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サバイバーのストーリー
#249
オリジナルストーリー
性暴力の後に何が起こるのか、誰も本当の意味で備えさせてくれる人はいない。行為自体が耐え難い痛みをもたらすが、最も辛いのは、その後の悲劇と精神的負担だ。ほとんどの日、私はまるで立ち水をしているような気分だ。浮かんでいるのに必要な速さで足を蹴り、頭がかろうじて水面に出る。顔を太陽に向け、鼻から深く息を吸い込む。息を吸うのに十分な速さで足を蹴り続けるのは難しいが、なんとかできる。私は疲れ果てている。しかし、他の日には、私は地面に掘られた深く暗い穴の中にいる。雨が私に滴り落ち、土のパリパリした匂いがする。私は寒さの中で一人、胎児のような姿勢でうずくまり、空を見上げている。見上げていると、穴が締まり、穴の側面から土が緩んで私に降りかかってくる。腕を伸ばして土を押し出そうとするが、重すぎる。私は埋もれている。安全な日もある。砂の上に平らに横たわり、私はすべてをコントロールしている。溺れたり、埋もれたりする恐怖はない。波はつま先まで届き、罪悪感、恥、恐怖を洗い流してくれる。私は自由だ。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。