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Historia original
Sanar es diferente para cada persona, pero para mí es escucharme a mí misma. Durante mucho tiempo me habían manipulado y sentía que debía ignorar mis propios deseos y necesidades para beneficiar a alguien más. Sanar para mí ha sido tomarme tiempo, escucharme y hacer cosas por mí, sin importar cómo me juzguen los demás. Me aseguro de dedicarle tiempo cada semana a mi prioridad y a cuidarme.
Estar en una relación con la persona que se aprovechó de ti no invalida lo sucedido. Todavía estoy aprendiendo a aceptarlo, pero es el hecho lo que me está ayudando a sanar. Estuve en una relación con una pareja manipuladora emocional y físicamente durante más de un año y no podría haberle dicho a nadie lo tóxica que fue para mí hasta que lo recordé después. Todavía pienso en esa noche que marcó la diferencia, la que me gusta pensar que me despertó. Ciertamente no era la primera vez que me presionaban para tener sexo duro que no quería ni disfrutaba, y ciertamente no era la peor situación en la que me había metido para tenerlo, pero fue la primera vez que tuve el coraje de decir "no, para", y aun así no cambió nada. Recuerdo tener que acostarme a su lado el resto de la noche, llorando en silencio mientras él estaba allí sonriendo como si nada hubiera pasado. Pasé por muchos cambios personales después de finalmente salir de esa relación. Todavía tengo problemas de confianza, en las relaciones románticas y dentro de mí misma. Pero quiero compartir mi historia porque ojalá hubiera escuchado entonces que no estaba tan sola como me sentía. Ojalá alguien me hubiera dicho que el hecho de que me importara tanto no significaba que yo fuera la culpable, que no estaba loca ni era débil por pensar que las cosas podrían cambiar, y que necesitaba priorizar mi bienestar para variar. Estoy aquí para decirles a quienes estén pasando por algo similar: no están solos. Valen muchísimo y muchos los quieren. Eres mucho más fuerte de lo que creen.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.