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¿Qué puedo hacer para ayudar a poner fin a la violencia sexual?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Una forma de poner fin a algo es intentar detenerlo antes de que comience. Estar presente para las personas que conoces y las que no conoces cuando sientes que una situación es insegura podría ser interrumpir la situación creando una distracción, notificar a una autoridad o un profesional de confianza o preguntarle directamente a la persona en cuestión si se siente segura.
Sé alguien que escuche y apoye a las víctimas y a los sobrevivientes. Crear una cultura en la que las personas tengan el poder de hablar generará más conciencia sobre el problema de la violencia sexual y ayudará a priorizar la justicia y la sanación en nuestros sistemas. Desafiá la culpabilización de las víctimas y combatí las actitudes que sugieren que la violencia sexual podría ser culpa de la víctima.
Ofrecé tu tiempo o doná tu dinero a una organización que esté luchando para poner fin a la violencia sexual y que apoye a los sobrevivientes. Si no hay nadie en tu comunidad que defienda a los sobrevivientes, sé el primero. Puedes ser voluntario en un centro comunitario de crisis por violación o en organizaciones sin fines de lucro locales en tu área. La mayoría de las organizaciones que trabajan para abordar la violencia sexual dependen de la financiación para ser eficientes.
Infórmate sobre las causas fundamentales de la violencia sexual y cultiva una empatía más profunda por los sobrevivientes. Manténgase informado sobre las últimas noticias relacionadas con la agresión sexual y sea parte de la conversación cuando se trate de crear vías de prevención en entornos donde falta la rendición de cuentas. Desarrolle su voz y úsela para defender a los demás. Comparta recursos con personas que puedan necesitarlos.
Tenga conversaciones con otras personas sobre la violencia sexual y haga que las personas que lo rodean rindan cuentas por lo que dicen y hacen. Eduque a la próxima generación sobre el consentimiento y ayúdela a comprender el problema de la violencia sexual. Trabajar para poner fin a la violencia sexual es una maratón, no una carrera de velocidad. Es un proceso de crecimiento personal, de desafiar nuestra cultura y de luchar por la justicia. Usted puede ser parte de la solución. Su acción puede marcar la diferencia.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.