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サバイバーのストーリー
#8
オリジナルストーリー
サバイバーへのメッセージ
癒しは人それぞれですが、私にとっては自分自身に耳を傾けることです。長い間、私は操られ続け、誰かのために自分の欲求やニーズを無視しなければならないと感じていました。私にとっての癒しとは、時間をかけて自分自身に耳を傾け、他人がどう評価しようとも自分のために何かをすることです。毎週、自分を第一に考え、セルフケアを実践する時間を作るようにしています。
あなたを利用した相手と関係を持っていたとしても、起こったことが帳消しになるわけではありません。私はまだこの事実を受け入れようと努力していますが、この事実が私を癒す助けになっています。私は1年以上、精神的にも肉体的にも操るパートナーと関係を持っていましたが、後になって振り返るまで、それがどれほど私にとって有害だったか誰にも言えませんでした。今でも、人生を変えたあの夜のことを考えています。あの夜のせいで目が覚めたと思っています。望んでもいない、あるいは楽しんでもいない乱暴なセックスを強要されたのは初めてではありませんでしたし、彼が私をその状況に追い込んだ中で最悪の状況でもありませんでした。しかし、私が「いや、やめて」と言える勇気を持ったのは初めてでした。それでも、状況は変わりませんでした。その夜はずっと彼の隣で横になり、何もなかったかのように微笑んでいる彼の前で、静かに泣いていたのを覚えています。ようやくその関係から抜け出した後、私は多くの個人的な変化を経験しました。今でも、恋愛関係においても、そして自分自身においても、信頼関係を築くことに苦労しています。でも、あの時、自分が感じていたほど孤独ではないと聞けたらよかったのに、と心から思ったから、この話をしたいのです。誰かに、彼のことをこんなにも大切に思っていたからといって、自分が悪いわけではない、状況が変わるかもしれないと考えるのはおかしなことでも弱いことでもない、たまには自分自身と自分の健康を最優先にする必要がある、と教えてほしかったのです。同じような状況に直面している皆さんに、私はこう伝えたいのです。あなたは一人ではありません。あなたにはたくさんの価値があり、多くの人に愛されています。あなたは自分が思っているよりもずっと強いのです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。