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暴行を受けてから 45 年が経ったのに、目覚めるとまた性的侵略や暴行を受けているような気分になるのは普通のことでしょうか?
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
この質問をしてくださってありがとうございます。このような恐ろしい身体的感覚に苦しんでいるのは残念です。残念ながら、このような反応は暴行を受けてから何年も経ってからでも起こることがあります。
過去のトラウマに関連した鮮明な身体的感覚、たとえば再び暴行を受けているような感覚を経験することは、 「フラッシュバック」と呼ばれる現象です。これは、脳が睡眠から覚醒に移行するときに特に強くなります。この経験は苦痛ですが、性的暴行の被害者にとっては、事件から数十年経った後でも珍しいことではありません。
心的外傷後ストレス障害 (PTSD)と複雑性 PTSD は、トラウマ的な出来事から長い時間が経ってから、さまざまな形で現れることがあります。フラッシュバック、悪夢、激しい身体感覚などの症状は、何年も経ってから持続したり、現れたりすることもあります。きっかけ、ストレス、生活環境の変化などにより、これらの症状が悪化したり再発したりすることがあります。これらの経験は困難ですが、治癒の進行に悪影響を及ぼすことはありません。トラウマからの治癒は必ずしも直線的ではなく、症状が時間の経過とともに変動するのは正常です。
これらの感覚が日常生活に大きく影響している場合は、追加のサポートを求めることが有益かもしれません。トラウマを専門とするセラピスト、特にトラウマの記憶や身体感覚の処理に役立つ EMDR やソマティック エクスペリエンスなどの手法の訓練を受けたセラピストに相談することを検討してください。グラウンディング テクニックを学んで実践すると、フラッシュバックを経験したときに自分自身を再調整するのに役立ちます。また、トラウマ インフォームド ヨガや、身体をより快適で安全に感じるのに役立つその他の身体ベースの練習を試してみるのもよいでしょう。生存者のためのサポート グループに参加すると、同様の経験を持つ他の人とつながる場が得られます。
覚えておいてください。これらの感覚を体験することは、治癒が「後退」していることを意味するわけではありません。これは、心と体がまだトラウマを処理中であることの兆候であり、適切なサポートがあれば、これらの経験をより効果的に管理するための戦略を立てることができます。あなたの感情は正当なものであり、治癒の旅で追加の支援やサポートを求めるのに遅すぎることはありません。私たちに連絡していただき、本当にありがとうございます。あなたは自分の体の中で安全を感じる権利があり、一人ではありません。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。