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私は、親密な行為を強要されたと感じた過去の経験を理解しようとしています。相手は物理的な力や明白な脅しは使っていませんでしたが、私は断ることができませんでした。私がためらっているにもかかわらず、相手は微妙な圧力をかけ、不快感を表現しようとする私の試みを無視して、執拗に迫ってきました。私はこの人が好きで、相手が露骨に攻撃的ではないので、相手の行為は問題ないと自分に言い聞かせようとしました。しかし、私は威圧感を感じ、効果的にコミュニケーションをとったり、自分の境界線を守ったりすることができませんでした。 圧力は肉体的というよりは感情的、精神的なものでしたが、これは強制の一種とみなされますか？この経験を分類するのに苦労しており、洞察をいただければ幸いです。露骨に強制的ではないが、それでも望まない行為につながる場合、強制とはどのように定義すればよいのでしょうか？
Dr. Lauraによる回答
博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者
この体験をシェアしていただきありがとうございます。このような困難な状況を振り返り、理解を求めるには勇気が必要です。確かに、あなたが説明していることは、たとえそれが肉体的に強制的ではなかったとしても、強制の一種とみなすことができます。
親密な状況での強制は、感情的および精神的圧力など、さまざまな形をとる可能性があります。ここでの重要な要素は、拒否したいのに拒否できないと感じたこと、不快感を伝えようとした試みが無視されたこと、プレッシャーや威圧感を感じたこと、躊躇したにもかかわらず相手がしつこく迫ってきたことです。これらはすべて強制の兆候です。同意は熱意があり、継続的で、自由に与えられるべきです。この状況では、あなたが感じたプレッシャーによって、真の同意を与える能力が損なわれたようです。
このような経験を分類するのに苦労するのはよくあることです。特に、あからさまな暴力や明白な脅迫がなかった場合はなおさらです。私たちの文化的な物語は、強制の唯一の形として物理的な力に焦点を当てることが多いですが、これは正確ではありません。微妙な圧力、ためらいに直面しても粘り強く続けること、不快感を表現しようとする試みを無視することは、すべて強制の形です。また、相手を好きになったり、大丈夫だと自分に言い聞かせようとしたりしても、状況の強制的な性質が否定されるわけではないことにも留意することが重要です。自分の境界を侵害した人に対して、特にそれが大切な人である場合、多くの人が複雑な感情を抱いています。
その瞬間にコミュニケーションをとったり境界線を守ったりするのが難しいのは、ストレスの多い状況に対する正常な反応です。それはあなたが悪いとか、努力が足りなかったということではありません。多くの人は、恐怖、ショック、混乱のために、そのような状況で固まったり、発言するのが難しくなったりします。
今後は、この経験についてのあなたの感情が正当なものであることを認識することが役立つかもしれません。このことを処理する間、自分に優しくしてください。この経験についてのあなたの感情を整理するのを助けてくれる、トラウマに詳しいセラピストと話すことを検討してください。あなたは一人ではないことを忘れないでください。多くの人が同様の経験をし、それを分類するのに苦労しています。あなたの健康は重要であり、理解を求めることはその旅の重要なステップです。私たちに連絡していただきありがとうございます。私たちはあなたの信頼に感謝しています。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。