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性的暴力をなくすために何ができるでしょうか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
何かを終わらせる方法の 1 つは、それが始まる前に止めようとすることです。状況が危険だと感じたときに、知っている人や知らない人のために現れることは、気をそらすことで状況を中断したり、当局や信頼できる専門家に通報したり、心配している人に直接安全かどうか尋ねたりすることなどです。
被害者や生存者の話に耳を傾け、支援する人になりましょう。人々が名乗り出られるような文化を作ることで、性的暴力の問題に対する認識が高まり、私たちのシステムで正義と癒しを優先するのに役立ちます。被害者を責める態度に異議を唱え、性的暴力は被害者のせいかもしれないと示唆する態度と戦ってください。
性的暴力を終わらせるために闘い、生存者を支援する組織に、ボランティアとして時間を提供したり、寄付したりしてください。あなたのコミュニティに生存者を擁護する人がいない場合は、最初に行動を起こしてください。地域のレイプ危機センターや地元の非営利団体でボランティアをすることができます。性的暴力に対処するために活動しているほとんどの組織は、効率的に活動するために資金に依存しています。
性的暴力の根本原因について学び、被害者に対する共感を深めましょう。性的暴行に関する最近のニュースに常に目を光らせ、説明責任が欠如している環境で予防策を講じる際には会話に参加しましょう。自分の声を育て、それを使って他の人を擁護しましょう。必要としているかもしれない人々とリソースを共有しましょう。
性的暴力について他の人と会話し、周囲の人々に発言や行動の責任を負わせましょう。次の世代に同意について教育し、性的暴力の問題を理解できるように手助けしましょう。性的暴力を終わらせるための取り組みは短距離走ではなくマラソンです。それは自分自身を成長させ、文化に挑戦し、正義のために戦うプロセスです。あなたは解決策の一部になることができます。あなたの行動は変化をもたらすことができます。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。