが怖いからです。自分のせいではないと分かっていても恥ずかしいですし、家族の問題がたくさん発生するでしょう。そもそも両親は私の話を信じてくれないと思います。彼らの視点からすると、この状況は現実離れしているからです。この男は私の膣に指を入れ、そこにペニスをこすりつけるところまで行きましたが、ペニスは挿入されませんでした。今でもずっと嫌悪感とショックを感じています。最近は夜中にこのことを考えてしまい、鮮明なフラッシュバックが何度も起こります。悪夢も見るので、夜は眠らないようにしています。昼間に寝る方がずっと楽です。PTSDかもしれないと不安です。普段は泣かないのですが、8年間で3回しか精神的に崩壊したことがありません。でも、まだショック状態なので、できるだけ気を紛らわせようとしているのだと思います。PTSDの症状はここ数ヶ月で悪化しています。以前はこんなにひどくはありませんでした。今日3回目の精神的崩壊が起きたので、ここに来ました。18歳になった10月以降、彼から性的暴行を受けていません。ただ彼を避けているだけです。私たちはよく彼の家に行きますが、精神的にも肉体的にも全く助けになりません。また、このことを友人2人に話した時、私は笑っていましたが、それはユーモアが私の対処法であり、私に悪影響を与えたことを人に伝える方法だからです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。