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14歳くらいの頃、服を着たままドライハンピングという合意の上で友人とセックスをしたことがあります。ある時、最初は断られたので、恥ずかしくて「人気者はみんなやってるよ」と答えてしまいました。後日、実際に試してみることになり、大人になってからも友情は続いています。大人になってから、彼女にプレッシャーを感じたことがあるかと尋ねると、彼女は「ない」と答えて笑い飛ばしました。当時の私の経歴や感情の発達を深く理解しているセラピストは、私が誰かにプレッシャーをかけたり、虐待したりしたとは思っていません。しかし、私の強迫性障害のせいで、そうは思えません。私は誰かにプレッシャーをかけたり、虐待したりしたことがあるのでしょうか？
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
あなたがこのことでどれほど苦しんでいるか、よく分かります。まず、過去のやり取りを振り返ってくださったことに感謝申し上げます。しかしながら、あなたがおっしゃっている状況は、強迫性障害のせいで、思春期特有のぎこちない瞬間を、実際よりもはるかに深刻な事態にまで悪化させているように聞こえます。
あなたの話からすると、あなたは14歳で、「人気者」について言ったことはまさにその通りだと思います。つまり、恥ずかしい思いをした時に、社会的な不快感を乗り越えようとした、ぎこちなく未熟な試みだったということです。思春期の子供は、特に傷つきやすい瞬間には、いつもぎこちない言葉を口にします。だからといって、10代の典型的な行動が虐待に変わるわけではありません。友人が最初に断ったこと、あなたがその瞬間にそれ以上迫らなかったこと、後に彼女があなたと関わることを選び、そして大人になっても良好な関係を維持しているという事実は、すべて、強制ではなく、年齢相応の相互的な試行錯誤だったことを示しています。
あなたの経歴と発達過程を全て知っているセラピストは、これは虐待ではないとあなたに伝えました。実際にその場にいて、直接そのやり取りを経験したあなたの友人は、プレッシャーを感じたことは一度もないと言っています。OCDは、曖昧な状況を破滅的な確信に変えてしまうことに特化しており、まさにそれがあなたのケースで起こっているようです。
圧力と虐待には、執拗な強制、力関係の不均衡を意図的に操作すること、あるいは相手が示した境界線を無視することが含まれます。当事者やトラウマを理解する専門家からの証拠は、一貫して、これが虐待ではなく、典型的な思春期の探求行為であることを示しています。あなたは、起こっていないことを自分に納得させようとする心の片隅ではなく、そこにいた人々やあなたの状況を理解している専門家を信頼するべきです。自分に優しくしてください。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。