子供の頃に性的暴行を受けた後、再び性的興奮を感じることはできるでしょうか? 私は 30 歳の女性ですが、ここ何年もセックスや自慰を楽しむことさえ困難で、ましてやオーガズムを感じることなどできません。一体何が起こっているのでしょうか?

このデリケートで重要な質問を共有していただきありがとうございます。あなたが経験していることは、幼少期の性的暴行に対する一般的で理解できる反応です。多くの被害者は、性的興奮の低下、性行為を楽しむことの難しさ、オーガズムに達することの難しさなど、性的困難に苦しんでいます。これらの問題は、トラウマが心と体のセックスや親密さに対する関連に及ぼした影響から生じることがよくあります。

性的暴行は厳密にはセックスではありませんが、性的暴行は性的接触や性的感覚を誘発する可能性があることを理解することが重要です。過去のトラウマ記憶の要素が現在の経験と関連し、トラウマ反応を活性化することがあります。このようなことが起こったとしても、それはあなたが何か間違ったことをしているということではありません。単にやるべきことがあるということであり、重要なことに、この取り組みは楽しいものになり得るのです。

トラウマからの回復には、気分を良くし、生きていることと喜びを感じられる能力を積極的に取り戻すことが含まれます。性的快楽は生きていることを実感できる唯一の方法ではありませんが、多くの人にとって取り戻すべき重要な側面です。以下に、回復の旅に役立つ可能性のある戦略をいくつか紹介します。

1. 自分への思いやりと忍耐力を養う: 回復は一直線に進むものではなく、挫折があっても大丈夫です。

2. 自己探求と触覚の再発見: 性的なこと以外のところから始めて、自分にとってどんな触覚が気持ちいいかを探る時間を取りましょう。体のさまざまな部分で、さまざまな触覚を試してみましょう。心地よくなってきたら、徐々により親密な部分へと移っていきます。どんな感覚を楽しみ、どんな感覚を楽しめないかに注意を払ってください。このプロセスは、自分の体と再びつながり、自分の限界を理解するのに役立ちます。

3.快楽プロファイル ワークシートを使用する: このツールは、自分の好みや限界を探るのに非常に役立ちます。性的快楽のさまざまな側面を案内し、自分が何に満足しているか、さらに探求したいかを特定するのに役立ちます。このワークシートは、自己反省とパートナーとのコミュニケーション ツールの両方に使用できます。

4. 自己快楽を試してみる: 自己性的快楽は、安全な環境で自分の好みを探求する良い方法です。おもちゃや手を使うことを検討し、快適さと感覚を高めるために常に個人用潤滑剤を使用してください。

5. マインドフルネスと身体への意識: 瞑想やヨガなどの実践は、身体と身体感覚とのつながりを取り戻すのに役立ちます。

6. パートナーとコミュニケーションをとる: 境界線、好き嫌い、セックス中の同意の伝え方などについてオープンに話し合うことが重要です。必要に応じて性行為を中止するための安全な言葉や行動を確立しましょう。

7. 性的な関係以外の親密さを探る: 手をつないだり、抱き合ったり、お互いにマッサージをしたりといった行為は、性行為のプレッシャーなしに親密さを築くのに役立ちます。

8. 引き金やフラッシュバックを管理する: 性行為を行う前に、これらに対処する計画を立てます。これには、5-4-3-2-1 エクササイズやボックス呼吸法などのグラウンディングテクニックが含まれる場合があります。

9. アフターケアを実践する: 一人でもパートナーと一緒でも、性行為の後には抱き合ったり、昼寝をしたり、軽食を食べたりといった心地よい活動を行ってください。

10. 専門家の助けを求める: 性的トラウマを専門とするセラピストは、治癒のための貴重なサポートとテクニックを提供することができます。

覚えておいてください。性的境界線は時間とともに変化するかもしれませんが、それは問題ありません。暴力を受けた後は、性的親密さが違って見えるかもしれませんが、それはまったく普通のことです。あなたの安全と快適さは重要です。あなたは自分のニーズを主張し、境界線を設定し、自分にとって適切だと感じるペースで行動することができます。

困難やフラストレーションに遭遇した場合は、好奇心と探究心を持って性行為に臨んでください。恥ずかしさ、罪悪感、フラストレーションなどの感情が湧き上がったら、できれば判断せずにそれに気づき、その瞬間に自分自身を再構築したり落ち着かせたりしてみてください。

回復には時間がかかりますが、可能です。今何かが難しいからといって、それが常に困難であるとは限りません。自分自身に忍耐強く接し、必要なときにはサポートを求めてください。あなたは一人ではありません。この質問をありがとうございます。