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Historia original
Nadie te prepara realmente para lo que viene después de la violencia sexual. El acto en sí mismo trae un dolor insoportable, pero la tragedia y la carga emocional posterior son lo que más duele. La mayoría de los días me siento como si estuviera flotando. Pateando lo suficientemente rápido como para mantenerme a flote con la cabeza apenas alcanzando la superficie. Mi cara inclinada hacia el sol mientras mi nariz inhala profundamente. Es difícil mantener mis pies pateando lo suficiente como para jadear en busca de aire, pero puedo hacerlo. Estoy agotada. Pero otros días estoy en un agujero profundo y oscuro en la tierra. La lluvia me gotea y puedo oler el aroma fresco de la tierra. Estoy sola en el frío, acurrucada en posición fetal, mirando al cielo. Mientras miro hacia arriba, el agujero se estrecha y la tierra de los lados se afloja y se estrella contra mí. Extiendo el brazo e intento quitarme la tierra de encima, pero es demasiado pesada. Estoy enterrada. Hay días en que estoy a salvo. Mi cuerpo yace sobre la arena y tengo el control; no tengo miedo de ahogarme ni de quedar sepultado. Las olas me llegan a la punta de los pies, lavando la culpa, la vergüenza y el miedo. Soy libre.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.